上海市教委3月11日發(fā)布消息稱：經(jīng)研究決定，3月12日起，上海市中小學(xué)全部調(diào)整為線上教學(xué)，幼兒園、托兒所停止幼兒入園，各類培訓(xùn)機構(gòu)和托育機構(gòu)不得開展線下培訓(xùn)和托育服務(wù)。后續(xù)安排將視疫情情況變化，及時作出調(diào)整并向社會公布。市教委已分別制定全市基礎(chǔ)教育、中職教育在線教學(xué)指導(dǎo)意見，整合各方力量做好保障。

對此，上海市健康促進中心給出以下“七不”指南，幫助大家更快適應(yīng)宅家學(xué)習(xí)生活。

不過度用眼

在設(shè)備的選擇上，盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，建議優(yōu)先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機。

用眼遵循“3010”法則，即30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘；端正坐姿，“一拳一尺一寸”要記牢；每天可以做兩次眼保健操，但要注意，做操前一定要認真洗手。

每天除了必須的線上學(xué)習(xí)時間，其他時間盡量減少甚至避免用手機、電腦和電視，保護眼睛。

不暴飲暴食

按時吃飯，不暴飲暴食、不偏食節(jié)食、少吃油炸食品和高脂肪食物；多喝水，少喝或不喝含糖飲料。建議孩子們戒奶茶、戒含糖飲料。

不久坐堆肥

適度鍛煉別堆肥，每天因地制宜進行運動健身。中小學(xué)生每天至少要累計1小時中高強度的身體活動，如高抬腿、開合跳、跳繩、廣播操等。

做運動時一定要確保安全，穿上適合的衣服鞋子，千萬別穿著睡衣拖鞋做運動。

不熬夜透支

針對課程安排制定作息時間表，合理安排學(xué)習(xí)、休息、活動的時間，記得“早睡早起，充足睡眠”，請省下上學(xué)路上的時間讓自己好好補補覺。

睡前一小時不看手機、電腦和電視等。每天作息時間變化不超過1小時，也就是平時晚上9點睡，周末千萬不要超過10點。

不拖延懈怠

網(wǎng)課也是學(xué)習(xí)，并不是放假。線上學(xué)習(xí)也需要“儀式感”，上課前做好準備，梳洗干凈、穿著整齊。姿態(tài)決定狀態(tài)，細節(jié)決定成敗，學(xué)習(xí)過程請端正坐姿，對待學(xué)習(xí)采取不拖延、不懈怠的良好態(tài)度。

不焦慮煩躁

主動調(diào)節(jié)自己的情緒，可以運動、聽音樂，或者尋求支持，把自己的感受告訴父母、老師，了解他們的看法，得到幫助。

不封閉內(nèi)心

和父母多溝通，勇敢地說出自己的體會和感受；和同學(xué)、老師線上交流，努力探索線上學(xué)習(xí)的“別樣風(fēng)景”和“意外收獲”。