立春，是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣，指太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)315°時(shí)，表示著春天的開始，有說(shuō)屬相（生肖）即以立春作為起始點(diǎn)，也是新一年來(lái)到。從這一天一直到立夏這段期間，都稱為春季。立春是中國(guó)民間重要的傳統(tǒng)節(jié)日之一?！傲ⅰ笔恰伴_始”的意思，自秦代以來(lái)，中國(guó)就一直以立春作為春季的開始。

立春是從天文上來(lái)劃分的，立春日位于公歷每年2月3-5日之間，而在夏歷（農(nóng)歷）上，立春的日期并不固定，大概在每年正月初一前后。2016年11月30日，中國(guó)“二十四節(jié)氣”正式列入聯(lián)合國(guó)非遺名錄。

東風(fēng)送暖 萬(wàn)物復(fù)蘇

立春這天“陽(yáng)和起蟄，品物皆春”，過(guò)了立春，萬(wàn)物復(fù)蘇生機(jī)勃勃，一年四季從此開始了。

在自然界，在人們的心目中，春意味著風(fēng)和日暖，鳥語(yǔ)花香；春也意味著萬(wàn)物生長(zhǎng)，農(nóng)家播種。故《立春》詩(shī)云：“東風(fēng)帶雨逐西風(fēng)，大地陽(yáng)和暖氣生。萬(wàn)物蘇萌山水醒，農(nóng)家歲首又謀耕。”

在氣候?qū)W中，春季是指候（5天為一候）平均氣溫10℃至22℃的時(shí)段。立春既是一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，又是一個(gè)時(shí)間段。中國(guó)古代將立春的十五天分為三候：“一候東風(fēng)解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負(fù)冰”，說(shuō)的是東風(fēng)送暖，大地開始解凍。立春五日后，蟄居的蟲類慢慢在洞中蘇醒，再過(guò)五日，河里的冰開始溶化，魚開始到水面上游動(dòng)，此時(shí)水面上還有沒完全溶解的碎冰片，如同被魚負(fù)著一般浮在水面。

春三月 晚睡早起

《內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！贝杭镜娜齻€(gè)月，是推陳出新生命萌發(fā)的時(shí)令。天地自然，都富有生氣，萬(wàn)物顯得欣欣向榮。根據(jù)天人合一的理論，這個(gè)季節(jié)人們應(yīng)該晚睡早起，衣著寬松，適當(dāng)散步，使精神輕松愉快，保持體內(nèi)的生機(jī)。不要過(guò)分勞累或發(fā)脾氣。否則易損傷肝臟，到夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。這段話說(shuō)出了春季養(yǎng)生的特點(diǎn)和春季養(yǎng)肝的重要性。

春的特點(diǎn)：陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生。春季的五行屬性是“木”。木的生理特點(diǎn)：“木曰曲直”，即向上生長(zhǎng)和向外舒展，具有生長(zhǎng)、升發(fā)、條達(dá)、舒暢的特點(diǎn)。這個(gè)特點(diǎn)跟五臟中的“肝”的功能特點(diǎn)相似，肝具有條暢情志、疏泄氣機(jī)的作用。所以春季的五臟歸屬為“肝”。

肝的生理特點(diǎn)：“肝者，罷極之官”，肝主疏泄，肝藏血，肝臟調(diào)暢全身氣機(jī)，是氣機(jī)升降出入的樞紐，又是貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的重要器官，稱為重要的“生命器官”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝臟是人體最大的消化腺體，是人體新陳代謝的樞紐，還有解毒、調(diào)節(jié)水液與激素平衡的作用。

養(yǎng)肝戒酒防郁

飲食調(diào)養(yǎng)：

肝的疏泄功能是促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能的一個(gè)極重要環(huán)節(jié)，肝臟本身必需的蛋白質(zhì)和糖類等，要從飲食中獲得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如魚類、蛋類、乳類、動(dòng)物肝臟、豆制品等，還應(yīng)適當(dāng)食用些糖。

肝臟對(duì)維生素K、A、C的需要量較大，故適當(dāng)多食些富有維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果之類。同時(shí)，還宜適當(dāng)食用含纖維素多的食物，高纖維食物有助于保持大便通暢，有利于膽汁的分泌和排泄，這是保護(hù)肝臟疏泄功能的一項(xiàng)重要措施。肝臟需要豐富的營(yíng)養(yǎng)，但不宜給予太多的脂肪，否則，有引起“脂肪肝”的可能性。

切忌嗜酒：

酒精以及其中間代謝產(chǎn)物乙醛是直接的肝毒性物質(zhì)。過(guò)量飲酒可引起食欲減退，造成蛋白質(zhì)及B族維生素缺乏，發(fā)生酒精中毒，還可導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化，急性中毒可引起死亡。因此，日常生活中切忌過(guò)量飲酒，以免損傷肝臟。

戒怒防郁：

人的情志調(diào)暢與肝的疏泄功能密切相關(guān)。反復(fù)持久或過(guò)激的情志，都會(huì)直接影響肝的疏泄功能。肝在志為怒，喜條達(dá)而惡郁抑。抑郁、暴怒最易傷肝，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)或肝火旺盛的病理變化。因此，要重視培養(yǎng)控制過(guò)激情緒和疏導(dǎo)不良情緒的能力，保持情緒暢達(dá)平和，保持思想的清靜。

肝臟防病保健

肝臟防病保健應(yīng)著眼于兩個(gè)方面，一是預(yù)防傳染性肝炎，二是經(jīng)常進(jìn)行保健鍛煉，增強(qiáng)肝臟功能。

預(yù)防傳染性肝炎：

預(yù)防肝炎是保護(hù)肝臟的一項(xiàng)積極、主動(dòng)措施。尤其是春天，微生物繁殖旺盛，傳染病易傳播流行。其有效的方法是搞好清潔衛(wèi)生，把好飲食衛(wèi)生關(guān)，同時(shí)配合藥物防治。在肝炎可能流行的情況下，可服用預(yù)防藥物，如茵陳、板藍(lán)根各20g，金錢草15g，甘草10g，焦三仙各10g，大棗5枚，水煎服，一日一劑，服用一周，對(duì)預(yù)防甲肝有良效。當(dāng)然，提前接種乙肝疫苗或甲乙肝聯(lián)合疫苗是更加直接有力的預(yù)防措施。

另外，避免長(zhǎng)期大量服用損害肝臟的藥物，如氯丙嗪、磺胺類、雷米封、巴比妥類制劑等，如因治療需要，則應(yīng)配合一些保肝藥物及其他綜合性保肝措施，以免損傷肝臟功能。

健肝鍛煉：

保健肝臟的運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則是動(dòng)作舒展、流暢、緩慢，符合肝氣生發(fā)、暢達(dá)的特點(diǎn)，可選太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、氣功、導(dǎo)引等。此外，亦可配合簡(jiǎn)易的養(yǎng)肝保健鍛煉法，此法取右側(cè)臥，略抬高臀部的體位，緩慢做腹式呼吸動(dòng)作，連續(xù)作20～30分鐘，每日作2～3次，有利于肝臟休息，還可防治肝臟下垂。

保持充足睡眠

現(xiàn)代人工作壓力大，多喜熬夜或被迫熬夜，這種行為非常不利于養(yǎng)肝。“人臥則血?dú)w于肝”，按時(shí)就寢充足睡眠是最好的保肝良藥。

睡眠期間包括肝細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞開始自我修復(fù)，同時(shí)靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營(yíng)養(yǎng)的供給，這有利于肝細(xì)胞修復(fù)和再生。因此長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成肝臟長(zhǎng)時(shí)間營(yíng)養(yǎng)缺乏，細(xì)胞修復(fù)效率降低，最終由于肝臟負(fù)荷過(guò)重而引發(fā)肝功能異常、脂肪肝等肝病。

天津日前對(duì)1000多位體檢者進(jìn)行的調(diào)查表明，持續(xù)半年夜里12點(diǎn)以后睡眠，且睡眠不足6小時(shí)者的肝功能異常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10%以上。健康的成年人每天至少保持7小時(shí)睡眠，肝病患者每天至少要有8小時(shí)睡眠時(shí)間。晚11時(shí)到凌晨3時(shí)是最重要的睡眠時(shí)間，這個(gè)時(shí)段的睡眠一定要保證。

在不得不熬夜時(shí)，事前、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)工作是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。比如雖然晚睡但應(yīng)按時(shí)進(jìn)餐，而且晚餐應(yīng)多吃富含維生素A、C、B族和蛋白質(zhì)的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃消夜，也應(yīng)以優(yōu)酪乳、全麥面等食物為主。熬夜過(guò)程中應(yīng)注意補(bǔ)充水分。

熬夜之后，最好的辦法是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到，午間（中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)）的10分鐘小睡也是非常有用的。