健身之后肌肉的酸痛感強烈，哪怕是過了好幾天也沒有改善？連續(xù)健身幾天之后，總感覺自己非常疲累，沒有辦法好好開展下一次訓練？又或者健身之后，哪怕控制了飲食，卻還是覺得自己不可避免地變“厚”了？實際上，這些情況的發(fā)生很可能是因為你忽略了健身之后非常重要的一個環(huán)節(jié)，那就是拉伸。拉伸到底有多重要？在健身結束之后的拉伸又該怎么做？關于拉伸的問題，讓我們一起來討論。

拉伸到底有什么用？

對于習慣于健身的人來講，拉伸這件事，應該是貫穿于訓練前中后的過程。前期激活肌肉，增加血氧供應量，運動中則有助于幫助肌肉放松，加快代謝排出，結束后的拉伸則可以緩解肌肉酸痛、加速乳酸等代謝廢物排出、放松肌肉。

如果要再仔細深究的話，運動后的拉伸好處還有更多。比如拉伸可以很好地軟化筋膜，使其變得松弛，從而緩解肌肉的僵硬與緊張，從而減少運動后肌肉虬結的可能，同時還可以在一定程度上緩解其他原因導致的肌肉酸痛等問題。除此之外，拉伸還可以擴大肌腱的收縮范圍，在一定程度上防止運動損傷，提升身體協(xié)調性和柔韌性，讓人可以在相對平和的情況下回復較為舒緩的狀態(tài)。

拉伸到底是選動態(tài)的還是靜態(tài)？

通常情況下，動態(tài)拉伸往往更常見于健身前和健身中，因為這種方式可以更好地去提升健身者的核心體溫，可以幫助帶動肌肉的靈活性，防止一些因為熱身不足而產生的運動損傷。而靜態(tài)拉伸則往往出現(xiàn)于健身結束之后。一般情況下，靜態(tài)拉伸往往會要求健身者保持一個姿勢不動，同時持續(xù)15-30秒，以該動作會帶來適度拉撐感為宜。

但在實際健身過程中，動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸其實存在一定情況下的交互。比如有些開髖的動作既可以在健身前中進行，也可以在健身后進行，而一些對大腿內側肌肉進行刺激的靜態(tài)練習，有時也可作為一種肌肉激活的手段在健身前進行。

值得一提的是，不管是動態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸，都屬于主動拉伸的情況，而被動拉伸則更依賴于來自外界的力量，比如健身課程之外的拉伸課、由康復師來進行操作的一些筋膜及肌肉放松課程等，都可以算作是非常有代表性的被動拉伸。

C羅使用的就是來自Therabody的筋膜槍產品。

除此之外，筋膜槍也是許多健身人士會準備的一種放松工具。作為一種按摩工具，筋膜槍能夠通過震動來幫助作用肌肉深層，使其產生相對位移來減輕肌肉、筋膜因為緊張而引起的組織黏連，幫助其恢復彈性。而筋膜槍之外，泡沫軸、花生球、筋膜球等工具也可以用來幫助進行筋膜及肌肉的恢復與放松，只是這些工具都需要進行使用方法上面的學習，但對于想要讓健身成為一種生活方式的人而言，學會這些技巧其實非常有必要。

花生球是進行筋膜放松時候常用的一種工具。