問(wèn)：由麻將引起的“麻將綜合征”，讓原本輕松的假期變得痛苦不堪。怎樣預(yù)防呢？

答：肌肉對(duì)脊柱的穩(wěn)定性起著至關(guān)重要的作用，加強(qiáng)肌肉鍛煉，可以有效預(yù)防疼痛。

新春將至，年味漸濃，相信許多人都期待著在春節(jié)能夠放下工作的重?fù)?dān)，與家人朋友共同度過(guò)一個(gè)愜意的長(zhǎng)假?！奥閷ⅰ保@項(xiàng)傳統(tǒng)的娛樂(lè)活動(dòng)自然也會(huì)在這個(gè)時(shí)候登場(chǎng)。

親朋好友相聚，一上牌桌便忘了時(shí)間，打麻將玩?zhèn)€通宵也不在話下。幾個(gè)小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)下來(lái)，必然是頸酸腰痛，更嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)手麻、腿痛的癥狀。由麻將引起的“麻將綜合征”，讓原本輕松的假期變得痛苦不堪。這其中的原因是什么？怎樣預(yù)防呢？聽(tīng)聽(tīng)上海市醫(yī)學(xué)會(huì)骨科?？莆瘑T會(huì)主任委員、華山醫(yī)院骨科主任姜建元教授為您一一道來(lái)。

“麻將綜合征”，背后誰(shuí)作怪？

如果將人的脊柱比作一根電線桿，脊柱周圍的肌肉和韌帶就像電線桿周圍拉的繩子一樣，起到“維穩(wěn)”的作用。當(dāng)人體處于正常站姿時(shí)，脊柱的正常生理弧度可以保證整個(gè)脊柱受力均勻，周圍的肌肉和韌帶也處在相對(duì)受力較小的狀態(tài)。若人體處于不當(dāng)姿勢(shì)，則脊柱的弧度就會(huì)發(fā)生變化，好像電線桿處于歪斜狀態(tài)一樣。如果想要在這個(gè)時(shí)候維持穩(wěn)定，周圍拉繩的拉力必然不均勻，有些受力增大，有些受力減小。脊柱周圍的肌肉也一樣，受力不均導(dǎo)致某些肌肉長(zhǎng)期緊張，造成勞損，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛不適。當(dāng)肌肉長(zhǎng)期處于超負(fù)荷工作狀態(tài)，維持脊柱穩(wěn)定性的能力就會(huì)下降，脊柱就會(huì)發(fā)生不穩(wěn)定，久而久之會(huì)導(dǎo)致頸椎病、腰椎病的發(fā)生。

值得注意的是，即使身體處于一個(gè)相對(duì)合理的姿勢(shì)，如果身體保持一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，肌肉也會(huì)因此維持同一狀態(tài)得不到放松而變得僵硬，造成頸部、腰部酸痛、不適。

打麻將時(shí)，頸椎前傾，原本前凸的生理弧度不復(fù)存在，背后的肌肉承受著巨大的應(yīng)力。彎腰駝背，腰椎的生理前凸消失，腰背部肌肉也苦不堪言。而維持這樣的姿勢(shì)幾個(gè)小時(shí)，甚至十幾個(gè)小時(shí)，肌肉承受的壓力可想而知。幾圈麻將打完，頸酸腰痛也在情理之中了。

避免頸腰痛，預(yù)防是關(guān)鍵！

想要避免“麻將綜合征”，預(yù)防是關(guān)鍵。做到以下幾點(diǎn)，就不用擔(dān)心頸痛腰痛找上門(mén)了。

1.合理選擇：春節(jié)期間可供選擇的娛樂(lè)活動(dòng)有很多，走親訪友，闔家出游，趁假期出門(mén)活動(dòng)活動(dòng)筋骨也不失為一種好選擇。

2.端正姿勢(shì)：如果選擇麻將、撲克等娛樂(lè)活動(dòng)，需要保持正確的姿勢(shì)，抬頭挺胸，使得頸椎和腰椎都處于正常的曲度。選擇舒適的座椅及靠墊，為身體尤其是腰背部提供合適的支撐。

3.勞逸結(jié)合：久坐不動(dòng)于精神上是逸，于脊柱和肌肉是勞。保持同一個(gè)姿勢(shì)1個(gè)小時(shí)以上，應(yīng)該站起來(lái)休息幾分鐘，活動(dòng)頭頸及腰背，動(dòng)作應(yīng)輕柔、緩慢，使得頸肩部、腰背部肌肉得到一定程度的放松。假期也應(yīng)當(dāng)保證充足睡眠。睡眠時(shí)采用側(cè)臥或仰臥位，枕頭應(yīng)軟硬適中，高度在10厘米～15厘米，以自我感覺(jué)舒適為度。合適的枕頭可以為頸肩部提供適當(dāng)?shù)闹?，維持頸椎的曲度。

4.活動(dòng)鍛煉：肌肉對(duì)脊柱的穩(wěn)定性起著至關(guān)重要的作用，加強(qiáng)肌肉鍛煉，可以有效預(yù)防疼痛。

頸部肌肉放松

腰背肌肉鍛煉

“三點(diǎn)支撐”鍛煉法：取仰臥位，雙手置于身體兩側(cè)，屈膝，雙腳平放于地面；緩慢地抬起臀部，使之離開(kāi)地面，抬高至軀干和大腿成為一條直線；緩慢落下臀部，在完全放松之前再次抬起臀部，如此反復(fù)，20次為1組，每次可做4-5組。

腰背放松：雙手及雙膝著地，取跪姿，全身放松，像貓一樣拱起后背，保持15-30秒，休息30秒，每天練習(xí)4-5次。

久坐之后的頸肩部、腰背部疼痛不必過(guò)于緊張，一般為肌肉等軟組織損傷所致，而非椎間盤(pán)和骨頭的問(wèn)題。在疼痛的急性期應(yīng)以休息、放松肌肉為主，疼痛?？勺孕芯徑狻＜毙云谶^(guò)后，可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行上述肌肉鍛煉和拉伸，可預(yù)防疼痛的再次發(fā)生。當(dāng)疼痛持續(xù)，不能緩解時(shí)，則應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。

手麻與腳痛，來(lái)時(shí)需警惕！

如果說(shuō)久坐之后的頸痛腰痛多為軟組織損傷引起，休息放松多可自行緩解，那么打完麻將之后出現(xiàn)手麻、腳痛，甚至走路不穩(wěn)，飄飄晃晃，則需要引起足夠的警惕了。

頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥等疾病都屬于脊柱退行性疾病。通俗來(lái)說(shuō)，就是人體老化引起的疾病，這些疾病的發(fā)生都要經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，即要經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的量變，才會(huì)引起質(zhì)變，即有臨床癥狀出現(xiàn)。若是頸椎和腰椎不斷老化，本身已處在量變的過(guò)程中，打麻將時(shí)長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)，則無(wú)疑是量變到質(zhì)變的加速器。若原本頸椎和腰椎已經(jīng)不好，則一次打麻將很可能就是壓死駱駝的“最后一根稻草”。

如果打完麻將之后出現(xiàn)以下癥狀，并且持續(xù)不能緩解，則應(yīng)當(dāng)盡快去醫(yī)院就診：

1、臂麻木、疼痛；

2、腿部疼痛，尤其是放電一樣的疼痛；

3、走路不穩(wěn)，飄飄晃晃。

這些癥狀很有可能是頸椎病、腰椎病的警示燈。