相比較很多因?yàn)橐咔楸桓綦x在家中的朋友們，我的經(jīng)歷似乎來得更加輕松一些——沒有被隔離，也沒有面臨買不到菜的情況，之所以會(huì)選擇整個(gè)周末待在家里不出門，完全是為了響應(yīng)號(hào)召，減少不必要的麻煩。

在這48個(gè)小時(shí)里，我嘗試了超過來自4個(gè)國家的6道家常菜，使用幾乎萬能的法壓壺泡了咖啡和功夫茶，花了20分鐘時(shí)間觀看教練的線上直播并果斷放棄了在家運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，也看了一會(huì)書和電視劇，過著和普通人完全沒什么區(qū)別的生活，唯一可能有點(diǎn)兒特別的，大約就是在家嘗試了冥想這件事，并且在這個(gè)嘗試過程中，把擺在家里很久沒動(dòng)、但能夠營造更好環(huán)境的香薰系列產(chǎn)品搬了出來——你說我這是找借口讓自己玩一玩香薰也好，說我是追求莫名其妙的儀式感也罷，總之，當(dāng)你在試圖想要完成一次冥想時(shí)，在室內(nèi)環(huán)境的香氣指數(shù)上花點(diǎn)精神、配置點(diǎn)合適的裝備，對我來說是相當(dāng)值得的。

借著居家不外出的日子，讓自己從忙碌、壓力繁重的生活里短暫地逃離一下吧。

什么是冥想？

你可能練習(xí)過普拉提，也可能練習(xí)過瑜伽，對于“冥想”這個(gè)詞也并不陌生，甚至還會(huì)把它和禪宗聯(lián)想到一起，但其實(shí)，拋開所有包裹在冥想之外的形容詞之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，所謂“冥想”，其實(shí)就是通過改變自我意識(shí)，讓人的身心得以放松并獲得正念的一種方式，對于現(xiàn)在正處于壓力中的人們來講，能完成一次真正的冥想，其實(shí)是一種很好地幫助達(dá)到身心和諧的方式。

如何開始一次冥想

實(shí)事求是地說，我并非沒有冥想體驗(yàn)，畢竟之前就曾經(jīng)跟著一些瑜伽老師和心理學(xué)老師體驗(yàn)過這一課程，只不過每每在進(jìn)行冥想的這個(gè)過程中，我總是很容易就睡著了，雖然老師說這并不是什么尷尬的事情，但說起來也總是覺得十分好笑，畢竟這有點(diǎn)類似別人都在那兒拿著畫筆畫鳳凰，而我卻搞成了一只蘆花雞——當(dāng)然，冥想是不建議你去進(jìn)行攀比的，因?yàn)榕时葟母旧暇蜁?huì)讓人產(chǎn)生焦慮情緒，所以，如果你跟我一樣，挺直腰桿兒舒服地坐上一會(huì)兒就會(huì)睡著的話，那就自然地睡去吧。

很多有冥想習(xí)慣的人在長時(shí)間練習(xí)之后會(huì)不拘環(huán)境，但對我這種初學(xué)者來講，一次冥想的開始，必須得基于相對舒適的環(huán)境。

瑜伽墊之外，也可以考慮試試這款由可再生的菌絲體做成的冥想墊。

一塊厚一些的瑜伽墊是基本配置。之所以選擇厚一些的瑜伽墊，是因?yàn)槿绻闶褂帽P腿、挺直腰桿的姿勢坐久了的話，屁股很容易會(huì)覺得硌得慌，厚一點(diǎn)的瑜伽墊在一定程度上能緩解這一點(diǎn)。

準(zhǔn)備1-2條毯子。一般來講，在坐直身體并做完身體掃描之后，你會(huì)進(jìn)入到一個(gè)躺平階段，在這個(gè)過程中，有些老師會(huì)使用頌缽的樂音來讓人獲得更進(jìn)一步的舒適感和深度放松的感覺，許多人會(huì)在這個(gè)過程中睡著，而毯子可以在此時(shí)給你提供溫暖的保護(hù)，當(dāng)然，如果你覺得頭枕在瑜伽墊上會(huì)不舒服，那么毯子還能做個(gè)簡單的枕頭，給你更好的體驗(yàn)。

頌砵的聲音高低不同，多嘗試幾次，你就能找到最合適自己的那個(gè)音階，從而得到更深層的放松。

還有兩個(gè)步驟十分關(guān)鍵，一是你要對身體掃描這件事有個(gè)基礎(chǔ)了解。所謂身體掃描，其實(shí)就是在靜坐下來之后，讓你的注意力從頭開始，一路到腳趾，對身體的每個(gè)部位進(jìn)行感受，去感覺舒適與緊繃、酸麻脹痛癢等不同的知覺，當(dāng)然，你也可能完全感受不到，這也很正常，無需覺得有任何不妥。二是可以提前準(zhǔn)備好一些頌缽音樂，來幫助你在結(jié)束身體掃描之后可以進(jìn)一步地進(jìn)行深層放松。

靜不下來的時(shí)候，你也可以借助一些外力

不是所有人都能靜下心來的，尤其是在這種浮躁又充滿壓力的時(shí)刻。如果你真的無法讓自己靜下來，那么可以用一點(diǎn)香薰產(chǎn)品，借助空間內(nèi)香氣的變化來改變情緒和心境，進(jìn)而提升冥想體驗(yàn)。

香薰產(chǎn)品可以讓人借助香氣更好地靜下來。

總的來講，冥想是一個(gè)讓人靜下來的過程，所以那些具有振奮精神效果的香薰在此時(shí)并不怎么適合，最有代表性的或許就是仿如陽光的柑橘類香氛，此時(shí)是最好不要用的，木制調(diào)、苔蘚調(diào)甚至海洋調(diào)的香薰類產(chǎn)品會(huì)有更好的效果。

我為自己準(zhǔn)備的是Rituals的靜儀式系列。這一套產(chǎn)品其實(shí)包含了香氛蠟燭、舒緩藤條香薰、沐浴啫喱和身體磨砂膏四款產(chǎn)品，但因?yàn)槲野掩は霑r(shí)間放在了下午，所以香氛蠟燭和舒緩藤條香薰起到了更多的輔助作用。這個(gè)系列的產(chǎn)品使用圣蓮和紅棗精油為基礎(chǔ)，傳遞出來的香氣能夠讓人釋放壓力，慢慢地靜下來。

除此之外，找一個(gè)老師，或者提前下載好冥想類APP也可以幫助你更好地進(jìn)入到冥想環(huán)境中去。冥想星球、Now冥想、潮汐這些APP都可以試著用一下，當(dāng)然，也有些老師會(huì)進(jìn)行線上直播，在你覺得需要的時(shí)候跟隨他們的語音指導(dǎo)一起進(jìn)行練習(xí)，也是不錯(cuò)的方式。

總而言之，冥想是可以讓你在這個(gè)隔離期間獲得深度放松的一種方式，如果你本身還有一些睡眠不佳的問題的話，那么讓自己好好洗個(gè)澡之后做一次冥想，或許還能提升整體的睡眠質(zhì)量。一定要說的是，冥想沒有任何做得好或者做得不好的評判，不要攀比不要卷，放空自己就行了。