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這兩天，新一波高溫預(yù)警開始拉響，每個人都恨不能少穿一件是一件，只圖一個“涼快”。

但也有一些人“反其道而行之”：氣溫已經(jīng)這么高了，他們的膝蓋依然畏寒怕涼，而且一冷就疼，倒像是三伏天里的老寒腿一樣。

這究竟是怎么一回事呢？

1

一冷就痛？

可能是膝蓋在“求救”

”

一個不得不承認(rèn)的現(xiàn)實就是：

酒，越喝越暖；膝蓋，越“老”越“寒”。

曾經(jīng)三九寒冬，你拒絕秋褲，我短裙翩飛；

如今三伏盛夏，你我坐在空調(diào)房內(nèi)，膝蓋不只冷，還隱隱作痛。

說白了，年歲漸增不只白了鬢發(fā)，也老了膝蓋。

作為一個穩(wěn)定又靈活的承重結(jié)構(gòu)，膝關(guān)節(jié)“承上啟下”連接了大小腿，承載著我們的體重，是我們下半身最重要的關(guān)節(jié)之一。

伴隨年齡增長，膝關(guān)節(jié)也會出現(xiàn)老化、病變。

在65歲以上的人群中，骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率已經(jīng)超過50%，以女性居多。而肥胖、炎癥、創(chuàng)傷、遺傳等因素，還可能讓骨性關(guān)節(jié)炎更早出現(xiàn)。

有些朋友感覺膝關(guān)節(jié)吹不得風(fēng)、時不時疼，嚴(yán)重的時候甚至“走著走著就跛了”，這可能就是骨性關(guān)節(jié)炎纏身了。除此以外，骨性關(guān)節(jié)炎患者往往還存在膝蓋僵硬、發(fā)紅、有彈響聲等癥狀。

2

不要瞎刺激

減重+鍛煉最重要

”

膝蓋一痛，老病號們立刻就出來“各顯神通”了。

真英雄不畏寒暑型：有些人膝蓋一痛，再熱的天也要熱敷、泡熱水。反之，還有人哪怕是三九寒天，凍得瑟瑟縮縮卻要給膝蓋敷上冰塊。

怕疼就不是好漢型：有些人和疼痛杠上了，膝蓋越疼越要揉、越要按，甚至還要用力拍打。

至于效果嘛……

當(dāng)然，適當(dāng)?shù)耐夥竽軌蛟谝欢ǔ潭壬暇徑獠贿m，但過度的冷熱刺激則可能加重病情；而拍打刺激雖然能加速血液循環(huán)，但對改善疼痛癥狀而言，根本就是杯水車薪。

而且，這些手段不僅不能解決原有的問題，時間長了還可能加重關(guān)節(jié)病變。

那我們該做點啥？

1. 減重

減重包括兩個方面。

一是減體重，人的體重全部壓在兩個膝關(guān)節(jié)上，減輕體重就是直接給膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”。

二是減少會讓關(guān)節(jié)“負(fù)重”的活動。

有研究表明，平躺時膝蓋的負(fù)重幾乎是0，站起來和平地走路時是體重的1~2倍，上下坡或跑步時可以達(dá)到體重的4倍，而蹲和跪時膝蓋負(fù)重能達(dá)到體重的8倍。

相關(guān)《指南》中明確建議：建議患者改變不良的生活及工作習(xí)慣，避免長時間跑、跳、蹲，同時減少或避免爬樓梯、爬山、長時間站立或跪蹲姿勢等。

對于已經(jīng)出現(xiàn)疼痛不適的膝關(guān)節(jié)，還是讓它們“少出力、少受力”吧。

2. 鍛煉

科學(xué)鍛煉能夠加強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量。肌肉強大了，就能更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，從而客觀上為膝關(guān)節(jié)“減負(fù)”。

一般推薦有氧運動和關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉。不過因為骨性關(guān)節(jié)炎患者本身膝蓋已經(jīng)不那么“強健”了，所以不推薦登山、爬樓梯等過度負(fù)重的運動，建議還是選擇水中運動、平地散步、瑜伽等項目。

關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練和關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練，能更有針對性地改善緩解膝關(guān)節(jié)炎癥狀，但建議結(jié)合具體病情，由專業(yè)的骨關(guān)節(jié)科、運動康復(fù)科醫(yī)生給出個體化的運動處方。

3

養(yǎng)膝護(hù)膝

試試這6個動作

”

如果你常感到膝關(guān)節(jié)不適、疼痛，有活動僵硬、時有彈響、偶爾打軟的癥狀，說明你的膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量比較弱，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)開始逐步退化。

這時候，就需要一套簡單易行的護(hù)膝動作，幫助我們加強膝關(guān)節(jié)周圍大腿肌肉的力量，不僅給膝關(guān)節(jié)“加熱”，還能延緩關(guān)節(jié)的退行性病變。

1. 平躺在墊子上，用雙肘支撐起上身，一條腿蜷曲固定。同時另一條腿伸直，腳尖勾起，開始抬腿訓(xùn)練。

2. 側(cè)躺在墊子上，接觸墊子一側(cè)的腿微微彎曲，頭部、腰部、腳尖在一條直線上。然后另一條腿伸直，腳尖繃直，開始抬腿訓(xùn)練。3. 坐在椅子上，小腿緩緩上踢至腿部繃直，腳尖勾起與小腿呈90°夾角。4. 坐在椅子上，雙手可撐在身側(cè)穩(wěn)定上身，同時緩緩抬腿，努力使大腿與腹部貼近。5. 直立扶桌（或椅背）穩(wěn)定身體，然后小腿后踢至與大腿呈90°夾角。6. 直立扶桌（或椅背）穩(wěn)定身體，然后反復(fù)進(jìn)行踮腳尖練習(xí)。注意：動作持續(xù)10秒以上，有酸脹不適感后休息，放松10~12秒再做一次。動作要慢，這樣才能更有效訓(xùn)練肌肉的精準(zhǔn)控制。- 江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社《祝您健康》編輯部出品 -

文字：車翀

內(nèi)容策劃 / 排版：朱菁菁

原標(biāo)題：《天氣都這么熱了，有些人的膝蓋還一冷就疼？》

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