我們的身體為運動而生，無論是身體還是心靈都會從運動中受益。人類似乎也是為數(shù)不多的會因靜止不動而感到不適的靈長類動物之一。我們依靠身體活動來感受身心是否舒暢，你的身體渴望運動，盡管你的大腦并不總有相同的感覺。

但不要氣餒！無論是什么運動都可以，不必拼命鍛煉，健身過程也無須太長或過于復雜，更不要覺得為時已晚。研究表明，60-75 歲的老年人開始進行力量訓練后，僅僅幾個月就會變得更強健。即使是以往不愛動以及年長的人群，訓練都可以使他們的肌肉力量增加幾乎一倍。

可以說，運動是唯一真正可以使人“返老還童”且沒有副作用的良藥。

在《我開始運動的理由》這本書中，兩位作者將從科學依據(jù)出發(fā)，分享他們收集到的研究成果，幫你打下一個堅實的認識基礎，并為你帶來關于健康和運動的令人振奮的新發(fā)現(xiàn)。

寫給不想運動的你

一本講透衰老和運動生理學常識的入門書

01

運動讓人更聰明

大腦可能是自然演化中產(chǎn)生的最聰明的器官。在胎兒階段就開始發(fā)育，到了兒童時期，腦細胞之間的連接點，即突觸以及其他組織迅速發(fā)育。

隨著人們的成長，不但情感體驗發(fā)生著變化語言也在發(fā)展，同時動作技能——即對身體運動的控制也得以完善，學習能力得到提高。運動記憶以及短時間內記憶信息的能力等也會隨著時間的推移而變強。

運動會增加大腦不同部位細胞的活動，如額葉、小腦和海馬體?；顒拥脑黾訒砀嗟哪芰啃枨?，以及更多由血液提供的營養(yǎng)和氧氣。這使得大腦中以上部位的局部血流加速。此外運動還保護了腦細胞，刺激了微血管的生長，而這兩個過程都是神經(jīng)運動帶來的生長因子的釋放量增加，促進了細胞生長所導致的。

簡單來說，運動可以使：

大腦的變化

身體的影響

大腦活動增加，即神經(jīng)元之間發(fā)送的信號增加。大腦向肌肉細胞發(fā)送更多信號。

身體活動和接收感官刺激會增加能量消耗和流經(jīng)大腦的血流。

大腦的變化

身體的影響

腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的釋放量增加。

刺激細胞生長和分裂，提高細胞（特別是海馬體中的細胞）的存活率。

大腦的變化

身體的影響

海馬體中形成新的腦細胞。

為改善記憶和調節(jié)情緒提供更好的條件。

大腦的變化

身體的影響

腦細胞中線粒體的形成加快。線粒體是細胞產(chǎn)生能量的動力裝置。

讓腦細胞更有效地工作。

大腦的變化

身體的影響

髓磷脂大量增加。髓磷脂是神經(jīng)元軸突周轉發(fā)育的支持細胞。

更好地抵御自由基（因為過量的自由基對身體有害）。

大腦的變化

身體的影響

軸突的數(shù)量增加，神經(jīng)元之間的連接更加緊密。

神經(jīng)末梢周圍的保護層會讓信號傳遞更有效。

因此，當我們的大腦“居住”在一個盡可能健康的身體內時，就會感覺良好，而運動能提高你保持健康的可能性。即使在身體衰老時，大腦依然會保持強大活力。

02

運動是一種天然的愉悅劑

經(jīng)常鍛煉會讓你感覺更好，這點非常容易理解。然而當我們要解釋為什么運動對抑郁和焦慮如此有效時，卻很難給出一個極其簡單的答案。

目前所知，大腦會受到不同化學物質的影響。例如在抑郁癥中，大腦中某些神經(jīng)遞質的水平會發(fā)生變化。例如，單胺假說便認為在患抑郁癥期間，大腦中的某些物質（如5-羥色胺和多巴胺）出現(xiàn)了不平衡狀況。一些抗抑郁藥物就是通過提高這些物質的水平而發(fā)揮作用，以幫助患者在精神上感覺更好些。

當你運動時，血清素水平上升，這會使人感覺好很多。如果是更費力一些的運動，還會分泌另一種名為色氨酸的物質。色氨酸同樣能提高血清素水平。換言之，運動可以觸發(fā)人體內多種變化，分泌“讓人感覺良好”的物質——5-羥色胺，讓其水平達到正常值。

還不止這些！運動還能促進大腦中另外兩種神經(jīng)遞質水平的提升，讓人感覺更好。當我們開懷大笑、墜入愛河、感到壓力或運動時，血液中的內啡肽數(shù)量都會增加。內啡肽可以緩解疼痛并增加幸福感，常被稱為“人體自產(chǎn)的嗎啡”。

當我們運動時，會有多種信號送達大腦，釋放內啡肽。而這又會反過來促進多巴胺的釋放，多巴胺是一種激活大腦獎賞系統(tǒng)的神經(jīng)遞質，同樣會使我們心情舒暢。

因此，下次遇到心情不暢、萎靡不振的時候，不如去揮灑一下汗水，找回活力和動力。

03

為心臟而運動

良好的體能對心臟真有如此重要的意義嗎？

答案是肯定的，心肌應當被視作人體最重要的肌肉。一個強健的心臟既能泵入更多的血液，又能在每次心跳時泵出更多的血液。

如果你經(jīng)常做有氧運動，那么每搏輸出量會隨著時間的累積而增加。這意味著心臟不必頻繁跳動來泵送相同數(shù)量的血液，減輕了心臟的工作負荷。這一變化可以通過靜息心率隨著體能改善而下降來體現(xiàn)。你在騎自行車或以一定速度行走時的心率也會比以前低，你感覺更加輕松了。

心臟變得更強壯、更有效率后，氧氣也更容易到達運動中的肌肉。在堅持運動幾個月后，每分鐘的心率通常會減少 5-15 次，特別是當你停止運動一段時間之后，感受會更明顯。這種令人欣喜的變化正體現(xiàn)了心臟功能的改善及其對健康的益處！

隨著體能提升，身體的血容量也會更高，這會使心臟更容易向體內泵送血液。不僅如此，骨髓也會產(chǎn)生更多的紅細胞以幫助送達氧氣到整個身體。

我們可以從有氧運動中獲得的益處不僅僅是心臟會變得更加強壯，血管也會受益。主動脈會變得更富有彈性，局部的血管會更粗，這些都會減少血液流動的阻力。而血流阻力的減少又有助于血壓逐步下降，這對保護血管最內層的內皮細胞極為重要。高血壓和動脈粥樣硬化會損害薄薄的內皮層。高血壓可能引發(fā)炎癥反應，增加血栓和動脈粥樣硬化的風險。

對于想要擁有更年輕、更有活力的身體的人來說，運動真的是一種神奇的療愈法。我們的身體是為了運動而生的，運動會延緩衰老過程，使你更強壯、更快樂、更健康，并為老后的日子做好準備。

原標題：《我開始運動的理由》

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