每天好心情，常保腸胃健康！——張璐說(shuō)胃腸

　　日常生活中，很多人都在深受脹氣困擾，說(shuō)來(lái)也不嚴(yán)重，卻讓我們肚子脹脹的，胃里痛痛的，有時(shí)候還會(huì)忍不住突然大聲的打嗝，引來(lái)異樣的目光。不管是身體上的不適，還是周?chē)说难酃舛紩?huì)給我們?cè)斐闪艘恍o(wú)形的壓力，破壞了我們一整天的好心情和好狀態(tài)!那么，為何有些人容易脹氣?脹氣又是什么原因引起的呢?

　　消化道(一般指：食道、胃、小腸、結(jié)腸、大腸)中的氣體過(guò)多有兩個(gè)因素：

　?、傧袷峭ㄟ^(guò)吞入空氣，導(dǎo)致氣體的攝入量增加。

　?、谖聪澄镌诮Y(jié)腸中被無(wú)害菌分解時(shí)所產(chǎn)生的氣體增加。

一、吞入過(guò)多的空氣引起的胃腸脹氣。

　　這種情況的發(fā)生可能是由于吃飯時(shí)不正確的吞咽方式，或者是形成了一種習(xí)慣不自覺(jué)地吞咽空氣。

　　像我們經(jīng)常見(jiàn)的如：快速飲水、喝碳酸飲料、吸煙、嚼口香糖、吮吸硬糖、假牙松動(dòng)，以及過(guò)度換氣等等這都是能夠?qū)е挛覀兺萄士諝獾脑颉?/p>

　　我們大部分人想要排出吞咽過(guò)多的氣體一般都是靠打嗝。剩下沒(méi)有排出的氣體會(huì)隨著我們的消化道移動(dòng)到小腸、大腸、再到直腸排出體外。

　　如何分辨體內(nèi)氣體發(fā)生的來(lái)源呢?一般氮?dú)狻⒀鯕?、二氧化碳是由于吞入過(guò)多的空氣產(chǎn)生。一氧化碳、氫氣和甲烷一般是由胃腸產(chǎn)生。

二、未消化的食物在分解過(guò)程中引起的胃腸脹氣。

如果身體中的某種酶因?yàn)椴蛔慊蛉狈?，?dǎo)致食物中的糖，淀粉和纖維等一些碳水化合物，不能在小腸里被消化或吸收。那么，這些未能消化的食物就會(huì)經(jīng)由小腸進(jìn)入到大腸，被正常無(wú)害的細(xì)菌分解，產(chǎn)生二氧化碳、氫氣以及甲烷(大約在三分之一的人中產(chǎn)生)，最終這些氣體會(huì)通過(guò)直腸排出體外。

　　能讓一個(gè)人產(chǎn)生氣體的食物并不一定會(huì)讓另一個(gè)人產(chǎn)生氣體。一些常見(jiàn)的大腸中的細(xì)菌能夠?qū)⑵渌?xì)菌產(chǎn)生的氫氣消滅掉。兩種類(lèi)型細(xì)菌的平衡可以解釋為什么有些人比另一些人排氣更多。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，脹氣通常就是氣體堆積在我們的腸胃道，像我們?nèi)粘Ｃ總€(gè)單純的吞咽動(dòng)作，其實(shí)都咽下了許多空氣進(jìn)入到了我們體內(nèi)的管道，這些不單單來(lái)自進(jìn)食，我們的腸胃道在消化食物的過(guò)程中也會(huì)產(chǎn)生氣體。像反流性食管炎、消化道潰瘍等疾病也是會(huì)引起胃腸脹氣，還有我們?nèi)粘２涣嫉娘嬍沉?xí)慣、食物等等也是腸胃脹氣的來(lái)源之一。

　　我們平時(shí)應(yīng)避免攝取過(guò)量的那些特別容易產(chǎn)氣類(lèi)型的食物，這些食物也不是完全不吃，適量就行，以免因?yàn)檫@些食物少了對(duì)我們身體的健康益處!下面中醫(yī)胃腸科醫(yī)生張璐列出高脹氣食物、低脹氣食物都有哪些，讓你一看就明白：

高脹氣的食物有哪些呢?

　　蔬菜類(lèi)：菜花、洋蔥、大蒜、韭菜、西藍(lán)花、洋白菜、秋葵、包心菜、碗豆、荷蘭豆、芋頭、蘆筍

　　堅(jiān)果類(lèi)：開(kāi)心果、榛果、腰果

　　水果類(lèi)：桃子、西瓜、芒果、梨、柿子、李子、梅子、蘋(píng)果、櫻桃、大部分干果

　　谷物類(lèi)：面包、面、黑麥制品、大麥制品

　　蛋白質(zhì)類(lèi)：黃豆、豆?jié){、豆皮、黑豆、羊奶、牛奶

　　其他類(lèi)：果糖、蘑菇、蜂蜜

低脹氣的食物有哪些呢?

　　蔬菜類(lèi)：豆芽、葉菜類(lèi)、萵苣、茄子、青椒、胡蘿卜、黃瓜、綠豆、番茄、芹菜

　　堅(jiān)果類(lèi)：夏威夷豆、花生、板栗、核桃、松子

　　水果類(lèi)：百香果、香蕉、柑橘類(lèi)、草莓、藍(lán)莓、覆盆子、越橘、鳳梨、葡萄、奇異果、榴蓮、木瓜、哈密瓜

　　谷物類(lèi)：大米、米、米漿、燕麥

　　蛋白質(zhì)類(lèi)：豆干、豆腐、納豆、酸奶、起司

　　其他類(lèi)：土豆、山藥、楓糖、橄欖油

　　如果我們長(zhǎng)時(shí)間受到脹氣的困擾，可以試著將我們的吃飯速度放慢一些，原因是因?yàn)槲覀兂燥埶俣仍娇?，吃進(jìn)去的氣體也就會(huì)越多，如果我們因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，我們的氣體就容易堆積在我們的腸胃道，這就形成了脹氣。因此建議大家平常養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，適度刺激一下我們腸胃道的蠕動(dòng)。

　　但我們大部分人的脹氣只是短暫的出現(xiàn)不舒服，不會(huì)頻繁出現(xiàn)脹氣的問(wèn)題，如果長(zhǎng)期出現(xiàn)那么就代表我們的腸胃道正在警告我們的身體出現(xiàn)了一些問(wèn)題如消化不良等，因此我們要通過(guò)正確的吃飯、適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕我們消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，爭(zhēng)取早日遠(yuǎn)離脹氣的困擾!

　　胃腸脹氣可能會(huì)導(dǎo)致我們腹部脹、打嗝，或放屁多等不適?？偟闹v胃腸脹氣就是我們的胃或腸道產(chǎn)生過(guò)多氣體的一種狀態(tài)。

　　我們大部分人每天排氣大約是14次左右。雖然胃腸脹氣本身不會(huì)產(chǎn)生什么生命危險(xiǎn)，但絕對(duì)是可以引起我們社交的一種尷尬行為。這種尷尬(過(guò)度胃腸脹氣或排氣)往往是我們向醫(yī)生求助的主要原因。

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