陳華/復旦大學附屬中山醫(yī)院心理醫(yī)學科主任醫(yī)師

疫情期間大家都會感受到情緒的壓抑，煩躁，苦悶，那在居家期間如何調整自己的情緒又變成一個重要的問題，包括我自己還有身邊很多的朋友，都在這段時間感覺到苦悶壓抑，甚至有時候想大哭一場。那其實告訴我們喜怒哀樂，愛恨情仇是我們的正常情緒，我們允許自己可以有各種，各樣的情緒，我們需要表達，需要去疏泄，人類的各種音樂舞蹈繪畫藝術都是幫助我們表達情緒的一種方式途徑，包括憤怒吶喊也是可以去表達出來的，就是在表達這些情緒的時候，注意避免傷害到自己或傷害到他人，在門診的時候，我經(jīng)常會叫那些中學生朋友們去嗯，比如說握緊拳頭，擰毛巾，比如說在洗澡或者下大雨的時候大聲喊叫，當然更好的是讓這種情感能得到升華，能通過我們的詩歌，繪畫，舞蹈，音樂等藝術作品幫助我們去表現(xiàn)出來。

另外越是困難處越是成長時，我們在這段時間里面也要學會去觀察自己的情緒，觀察自己的情緒的波動的變化，理解自己的情緒的來龍去脈，學會思辯分析，學會在書本中學習古往今來那些先賢哲人們的人生閱歷，我特別喜歡的一本書是victor Frank寫的，追尋生命的意義，他也是一名精神科醫(yī)生，因為猶太人身份在二戰(zhàn)期間在集中營里生活了三年艱難的歲月，創(chuàng)造的意義療法，其實我們每個人在每一天每一刻都是不同的，在特定時刻的生命的意義，是由我們自己自由地選擇態(tài)度決定的，所以明明白白的活在當下活在當下顯得特別重要，這也是我最近這一兩年在門診經(jīng)常會給病人推薦的厄正面冥想的練習可以幫助我們更好的平靜下來，觀察自己，關照自己。

另外一個是很重要的事情，就是要和周圍保持聯(lián)接，學會溝通，學會鏈接，學會關心，就是我們三個C （care connect communication）。大家也可以打開你的手機通訊錄看看啊，朋友家人有多久沒有聯(lián)系了，是不是可以給他們打個電話問候一聲？讓他們也能夠感受到被關心。

還有一個就很重要的是不要盲目放大壞情緒，盲目放大的壞情緒如同帶了一副墨色眼鏡，往往只看到對自己不利的一面，而看不到世界的美好一面，當陷入了認知-情緒-行為的惡性循環(huán)更加使人感覺到生活的無望。如：災難化的認知把困難看得很重，出了一點問題就認為是“世界的末日” ，出現(xiàn)一次小小失誤，就認為自己失去了能力，變傻了，永遠不能恢復了等等。要想克服這種心理首先要豐富和充實自己的生活，學會發(fā)現(xiàn)事情的積極的方面。要認識到“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全?！泵鎸σ呀?jīng)過去的事情，無論成功與失敗，重要的是從中吸取有益的經(jīng)驗和教訓，為過去的事情追悔，必然會喪失體驗現(xiàn)在美好生活的機會。所以要改變這種情緒的話，要豐富充實自己的生活，平時練習學會發(fā)現(xiàn)事物的積極方面，學會辯證的去看待問題，人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全，他格爾的飛鳥集中有一句詩如果你為錯過了太陽而落淚，那你也將失去群星，其實在白天中我們看到的最遠的是太陽，而在黑夜中我們才能看到億萬光年之外的星空。

還好有書籍，還好有音樂，還好有朋友。