距離“新十條”發(fā)布已經(jīng)過去兩周，首批在朋友圈宣告陽性、連載病程的新冠患者也逐漸康復(fù)，喜提抗體。

對(duì)于大部分人來說，這是三年來首次直面新冠病毒的兩周，從一線城市到縣城鄉(xiāng)鎮(zhèn)，辦公室、小區(qū)、校園紛紛上演“奧密克戎版狼人殺”，一睜眼身邊就有人嗓子“被刀”。

這也是信息超載的兩周，抗原怎么用、什么藥不能同時(shí)吃、同事/家人/室友陽了怎么辦，家族群里平均每天有 10 個(gè)專家出手解答。

兩周以來，也有上萬名網(wǎng)友在互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)參與了“新冠康復(fù)日記”的話題討論，我們統(tǒng)計(jì)了其中的 5572 篇日記，提煉出常見癥狀、好物推薦等不同維度的排行榜。

我們希望用當(dāng)下最鮮活的經(jīng)驗(yàn)帖、抗疫經(jīng)驗(yàn)，為正在苦戰(zhàn)或尚未感染的你提供一些面對(duì)病毒的信心，亦或是為已經(jīng)康復(fù)的你帶來些許共鳴。

刀片嗓，不愿經(jīng)歷第二次

12 月 15 日，鐘南山院士在全國高校抗疫大講堂講座中表示，新冠走到現(xiàn)在的狀態(tài)實(shí)際上是“新冠上呼吸道感染”，或者甚至簡(jiǎn)單地說就是“新冠感冒” [1]。

不過，在最近很多“陽過”的分享中，感染新冠還是比普通感冒要難受，癥狀和流感更接近。在五千多名網(wǎng)友的新冠康復(fù)日記里，發(fā)燒、咳嗽和酸痛是最常見的三種新冠癥狀。

根據(jù)北京市衛(wèi)健委發(fā)布的《新型冠狀病毒陽性感染者居家康復(fù)實(shí)用手冊(cè)（第一版）》，一般普通中青年患者感染新冠病毒，病程為 7 天左右，通常在第二天開始發(fā)熱，第三天出現(xiàn)高熱癥狀 [2]。

大多數(shù)人對(duì)于發(fā)燒都不陌生，無非是冷熱交替的冰火兩重天：

晚上睡覺的時(shí)候全身發(fā)冷，臉上卻能煎雞蛋。當(dāng)時(shí)我真想把冰冷的腳在臉上貼貼，退燒還暖腳。

但最折磨的是遇上反復(fù)高燒，在希望和絕望之間反復(fù)橫跳：

第一天：體溫39，反復(fù)高燒無法降溫；第二天：反復(fù)高燒，體溫能降低到37左右；第三天：晚上高燒，體溫能降低到36左右。第四天：退燒。在經(jīng)歷了N次反復(fù)高燒以后，終于恢復(fù)到了一個(gè)比較正常的狀態(tài)。

除了發(fā)高燒，咳嗽也足以消磨人的精氣神。在發(fā)病的不同時(shí)期，咳嗽會(huì)以干咳、咳痰等不同形式出現(xiàn)?！鞍胍贡豢刃选薄耙缓粑拖肟人浴薄翱鹊枚亲油础倍际浅Ｒ?guī)反應(yīng)。

伴隨著咳嗽而來的，還有鼻塞和流涕，體驗(yàn)“水泥糊鼻”的窒息感：

第七天，體會(huì)到了水泥封鼻孔的感覺，鼻塞到窒息，咳嗽有痰，繼續(xù)流鼻涕打噴嚏，兩只眼睛流眼淚，七竅只剩下兩竅還健在。

進(jìn)入病程后期，不少人都出現(xiàn)了味覺/嗅覺在一定程度上減弱的情況。

值得一提的是，在這一時(shí)期，靠吃“火雞面”“麻辣鍋”來測(cè)試味蕾是無效的，“辣是痛覺”這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，不必等到辣得面目猙獰、嘴里還只有苦味的時(shí)候才明白。

在一眾新冠癥狀里，要說最出圈、最讓人望而生畏的，當(dāng)屬被冠以“刀片過喉”“寶娟嗓”之名的上呼吸道疼痛。

為什么感染后咽口水像吞刀片？

北京地壇醫(yī)院急診主任王凌航曾在采訪中解釋，這主要是因?yàn)槁曢T和聲帶周圍的黏膜發(fā)生了充血水腫，一般病程 3-5 天時(shí)表現(xiàn)明顯。等呼吸道病毒感染急性期結(jié)束，病毒被清除，炎癥減輕，水腫消失、改善，嗓音可以恢復(fù) [3]。

除了嗓子，新冠病毒還對(duì)全身多個(gè)部位進(jìn)行了疼痛攻擊。頭疼、肌肉酸痛、腰背疼、關(guān)節(jié)疼……從頭到腳，病毒無所不在。

有人說，這個(gè)病毒就像是身體探測(cè)器，把平時(shí)有問題的地方放大?！氨热缥抑捌^痛，病程最難受就是頭疼，現(xiàn)在其他也不疼了，可耳朵后膽經(jīng)穴位跳著疼。”

陽了之后，居家如何應(yīng)對(duì)

盡管當(dāng)前的奧密克戎病毒已經(jīng)很難擊潰人的免疫防線，但面對(duì)一段未知的斗爭(zhēng)，我們難免恐懼焦慮——怎樣算高風(fēng)險(xiǎn)人群？怎么對(duì)癥治療？應(yīng)該在家還是去醫(yī)院？“復(fù)陽”和“二次感染”有什么區(qū)別？

可以說，掌握了這五個(gè)問題的答案，你就擁有了直視“兩道杠”的勇氣。

在用藥方面，普遍的共識(shí)是，比起備藥，更重要的是如何科學(xué)吃藥。

布洛芬不僅是“痛經(jīng)殺手”，也是退熱利器，和對(duì)乙酰氨基酚一樣，都能通過抑制下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞從而起到退燒效果，區(qū)別在于起效時(shí)間和作用持續(xù)時(shí)間 [4]。

需要注意的是，如果同時(shí)服用對(duì)乙酰氨基酚和布洛芬很可能超量，甚至導(dǎo)致急性肝衰竭，因此不建議擅自同時(shí)使用這兩種藥品。

而市面上常見的復(fù)方感冒藥（如白加黑、泰諾等）同樣含有對(duì)乙酰氨基酚成分，也不能和退燒藥同時(shí)服用 [2]。

發(fā)燒是人體對(duì)外界各種致病因素的防御反應(yīng)，是我們的免疫系統(tǒng)積極和病原體戰(zhàn)斗的表現(xiàn)，因此，一般認(rèn)為體溫低于 38.5℃ 時(shí)，不需要使用退燒藥。

但 38.5℃ 這個(gè)分界點(diǎn)其實(shí)并不那么嚴(yán)格，遇到身體明顯不適時(shí)，也可以按照說明書適當(dāng)服用 [5]。

癥狀明顯好轉(zhuǎn)之后，根據(jù)官方指南，需要滿足自測(cè)抗原陰性、且連續(xù)兩次間隔超過 24 小時(shí)的核酸陰性后方可解除居家治療，不過實(shí)際上很多地方要求并不嚴(yán)格，符合抗原陰性就能返崗。

此外，在新冠康復(fù)后，雖然免疫功能正常的人群發(fā)生“復(fù)陽”和“二次感染”的概率都很低，但一個(gè)人確實(shí)有可能因毒株不同而發(fā)生多次感染，因此戴口罩、勤消毒等基本的防護(hù)還是不能落下 [6]。

在新冠康復(fù)日記里，除了“怎么治”，網(wǎng)友們還關(guān)心應(yīng)該“怎么吃”。

曾經(jīng)把奶茶咖啡當(dāng)水喝的年輕人，如今全靠自制電解質(zhì)水、雪梨水、蘋果熱橙茶續(xù)命：

發(fā)燒：每一升溫水，加 3g 鹽、一勺麥盧卡蜂蜜以及一片檸檬的配比，就可以得到一份自制電解質(zhì)水。是的，就是這么簡(jiǎn)單。干咳：冰糖燉生梨，可以加百合、杏仁粉 、金銀花。

新冠感染期間，發(fā)燒出汗會(huì)讓身體大量脫水，電解質(zhì)水能夠快速解決電解質(zhì)失衡的問題，幫助身體維持正常的功能。不過，如果能正常飲食，一般也不需要額外補(bǔ)充 [7]。

至于最近走紅的“鹽蒸橙子”，確實(shí)可以補(bǔ)充水分、鹽分，提振食欲，當(dāng)然也可以用其他水果來替代。

1.把橙子洗干凈 2.橙子頭切開、撒鹽 3.把鹽均勻的用叉子或者筷子戳進(jìn)去 4.蓋上橙子蓋子蒸 20 分鐘左右。一開始會(huì)覺得有點(diǎn)奇怪，為什么要撒鹽。后來發(fā)現(xiàn)酸酸甜甜加點(diǎn)鹽，有點(diǎn)海鹽橙汁的感覺。不過記得要把鹽均勻地戳在橙子里面，不然味道會(huì)很奇怪。

面對(duì)“小刀剌嗓子”的普遍癥狀，除了吃西紅柿拌白糖和水果罐頭，喉糖也能派上用場(chǎng)。

在“新冠”“喉糖推薦”的關(guān)鍵詞限定下，日本龍角散以斷層優(yōu)勢(shì)高居榜首。

網(wǎng)友最推薦的十款喉糖既包括金嗓子喉片、桂林西瓜霜含片這種老牌國民產(chǎn)品，也包含使立消、利口樂等國外品牌。

新冠康復(fù)，離不開靠譜的隊(duì)友

五千多篇新冠康復(fù)日記，不僅記錄了人們對(duì)抗病毒的客觀進(jìn)程，也書寫了后疫情時(shí)代的情感記憶。這些被共同記錄的人和事，也是新冠康復(fù)過程的重要組成部分。

日記里，被提及最多的群體是孩子、朋友和醫(yī)生。盡管與成人相比，兒童感染奧密克戎后癥狀更輕、病程更短，但對(duì)于不少新手爸媽來說，如何熬過孩子的病期始終是個(gè)巨大的挑戰(zhàn) [8]。

一段持續(xù)一周的病情，也成為人際關(guān)系的試金石。有人發(fā)現(xiàn)了“生活不能自理”的室友的另一面：

在我陽了之后，我的室友撐起了這個(gè)家，消毒做飯幫我收拾東西燙藥一條龍服務(wù)，原來還以為她是個(gè)生活殘障人士，關(guān)鍵時(shí)刻這么靠譜。

有人得到了領(lǐng)導(dǎo)充滿人性的回復(fù)（不排除是被領(lǐng)導(dǎo)關(guān)注了社交平臺(tái)）：

中午時(shí)分和領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)情況，領(lǐng)導(dǎo)的囑咐依舊是好好休息，養(yǎng)好了再去上班，在此感謝我親愛的領(lǐng)導(dǎo)和辛苦的同事。

孕婦、老人等特殊人群也得到了較多的關(guān)注。不少準(zhǔn)媽媽現(xiàn)身說法，“給同在孕期的姐妹陽了之后總結(jié)一些經(jīng)驗(yàn)”。

也有人不斷呼吁關(guān)注信息相對(duì)閉塞的老年人，教會(huì)他們使用抗原、關(guān)注他們的藥量?jī)?chǔ)備情況，作為無基礎(chǔ)病的年輕人，能居家治療就少去醫(yī)院，把醫(yī)療資源留給更需要的人群。

除了牽掛的人，日記里還有一些特殊的關(guān)鍵詞，勾連著新冠康復(fù)過程中的難忘經(jīng)歷。

最常見的經(jīng)歷，和抗原有關(guān)。買不到、測(cè)不準(zhǔn)的抗原，總能激起人最大程度的焦慮，甚至患上“幻陽癥”：

我現(xiàn)在咳嗽兩聲，流點(diǎn)鼻涕，就老疑神疑鬼覺得自己中招了，抗原用了好幾盒，一直都是一道杠?？赡苣奶煺骊柫耍瑫?huì)松口氣覺得另一只靴子終于落地了吧。

還有些經(jīng)歷，和奧密克戎的“通情達(dá)理”有關(guān)，“一般一家五口人會(huì)得病四個(gè)，留下一個(gè)買菜做飯”：

全家唯一一個(gè)暫時(shí)幸免的飼養(yǎng)員，全天戴著口罩忙活了一天，買菜、做飯、投喂病號(hào)，熬梨湯，督促每個(gè)人喝水，掃地，擦地，全屋消毒，輔導(dǎo)功課，上傳作業(yè)，還得加班寫 PPT，忙得不亦樂乎。喝了 2 大杯維 C 泡騰水，但嗓子還是略疼略干，渾身也有酸疼的癥狀了，不知道我這金剛不壞之身還能挺多久。

對(duì)于考研學(xué)生來說，“有時(shí)候，你永遠(yuǎn)不知道研究生通知書和新冠病毒哪一個(gè)先來”，如果再撞上經(jīng)期，就可以疊滿“上岸 buff”:

從知道自己陽了的時(shí)候，就感覺今年考研難度又上升了，好巧不巧的是來姨媽了，真是禍不單行，心想要是扛過去了，今年考試一定能上岸吧。

在所有涉及情緒的關(guān)鍵詞里，“恐懼”“焦慮”被提及的次數(shù)最多，但幾乎所有人都會(huì)在后面跟上一句相似的安慰——“積極面對(duì)，一切都會(huì)好起來”。

有資深執(zhí)業(yè)心理咨詢師表示，人們的恐懼來源于失序，這是一種自我保護(hù)機(jī)制，而打破內(nèi)心恐懼是一種必然經(jīng)歷 [9]。多聽聽身邊人分享親身經(jīng)歷，能夠幫助人們?cè)谛睦砩现亟ㄖ刃?，減少對(duì)病毒的恐懼。

隨著越來越多人從新冠中康復(fù)，“成為陽性”無需有病恥感，我們需要專業(yè)的救助，也需要普通人之間的守望互助，最后我們必須承認(rèn)，無知和孤立遠(yuǎn)比病毒本身更可怕。

本文科學(xué)性已由女王大學(xué)病理及分子醫(yī)學(xué)碩士伍麗青審核

參考文獻(xiàn)：

[1] 高佳. (2022). 鐘南山：奧密克戎感染不再適合稱為新冠肺炎，病毒不存在“北強(qiáng)南弱”. 界面新聞. Retrieved 22 December 2022 from https://mp.weixin.qq.com/s/l60AhwnAnfwfoo5Mx-VNCQ.

[2] 北京日?qǐng)?bào). (2022). 感染者居家康復(fù)實(shí)用手冊(cè)【官方版】. Retrieved 22 December 2022 from https://mp.weixin.qq.com/s/R3NNRqQ0LQ5Ec12LhMd8Dw.

[3] 中國新聞網(wǎng). (2022). “吞刀片”“寶鵑嗓”如何快速緩解？吃冷飲有用嗎？. Retrieved 22 December 2022 from https://mp.weixin.qq.com/s/J0QiTycaDyJGSaFIBUA1WQ.

[4] 王偉立. (2022). 布洛芬與對(duì)乙酰氨基酚治療呼吸系統(tǒng)感染發(fā)熱患者的療效對(duì)比. 大醫(yī)生,第7卷,(9), 35-37.

[5] 李秀婷. (2022). 關(guān)于退燒，一文看懂！這些退燒藥不推薦使用. 南方網(wǎng). Retrieved 22 December 2022 from https://news.southcn.com/node_d9f3d1280b/8ed4fd5e85.shtml.

[6] 央視新聞. (2022). 如何區(qū)分“復(fù)陽”和“二次感染”？專家解讀. Retrieved 22 December 2022 from https://mp.weixin.qq.com/s/CPpx3tta321RrwIViF4uzA

[7] 光明網(wǎng). (2022).鹽蒸橙子、蔥白燒水，“新冠民間偏方”科學(xué)性如何？. Retrieved 22 December 2022 from https://mp.weixin.qq.com/s/6Sw8BsAK9e2VwPJSnFIR1Q.

[8] 楊菲菲. (2022). 孩子“陽”了怎么辦？知名醫(yī)師給家長(zhǎng)支招. 新京報(bào). Retrieved 22 December 2022 from https://mp.weixin.qq.com/s/Gz6RuQ8HyCP-70_TtvjD4g.

[9] 高伊琛. (2022). 他們“陽”了，為什么要曬朋友圈？. 南方周末. Retrieved 22 December 2022 from https://mp.weixin.qq.com/s/ysTHsT09Ce5ATPxtVOkhqQ.