在驕陽似火的天氣里，不僅人們的身體容易中暑，心理上也會“中暑”，其主要癥狀是心情煩躁、易動肝火、好發(fā)脾氣、思維紊亂、行為異常、對事物缺少興趣。

不少人常因微不足道的小事與他人鬧意見。尤其是氣溫超過35℃、日照時間超過12小時、濕度高于80%時，“情緒中暑”的比例會急劇上升。那么，酷暑之下，如何預(yù)防情緒中暑呢？

夏季養(yǎng)心為先

中醫(yī)理論中，五臟對應(yīng)五時，夏季屬火，對應(yīng)的臟腑為“心”，所以入夏之時，養(yǎng)“心”為先。具體來講，夏養(yǎng)心的“心”并非完全現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里“心臟”的概念，而是包括心臟在內(nèi)“主神”的整個神經(jīng)系統(tǒng)，甚至精神心理因素。

上海市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科趙杜鵑主任醫(yī)師說，夏季烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，中醫(yī)認(rèn)為：“汗為心之液”，心氣最易耗傷，故祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“暑易傷氣”，“暑易入心”。在炎熱的夏天，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)，因為神氣充足則人體的機能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。因此，夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。要讓機體的氣機宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現(xiàn)出對外界事物有濃厚的興趣，切忌發(fā)怒，這是適應(yīng)夏季的養(yǎng)生之道。

那么應(yīng)怎樣進行自我調(diào)節(jié)？《黃帝內(nèi)經(jīng)》說得好，應(yīng)“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。意思是說，夏季要晚睡早起，切勿因厭惡長日而心情煩躁，濫發(fā)脾氣。要精神飽滿，并充分宣泄，就像你面對所愛的對象，情志應(yīng)充分外露，這才是適應(yīng)夏天的氣候，保護養(yǎng)長之氣的方法。

如果違背夏季養(yǎng)生之道，首當(dāng)其沖受傷害的是心臟系統(tǒng)，心之陽氣不足，無法抵抗外界寒氣，讓寒氣侵犯人體外表，到了秋季就會發(fā)生內(nèi)熱外寒的現(xiàn)象，如果這種現(xiàn)象在秋季不能治愈，發(fā)展到冬季就是重病。

俗話說的“心靜自然涼”，在炎熱的天氣里一定要學(xué)會“靜心、安神、戒躁、息怒”。夏季養(yǎng)心首先要做到讓心靜下來，清心寡欲、閉目養(yǎng)神都有利于“心”的養(yǎng)護。而聽悠揚的音樂、看優(yōu)美的圖畫，或釣魚、打太極拳等緩慢運動，都有利于調(diào)節(jié)精神、保持心情舒暢。

夏季“養(yǎng)心”有非常明顯的實際意義。因為在夏季，氣溫過高本來就容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏，甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。

飲食清熱解毒

那么，夏季飲食養(yǎng)生應(yīng)遵循什么原則呢？

趙杜鵑醫(yī)生說，夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，從而形成陽氣在外、陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑、健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩、易消化的食物，適當(dāng)選些具有酸味、辛香的食物，以增強食欲。

夏季的飲食要多辛溫，少苦寒，節(jié)冷飲。少吃苦寒的食物可避免損傷心陽。多食辛味食物以養(yǎng)肺氣，以免心火過旺而制約肺氣的宣發(fā)。

酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以適當(dāng)喝些飲料，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等，皆有良好的清暑解渴之功，但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冰水、涼菜、生冷瓜果等。否則，飲冷無度會使胃腸受寒，引起疾病。故有諺語說：“天時雖熱，不可貪涼；瓜果雖美，不可多食”。

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此需常用些具有清熱解毒清心火作用的食物或藥物，食物如西瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆、百合、藕。調(diào)理藥物如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等。

蔬菜瓜果度“苦夏”

炎炎夏日，人們常常會食欲不振，不思飲食，身體乏力，精神不振、煩躁、頭暈、胸悶，中醫(yī)講這是“暑傷氣”，民間則說是“苦夏”。

趙杜鵑說，苦夏不是病，它是由于氣溫高、濕度大等氣候因素，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂引起了人體體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生了功能障礙，產(chǎn)熱和散熱功能也就趨于紊亂，于是就引起了功能性低熱。加上夏季氣候炎熱，大量出汗，汗液帶走了很多水分和鹽分，使身體的電解質(zhì)失去平衡，所以就出現(xiàn)渾身酸懶無力等癥狀。反映在胃腸上，人們就會感到食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉或二者交替，繼而出現(xiàn)全身倦怠無力、心悸、出汗、失眠、多夢等神經(jīng)衰弱癥狀。

如何安度苦夏？除了注意心理調(diào)試，安神戒躁外，多食瓜果也很重要，每日保證0.5公斤（生重）的蔬菜和2～3個水果?？啥噙x用苦味蔬菜，如苦瓜等。

應(yīng)注意的是，粗纖維過高的蔬菜，如韭菜等，不宜食用過多，以免導(dǎo)致消化不良和胃腸不適。嚴(yán)重者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素C和維生素B以利于調(diào)整植物神經(jīng)功能，消除苦夏癥狀。

另外，要補充午覺。夏季晝長夜短，又因燥熱，多少會影響人們正常的睡眠。夜間睡眠時間減少可用午睡補充。午睡只需小憩片刻，就有助于下午工作效率的提高。需要注意的是，不宜坐著或伏案而睡，更不宜在涼風(fēng)處、在過堂風(fēng)處或空調(diào)旁睡，避免著涼感冒。