今天是第23個世界睡眠日，主題為“良好睡眠 健康之源”。?

充足的睡眠是國際社會公認的健康標準之一，但如今人們的睡眠被多種因素干擾，睡眠質量不高，如何睡個好覺是越來越多人關心的話題。

睡眠不足最直接的影響就是“白天沒精神”，另有研究表明，睡眠問題會增加心臟病、呼吸問題、高血壓、肥胖及慢性疼痛等系列疾病的發(fā)病風險。正因如此，為了提升睡眠質量，各種助眠“妙招”輪番上場，更換床品、點香薰、戴真絲眼罩、聽助眠音樂、開小夜燈、睡前泡腳、睡前冥想、吃助眠食物……“睡眠經濟”登上舞臺。

據艾媒咨詢、銀河證券等機構測算，在2016年至2020年間，中國睡眠經濟市場規(guī)模已從2616.3億元增長至3778.6億元，年均增速達9.6%，至2030年總規(guī)模有望破萬億元。

超五億人存在睡眠障礙

“中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%”，“5.1億中國人存在睡眠障礙”……慕思攜中國睡眠大數(shù)據中心發(fā)布的《中國睡眠大數(shù)據報告》顯示，青少年兒童與老年人群體的睡眠障礙較為嚴重,需要引發(fā)行業(yè)乃至社會的關注，其中32.2%的小學生睡眠不足8小時;59.4%的中學生睡眠不足7小時;老年人群體里睡眠障礙患病率達46%,65歲以上人群失眠罹患率約40%。

今年2月，慕思還聯(lián)合中國睡眠研究會等機構發(fā)布了《健康睡眠新時代：2023中國健康睡眠白皮書》，并推出旗艦新產品“世紀夢”。中國睡眠研究會副秘書長袁向山教授在解讀白皮書時提及,新時代人們普遍存在睡眠時間減少、入睡困難、失眠等問題,睡眠質量差、醒后易疲憊、易困乏是人們最直觀的睡眠癥狀。

此外針對“主動失眠”的人群，袁向山給出建議：增強自控力，睡前盡量不要去看或者進食一些讓自己興奮的東西，比如玩電子設備、吃辛辣食物等。

睡得更晚、起得更早

中國社科院發(fā)布的《中國睡眠研究報告2023》指出，“2022年大眾睡得更晚、起得更晚”。

報告數(shù)據顯示，2022年國人晚睡成為常態(tài)，入睡時間集中在23點-1點，平均起床時間為8點12分，平均睡眠時長7.37小時。相較2021年，入睡時間向后推遲了1個小時，平均睡眠時長增加0.31小時。

然而，平均睡眠時長的增加并未帶來睡眠質量的提升，反而有所下降。有16.2%的受訪者認為睡眠后未達到充分休息的效果，2.5%的受訪者認為睡眠后完全沒有覺得睡眠有效果。而這兩者的比例在2021年分別為14.1%和2.2%。也就是說，國人淺睡現(xiàn)象更為普遍。

陽光運動有助睡眠健康

中國睡眠大會發(fā)布的睡眠報告揭示了“陽光運動對于睡眠健康的積極影響”。

報告顯示，光與睡眠的關系非常緊密，陽光對健康睡眠有積極影響，但是幾乎所有人(99.5%)都忽視了這一點。實際上,選擇在戶外陽光下肆意運動,更容易在晚上享受高質量的睡眠。

從睡眠障礙人群的數(shù)據來看,喜歡陽光運動的人患有睡眠障礙的比例是最低的。很少運動的人中,有睡眠障礙癥狀的約占78.3%;并且，戶外運動的人晚上更容易睡得安穩(wěn),不會夜間易醒。

報告同時指出，健康睡眠是無法替代的運動恢復方法，研究顯示優(yōu)質的睡眠可以構建良好的情緒，同時更好地體驗陽光下運動。