睡眠是消除身體疲勞的主要方式，前蘇聯(lián)生理學家巴甫洛夫稱之為神經(jīng)系統(tǒng)的“鎮(zhèn)靜劑”。但是，很多有老是睡不醒的感覺，這是不是身體在求救呢？

復旦大學附屬中山醫(yī)院心理醫(yī)學科副主任醫(yī)師陳華指出，每個人對于睡眠時間的需求是不一樣的，盡管某一晚你睡的時間長一些，但一個星期或者一個月你的平均睡眠時間卻差不多。

8個小時的睡眠是我們通常所說的正常的平均睡眠時間，但實際對大多數(shù)人來說，7個半小時的睡眠才是正常的平均睡眠時間。然而這些數(shù)字僅僅是平均時間，根本談不上好或者不好。得到高質量的睡眠，時間可以從少于3個小時到多于l0個小時不等。

陳華醫(yī)生指出，總是睡不醒怎么回事？可能有以下幾種原因：

1.睡眠質量差：夜間睡眠差，或睡眠時間過短，或有睡眠呼吸暫停，即睡覺時打呼嚕，并有呼吸間歇現(xiàn)象，影響了睡眠質量；時間長了使生物鐘紊亂。

2.早期神經(jīng)衰弱癥：疲乏、嗜睡，伴有頭暈、頭腦不清，可能是早期神經(jīng)衰弱的一種表現(xiàn)。

3.營養(yǎng)不足：能量攝入降低，營養(yǎng)不足容易導致困乏愛睡。補充蛋白質，會使嗜睡好轉。

4.其他疾病因素：

肥胖：體重超重也會引起白天過度困倦；

抑郁癥：可能是白天過度困倦的主要誘因，抑郁癥患者，白天感到過于困倦的幾率是正常水平的3倍。

糖尿?。喊滋爝^度困倦與糖尿病關系密切。糖尿病出現(xiàn)日間嗜睡的可能性是其他人的近2倍。

甲狀腺機能減退：甲減患者由于基礎代謝低，常有嗜睡的表現(xiàn)。

因此，出現(xiàn)困乏、嗜睡，應先查找以上原因，必要時做血糖、甲狀腺功能檢查等，以除外病理性的原因。

陳華醫(yī)生指出，睡眠比較容易出現(xiàn)問題的是一些學生和老年人。學生主要面臨的問題是睡眠不足，大多數(shù)中學和高中都太早開始上課了，很少學校在早上8點半及以后開課。而且，隨著周末的補課越來越多，學生在周末補覺的可能性也減少了。

而對于老年人來說，隨著年齡增加，睡眠時長和質量會緩慢發(fā)生“老化”。睡眠老化主要體現(xiàn)在以下幾方面：夜間睡眠時間減少，據(jù)統(tǒng)計，60歲開始夜間睡眠時間縮短為6.5小時；深度睡眠減少，研究顯示，大多數(shù)70~80歲的老年人，每晚深度睡眠時間只占全部睡眠時間的5%~7%，30歲左右的青年人則占20%~25%；睡眠質量下降，容易失眠，半夜醒來后很難再睡著等。白天睡不醒，晚上睡不著，好不容易睡著了，又睡不深、睡不長，甚至導致老人出現(xiàn)頭昏腦漲、食欲減退、情緒不穩(wěn)、體力下降等癥狀。

長期睡眠不足可能會導致以下幾種危害：

1.身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

2.長期失眠會引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆。

3.記憶力減退、頭痛。失眠后往往導致白天精神不振、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。

4.影響工作、學習和生活。失眠往往導致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽，抑郁、煩悶，嚴重的還會導致悲觀厭世。

5.植物神經(jīng)功能紊亂，注意力不集中，思維能力下降，產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴重者形成精神病、神經(jīng)官能癥等。

6.過早衰老，縮短壽命。機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發(fā)多種疾病，縮短人的壽命。

那么如何改善睡眠質量，陳華醫(yī)生指出，睡眠問題首先要對癥下藥，門診中經(jīng)常能碰到其它科室轉來的，有睡眠問題的患者，比方說覺得胃不舒服、疊加睡眠問題，但是查了胃鏡沒有發(fā)現(xiàn)問題，那很可能就是心理問題；拿抑郁癥的患者來說，睡眠質量容易不好，特別是疊加女性更年期，這種情況下，光吃藥是沒有用的，首先是將問題整理出來，調整心態(tài)?！耙煤?，心要睡下來”，睡眠問題很多都是心病。

陳華醫(yī)生也給了一些調節(jié)睡眠的建議：

重新調整生活節(jié)律：大腦中存在著管理時間的神經(jīng)中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律，要養(yǎng)成良好的生活習慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調整過來，白天就會有充沛的精力。

加強體質鍛煉：運動能調節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程，調整大腦功能，促使大腦疲勞的恢復。另外，運動能明顯改變?nèi)说那榫w，堅持長期鍛煉，能增強體質，有利于正常生物鐘秩序的建立。

制定可行性目標：結合自己的情況，制定一個工作或學習的目標，給自己施加一點壓力，這樣工作或學習起來就有了動力和興趣。就會感覺時間過得快，生活充實而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動，白天就不會感覺困倦了。