“一刷就停不下來(lái)，不知不覺(jué)就陷進(jìn)去了。”

“明明應(yīng)該很開(kāi)心，但不知為什么卻又很痛苦。”

不由自主拿起了手機(jī)

在廁所玩手機(jī)

用手機(jī)瘋狂玩游戲

很希望獲得別人的點(diǎn)贊

通過(guò)手機(jī)不斷網(wǎng)購(gòu)

……

當(dāng)翻閱《手機(jī)廢人》這本書時(shí)，社科君的內(nèi)心是崩潰的：別罵了別罵了，是我……

“手機(jī)廢人”，似乎也在說(shuō)我們每一個(gè)人。

隨著科技的快速發(fā)展，手機(jī)已經(jīng)成為今天每個(gè)人不可或缺之物，沒(méi)有手機(jī)你可能寸步難行，它給生活帶來(lái)巨大便利的同時(shí)，也產(chǎn)生了諸多不為人知的弊端。

你可能知道手機(jī)屏幕藍(lán)光對(duì)眼睛有害，但你可能沒(méi)有想到你對(duì)手機(jī)依賴的危險(xiǎn)更大于藍(lán)光。

你可能為了填滿業(yè)余時(shí)間而開(kāi)始玩游戲，但最后可能本末倒置，反被占去工作和私生活的時(shí)間……

（日）石川結(jié)貴 著

王雯婷 譯，李昊 校譯

在譯文紀(jì)實(shí)新書《手機(jī)廢人》中，作者石川結(jié)貴采訪了對(duì)手機(jī)產(chǎn)生成癮依賴的諸多案例，年齡段覆蓋從幼兒到老年群體。

比如，很多年輕母親在育兒階段為圖省事，過(guò)早讓孩子接觸手機(jī)游戲，不少母親自己也是重度手機(jī)使用者，沉迷于各種APP而無(wú)暇顧及孩子需求，孩子在最需要情感培養(yǎng)的階段卻無(wú)法與活生生的人產(chǎn)生足夠互動(dòng)，造成其成長(zhǎng)后的個(gè)性冷漠的缺陷；

進(jìn)入校園后，不少孩子為了融入同學(xué)間以聊天軟件和SNS組建起的社交圈而費(fèi)神，而正是這一社交圈決定了校園內(nèi)隱秘劃分不同群體等級(jí)的差異；

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邁入社會(huì)工作以后，個(gè)人行程也因?yàn)镚PS監(jiān)控而能被領(lǐng)導(dǎo)掌控到，必須應(yīng)付客戶需求隨叫隨到，筋疲力盡；

進(jìn)入養(yǎng)老院后，還會(huì)有老人因?yàn)槌撩月閷⒅惖氖謾C(jī)游戲不可自拔，甚至有陷入網(wǎng)絡(luò)詐騙的危險(xiǎn)……

文明的工具像一把雙刃劍，被手機(jī)無(wú)孔不入滲透的生活背后，是個(gè)體失去對(duì)自己人生掌控權(quán)，陷入異化而不自知，這是生活在現(xiàn)代社會(huì)中的每個(gè)人需要警惕的。本書警示讀者重新思考自己與智能手機(jī)的互動(dòng)方式，避免成為一個(gè)“手機(jī)廢人”。

以下摘自《手機(jī)廢人》

（日）石川結(jié)貴 著 | 王雯婷 譯，李昊 校譯

不由自主拿起了手機(jī)

我們經(jīng)常能看到一邊玩手機(jī)，一邊做著其他事情的人，諸如看電視、吃飯、走路、等電車或者公交車的時(shí)候，隨處都可以見(jiàn)到這樣的人的身影。

當(dāng)然，有人用手機(jī)是有明確目的的，比如不得不回郵件，有必須要查的資料，這樣的人會(huì)有“現(xiàn)在，我是出于這個(gè)目的才用手機(jī)的”這一意識(shí)。

然而，也有一些人沒(méi)什么特定的理由，不由自主就拿起了手機(jī)。一拿出來(lái)就開(kāi)始玩，玩著玩著就忘了時(shí)間，有時(shí)明明不需要卻也舍不得放下。

MMD 研究所針對(duì)手機(jī)使用者（15 歲至59 歲，553 人）所做的《2016 年有關(guān)手機(jī)成癮的調(diào)查》（2016 年5 月）結(jié)果表明，10 多歲的人中有21.6%、20 多歲的人中有26.4%、30 多歲的人中有21.8% 表示“確實(shí)非常依賴手機(jī)”。而且其中約兩成人表示，使用手機(jī)的時(shí)間在“7 個(gè)小時(shí)以上”。

“在廁所玩手機(jī)”的人約占兩成

在同一調(diào)查中，還有一個(gè)項(xiàng)目是“手機(jī)成癮程度測(cè)試”， 考察你在什么時(shí)候、什么地方使用手機(jī)（多選）。其中62.2%的人表示“等待的時(shí)候會(huì)玩手機(jī)”，所占比例最高。由此可以看出，不少人玩手機(jī)是為了打發(fā)時(shí)間。

此外，還有37.8% 的人表示“會(huì)一邊走路一邊看手機(jī)”，22.8% 的人表示“上廁所的時(shí)候一定會(huì)帶著手機(jī)”，15.9% 的人表示“吃飯時(shí)看手機(jī)已然成為習(xí)慣”。手機(jī)、生活兩不誤的人不在少數(shù)。

via:snl24.com

那么，人們?yōu)槭裁床恢挥X(jué)沉迷其中，舍不得這些零碎時(shí)間呢？我們可以從以下幾個(gè)方面來(lái)分析。

當(dāng)然，我這里提到的是“可能導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因”，并非手機(jī)成癮的明確肇因。我在第一章也說(shuō)過(guò)，手機(jī)是新興事物，至今還沒(méi)有長(zhǎng)期可靠的研究可以證明，過(guò)度使用手機(jī)會(huì)對(duì)我們的身心、生活造成怎樣的影響。

從幾年前開(kāi)始，人們就對(duì)“網(wǎng)絡(luò)成癮”現(xiàn)象展開(kāi)調(diào)查，主要調(diào)查對(duì)象是玩PC 端網(wǎng)絡(luò)游戲上癮的人。由于手機(jī)和電腦在便攜性、操作性等方面差異很大，網(wǎng)絡(luò)成癮的肇因并不一定能完全套用在手機(jī)成癮上。

所以在這里，我想?yún)⒖家酝嘘P(guān)藥物、酒精成癮者的心理調(diào)查以及近年來(lái)關(guān)于網(wǎng)絡(luò)成癮的調(diào)查，再加上手機(jī)特有的便利特征，來(lái)探討“人們?yōu)槭裁磿?huì)沉迷手機(jī)”這一現(xiàn)象。

手機(jī)成癮的三大原因

著有《全面解析成癮》（講談社）等多部作品的醫(yī)學(xué)博士廣中直行對(duì)藥物及酒精成癮有著非常深入的研究。他在談到人們?yōu)槭裁磿?huì)沉迷于手機(jī)時(shí)，說(shuō)：“我認(rèn)為主要原因有三個(gè)。第一是方便獲取，第二是與身體的感覺(jué)十分契合，第三是容易獲得感官上的刺激。”

我們分別來(lái)看一看廣中博士提到的三個(gè)原因。首先是方便獲取，大家不妨想一想香煙和酒精成癮的情況，就很容易理解了——很簡(jiǎn)單就能拿到手的東西往往容易讓人產(chǎn)生依賴。

via:www.independent.ie

廣中博士曾對(duì)吸煙者做過(guò)一個(gè)有關(guān)香煙的實(shí)驗(yàn)，調(diào)查人們究竟在什么時(shí)候才會(huì)想吸煙。具體來(lái)說(shuō)，在吸煙者想要吸煙時(shí)，請(qǐng)他們按下手機(jī)內(nèi)置App中的按鈕，記錄當(dāng)時(shí)的時(shí)間、情景以及心情。這一過(guò)程需要花費(fèi)不到30 秒的時(shí)間。

實(shí)驗(yàn)并沒(méi)有要求參與者“不吸煙”，只是讓他們?cè)谖鼰熐霸黾右坏莱绦颍珒H僅多了這一步，就大大降低了吸煙頻率。而且在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的一段時(shí)間里，參與者的吸煙頻率也沒(méi)有恢復(fù)。

“這種情況并不局限于吸煙。比如過(guò)食，即吃得太飽也是一樣的。有人吃零食會(huì)吃得很多，因?yàn)椴痖_(kāi)袋子就能放進(jìn)嘴里。但如果讓這些人吃開(kāi)心果，每個(gè)都帶硬殼，他們就會(huì)吃得少了。也就是說(shuō)，越麻煩的東西越不容易讓人產(chǎn)生依賴，相反，手機(jī)這種方便獲取的東西就容易讓人上癮。而且它已經(jīng)深入我們的生活，想要戒掉確實(shí)很難。”

手機(jī)不占地方，又隨時(shí)可以使用。在人滿為患的上下班電車?yán)锵胍鼰熁蛘吆染剖遣惶赡芰?，但是不妨礙你看手機(jī)。

圖源 現(xiàn)代快報(bào)

另一方面，電腦又怎樣呢？人們操作電腦時(shí)相對(duì)麻煩一些，你需要坐在電腦前，打開(kāi)電源，移動(dòng)鼠標(biāo)。更不用說(shuō)帶著電腦去廁所，一邊走路一邊玩電腦，單手操作電腦了。如果將手機(jī)比作打開(kāi)袋子抓著就能吃的零食，那么電腦就是帶有硬殼的開(kāi)心果。

這么一來(lái)，與依托電腦的“網(wǎng)絡(luò)成癮”相比，“手機(jī)成癮”的人可能更多。手機(jī)可以滲透到我們生活的各個(gè)方面，在我們沒(méi)有察覺(jué)時(shí)對(duì)我們的身心健康造成影響。

成癮的本質(zhì)是強(qiáng)烈的欲望

廣中博士在談到第二個(gè)原因“與身體的感覺(jué)十分契合”時(shí)，這樣說(shuō)道：“手機(jī)的操作與身體的動(dòng)作，尤其與手指的動(dòng)作是聯(lián)動(dòng)的，你在玩手機(jī)時(shí)，只需用手指點(diǎn)擊、滑動(dòng)屏幕即可。有關(guān)動(dòng)作的記憶被儲(chǔ)藏在大腦的紋狀體里，人們不需特意去記它，就能掌握，進(jìn)而成為日常習(xí)慣之一?！?/p>

這種手指或者手、腳等身體的一部分參與的動(dòng)作一旦被掌握，下次需要時(shí)即可自動(dòng)浮現(xiàn)出來(lái)。比如騎自行車，只要學(xué)會(huì)控制把手和平衡，下次騎車時(shí)即便不刻意回想動(dòng)作要領(lǐng)，也能騎起來(lái)。手機(jī)同理，只要“用手指觸碰、按壓就能操作”被身體記憶接受，下次使用手機(jī)時(shí)也無(wú)需重復(fù)回憶即可操作。

via:www.vox.com

“在電腦剛問(wèn)世時(shí)，人們需要通過(guò)輸入代碼指令來(lái)控制它。直到后來(lái)只需點(diǎn)擊鼠標(biāo)即可輕易完成操作，電腦才一下子普及起來(lái)。手機(jī)在這方面比電腦更先進(jìn)，動(dòng)一動(dòng)手指就可以了。這種手指與手機(jī)的簡(jiǎn)單聯(lián)動(dòng)，即使不熟悉機(jī)械的幼兒、老人也能輕松掌握，所以才能成為人們的習(xí)慣。當(dāng)然，如果只是成為習(xí)慣，也不會(huì)構(gòu)成什么大問(wèn)題，但人們?cè)谑褂檬謾C(jī)時(shí)很容易獲得刺激與快感。有趣、開(kāi)心，甚至期待著接下來(lái)會(huì)有更精彩的內(nèi)容。這么一來(lái)就不能說(shuō)是習(xí)慣了，更想要、更想玩這種心情會(huì)變得愈發(fā)強(qiáng)烈?！?/p>

成癮的本質(zhì)，是“想要”這種強(qiáng)烈的欲望。人們?cè)谙胍@取某樣?xùn)|西時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的需求，不能通過(guò)自己的意志來(lái)控制。

在使用手機(jī)時(shí)，人們的欲望大概沒(méi)有這么嚴(yán)重。但即便沒(méi)到“成癮”的地步，我們也不得不承認(rèn)，越來(lái)越多的人會(huì)因?yàn)槭ナ謾C(jī)而感到不安，使用時(shí)也難以節(jié)制。

在上述調(diào)查中，也有一部分人認(rèn)為“沒(méi)了手機(jī)一天都過(guò)不下去”“如果手機(jī)不在身邊，就會(huì)覺(jué)得心慌”。另外，有39.1% 的20 多歲的人及55.5% 的30 多歲的人表示“曾有過(guò)外出時(shí)忘帶手機(jī)而回家拿的經(jīng)歷”。

存在是必需的，聯(lián)系也是必需的

廣中博士還表示：“有關(guān)手機(jī)成癮的研究尚不完善，但和藥物成癮相比，電腦成癮的戒斷癥狀出現(xiàn)得更早。”為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？也許是因?yàn)槲覀儠r(shí)刻想要和他人保持聯(lián)系。

如果每天都要使用的電腦有一天突然壞了，連接不上網(wǎng)絡(luò)，正在處理的資料無(wú)法保存——一旦出現(xiàn)這種狀況，我想大多數(shù)人都會(huì)感到焦慮、不安。人們很容易陷入這樣的心理：先不管其他的工作，總之先把網(wǎng)絡(luò)連上，修好電腦，否則簡(jiǎn)直鬧心。“網(wǎng)絡(luò)等同于時(shí)刻保持聯(lián)系”這種固有意識(shí)讓我們產(chǎn)生了短暫的戒斷癥狀。

理所當(dāng)然的事情如果出現(xiàn)偏差，人們就會(huì)變得非?；炭帧Ｒ请娔X壞的這段時(shí)間里錯(cuò)過(guò)了重要信息怎么辦，要是收不到必要的郵件失去了別人對(duì)我的信任怎么辦，自然而然就焦慮了起來(lái)。

也許正是這種不安，導(dǎo)致了“沒(méi)了手機(jī)一天都過(guò)不下去”這一想法的出現(xiàn)。收集信息、與他人聯(lián)絡(luò)、管理日程表、通訊簿、交通導(dǎo)航，手機(jī)統(tǒng)一管理著和我們生活息息相關(guān)的各類應(yīng)用，失去它們會(huì)讓我們倍感恐慌。

via:m.haiwainet.cn/

美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯·吉布森曾提出“可供性”這一概念，從英語(yǔ)詞“afford”（提供、給予）引申而來(lái)。這一假說(shuō)認(rèn)為，以人類為代表的生物認(rèn)知世界，并非是通過(guò)神經(jīng)的信息處理完成的，而是從外界環(huán)境中獲取信息完成的。

比如，在裝有罐裝飲料的自動(dòng)販賣機(jī)旁邊，擺了一個(gè)開(kāi)有兩個(gè)圓孔的箱子。即便圓孔前面沒(méi)有寫“請(qǐng)把易拉罐丟進(jìn)來(lái)”，我們也明白“要把喝完的飲料罐丟進(jìn)那個(gè)圓孔里”“這個(gè)箱子是垃圾箱”。這是因?yàn)椤斑@里有一個(gè)開(kāi)著孔的箱子”這一外界環(huán)境，給了（afford）我們“丟棄”的信號(hào)。

“如果將可供性理論套在手機(jī)的使用上，就相當(dāng)于即便不用看說(shuō)明手冊(cè)，屏幕上各個(gè)App 的圖標(biāo)也會(huì)向我們傳遞著‘點(diǎn)這里’的信息。和一般的機(jī)械、器具相比，手機(jī)明顯有著更直觀的操作方法。從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，它也和身體的感覺(jué)更契合?！?/p>

人類無(wú)法忍受無(wú)聊

第三個(gè)主要原因是“感官上的刺激”。人們?cè)谑褂檬謾C(jī)時(shí)，會(huì)獲得視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)上的刺激。每當(dāng)收到信息，屏幕上就會(huì)顯示文字或者圖片，手機(jī)也會(huì)響起提示音。我們平時(shí)經(jīng)常重復(fù)看和聽(tīng)的過(guò)程，因而也接受了很多刺激。

事實(shí)上，人類無(wú)法忍受過(guò)于單調(diào)的生活。1950 年至1960年間，不少研究人員做過(guò)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，將一個(gè)人放在沒(méi)有任何外部刺激的環(huán)境中，看看他會(huì)發(fā)生什么樣的變化。

1956 年，心理學(xué)家赫倫（W. Heron）在《科學(xué)美國(guó)人》雜志上公布了以下實(shí)驗(yàn)結(jié)果。他們付給大學(xué)生志愿者高昂的實(shí)驗(yàn)報(bào)酬后，讓他們獨(dú)自進(jìn)入一間房間，躺在床上。房間是隔音的，這些大學(xué)生需要佩戴打高爾夫球時(shí)戴的那種半透明眼鏡，套著手套和袖套，枕在橡膠枕頭上。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象們?cè)凇鞍察o的環(huán)境中躺著”，幾個(gè)小時(shí)后就變得煩躁不安，再之后會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)或者幻聽(tīng)，自言自語(yǔ)、吹口哨。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)樗麄兲幱跊](méi)有刺激的環(huán)境下，想人為制造刺激。

赫倫基于實(shí)驗(yàn)結(jié)果，提出了“無(wú)聊的病理”這一概念。但由于他們的實(shí)驗(yàn)可能對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象造成影響，危險(xiǎn)性很高，所以現(xiàn)在被禁止了。

即便如此，通過(guò)當(dāng)年的一系列實(shí)驗(yàn)，我們不難看出，想要維持正常心理狀態(tài)、認(rèn)知機(jī)能，刺激是必須的。人們會(huì)試圖從外界獲取刺激，甚至?xí)园l(fā)創(chuàng)造刺激。

所以當(dāng)人們站在長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)伍中等候時(shí)，與其“干站著”，人們更傾向于抽煙、和周圍的人交談、從口袋里拿出手機(jī)看，以此獲得刺激。

尤其是現(xiàn)在，我們不可能隨時(shí)隨地抽煙，也不適合隨便和陌生人聊天，為了排遣寂寞和無(wú)聊，手機(jī)是最合適的消遣方法。

“人們熱衷玩手機(jī)，可能也與當(dāng)下的社會(huì)環(huán)境有關(guān)。如今的社會(huì)對(duì)人們的限制很多，對(duì)很多行為并不寬容，現(xiàn)實(shí)生活中更難維持友誼。就我個(gè)人來(lái)說(shuō)，除了剛才那三條，沒(méi)有心靈的歸宿也是導(dǎo)致沉迷手機(jī)的原因之一。人們無(wú)法在現(xiàn)實(shí)生活里得到充實(shí)感、滿足感，反而覺(jué)得愈發(fā)不安與閉塞，所以才想要逃避現(xiàn)實(shí)，轉(zhuǎn)而投向手機(jī)。”

廣中博士一直在研究酒精、藥物的成癮問(wèn)題，他說(shuō)：“酒精成癮的人并不一定真的喜歡喝酒。”他們并不是因?yàn)橄矚g喝酒、覺(jué)得酒好喝所以才喝醉，而是“為了醉而醉”。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是想通過(guò)酒精麻痹自己，忘記現(xiàn)實(shí)。他們或孤獨(dú)，或自卑，或心里藏著不好解決的問(wèn)題，為了忘掉這樣的自己，只能酗酒。

如果將這種心理套用于玩手機(jī)或者上網(wǎng)時(shí)，我們不能隨便說(shuō)一個(gè)人究竟是真的深陷其中，還是單純的使用過(guò)度，這也許和每個(gè)人的生存環(huán)境、性格傾向，甚至社會(huì)環(huán)境有關(guān)。

*圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

被生活淹沒(méi)、為工作所迫、被科技綁架

透析日本“低頭族”

不為人知的心酸故事

《手機(jī)廢人》

作者：[日] 石川結(jié)貴

譯者：王雯婷 譯 李昊 校譯

內(nèi)容簡(jiǎn)介

隨著智能手機(jī)應(yīng)用的普及，手機(jī)已經(jīng)成為今天每個(gè)人不可或缺之物，它給生活帶來(lái)巨大便利的同時(shí)，也產(chǎn)生了諸多不為人知的弊端。你可能知道手機(jī)屏幕藍(lán)光對(duì)眼睛有害，但你可能沒(méi)有想到你對(duì)手機(jī)依賴的危險(xiǎn)更大于藍(lán)光。你可能為了填滿業(yè)余時(shí)間而開(kāi)始玩游戲，但最后可能本末倒置，反被占去工作和私生活的時(shí)間……本書作者采訪了對(duì)手機(jī)產(chǎn)生成癮依賴的諸多案例，年齡段覆蓋從幼兒到老年群體。比如，很多年輕母親在育兒階段為圖省事，過(guò)早讓孩子接觸手機(jī)游戲，不少母親自己也是重度手機(jī)使用者，沉迷于各種APP而無(wú)暇顧及孩子需求，孩子在最需要情感培養(yǎng)的階段卻無(wú)法與活生生的人產(chǎn)生足夠互動(dòng)，造成其成長(zhǎng)后的個(gè)性冷漠的缺陷；進(jìn)入校園后，不少孩子為了融入同學(xué)間以聊天軟件和SNS組建起的社交圈而費(fèi)神，而正是這一社交圈決定了校園內(nèi)隱秘劃分不同群體等級(jí)的差異；邁入社會(huì)工作以后，個(gè)人行程也因?yàn)镚PS監(jiān)控而能被領(lǐng)導(dǎo)掌控到，必須應(yīng)付客戶需求隨叫隨到，筋疲力盡；進(jìn)入養(yǎng)老院后，還會(huì)有老人因?yàn)槌撩月閷⒅惖氖謾C(jī)游戲不可自拔，甚至有陷入網(wǎng)絡(luò)詐騙的危險(xiǎn)……

文明的工具像一把雙刃劍，被手機(jī)無(wú)孔不入滲透的生活背后，是個(gè)體失去對(duì)自己人生掌控權(quán)，陷入異化而不自知，這是生活在現(xiàn)代社會(huì)中的每個(gè)人需要警惕的。本書警示讀者重新思考自己與智能手機(jī)的互動(dòng)方式，避免成為一個(gè)“手機(jī)廢人”。

作者簡(jiǎn)介

石川結(jié)貴

記者，關(guān)注家庭和教育問(wèn)題、年輕人的互聯(lián)網(wǎng)使用問(wèn)題、兒童虐待以及其他主題。出版作品包括《手機(jī)廢人》（文藝春秋）、《居所不明兒童》（筑摩書房）、《孩子們的無(wú)緣社會(huì)》（中央公論新社）、《孩子與手機(jī)——不為人知的兒童現(xiàn)狀》（花傳社）等。

原標(biāo)題：《“手機(jī)廢人”？別罵了別罵了，是我?！?/p>

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