今天是第23個(gè)世界睡眠日，主題為“良好睡眠 健康之源”。?

充足的睡眠是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的健康標(biāo)準(zhǔn)之一，但如今人們的睡眠被多種因素干擾，睡眠質(zhì)量不高，如何睡個(gè)好覺(jué)是越來(lái)越多人關(guān)心的話題。

睡眠不足最直接的影響就是“白天沒(méi)精神”，另有研究表明，睡眠問(wèn)題會(huì)增加心臟病、呼吸問(wèn)題、高血壓、肥胖及慢性疼痛等系列疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。正因如此，為了提升睡眠質(zhì)量，各種助眠“妙招”輪番上場(chǎng)，更換床品、點(diǎn)香薰、戴真絲眼罩、聽(tīng)助眠音樂(lè)、開(kāi)小夜燈、睡前泡腳、睡前冥想、吃助眠食物……“睡眠經(jīng)濟(jì)”登上舞臺(tái)。

據(jù)艾媒咨詢(xún)、銀河證券等機(jī)構(gòu)測(cè)算，在2016年至2020年間，中國(guó)睡眠經(jīng)濟(jì)市場(chǎng)規(guī)模已從2616.3億元增長(zhǎng)至3778.6億元，年均增速達(dá)9.6%，至2030年總規(guī)模有望破萬(wàn)億元。

超五億人存在睡眠障礙

“中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%”，“5.1億中國(guó)人存在睡眠障礙”……慕思攜中國(guó)睡眠大數(shù)據(jù)中心發(fā)布的《中國(guó)睡眠大數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，青少年兒童與老年人群體的睡眠障礙較為嚴(yán)重,需要引發(fā)行業(yè)乃至社會(huì)的關(guān)注，其中32.2%的小學(xué)生睡眠不足8小時(shí);59.4%的中學(xué)生睡眠不足7小時(shí);老年人群體里睡眠障礙患病率達(dá)46%,65歲以上人群失眠罹患率約40%。

今年2月，慕思還聯(lián)合中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布了《健康睡眠新時(shí)代：2023中國(guó)健康睡眠白皮書(shū)》，并推出旗艦新產(chǎn)品“世紀(jì)夢(mèng)”。中國(guó)睡眠研究會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)袁向山教授在解讀白皮書(shū)時(shí)提及,新時(shí)代人們普遍存在睡眠時(shí)間減少、入睡困難、失眠等問(wèn)題,睡眠質(zhì)量差、醒后易疲憊、易困乏是人們最直觀的睡眠癥狀。

此外針對(duì)“主動(dòng)失眠”的人群，袁向山給出建議：增強(qiáng)自控力，睡前盡量不要去看或者進(jìn)食一些讓自己興奮的東西，比如玩電子設(shè)備、吃辛辣食物等。

睡得更晚、起得更早

中國(guó)社科院發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》指出，“2022年大眾睡得更晚、起得更晚”。

報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，2022年國(guó)人晚睡成為常態(tài)，入睡時(shí)間集中在23點(diǎn)-1點(diǎn)，平均起床時(shí)間為8點(diǎn)12分，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)7.37小時(shí)。相較2021年，入睡時(shí)間向后推遲了1個(gè)小時(shí)，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)增加0.31小時(shí)。

然而，平均睡眠時(shí)長(zhǎng)的增加并未帶來(lái)睡眠質(zhì)量的提升，反而有所下降。有16.2%的受訪者認(rèn)為睡眠后未達(dá)到充分休息的效果，2.5%的受訪者認(rèn)為睡眠后完全沒(méi)有覺(jué)得睡眠有效果。而這兩者的比例在2021年分別為14.1%和2.2%。也就是說(shuō)，國(guó)人淺睡現(xiàn)象更為普遍。

陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)有助睡眠健康

中國(guó)睡眠大會(huì)發(fā)布的睡眠報(bào)告揭示了“陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)對(duì)于睡眠健康的積極影響”。

報(bào)告顯示，光與睡眠的關(guān)系非常緊密，陽(yáng)光對(duì)健康睡眠有積極影響，但是幾乎所有人(99.5%)都忽視了這一點(diǎn)。實(shí)際上,選擇在戶外陽(yáng)光下肆意運(yùn)動(dòng),更容易在晚上享受高質(zhì)量的睡眠。

從睡眠障礙人群的數(shù)據(jù)來(lái)看,喜歡陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)的人患有睡眠障礙的比例是最低的。很少運(yùn)動(dòng)的人中,有睡眠障礙癥狀的約占78.3%;并且，戶外運(yùn)動(dòng)的人晚上更容易睡得安穩(wěn),不會(huì)夜間易醒。

報(bào)告同時(shí)指出，健康睡眠是無(wú)法替代的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)方法，研究顯示優(yōu)質(zhì)的睡眠可以構(gòu)建良好的情緒，同時(shí)更好地體驗(yàn)陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。