原創(chuàng) 九叔 39健康網(wǎng)

睡姿不對(duì)，不如不睡！

錯(cuò)誤的睡姿不僅影響睡眠

還會(huì)影響健康

今天叔就跟大家扒一扒

我們從小被教育要靠右“側(cè)睡”

殊不知，這個(gè)姿勢在不標(biāo)準(zhǔn)的情況下

會(huì)讓腰椎、脊柱處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)

脊柱長期扭轉(zhuǎn)

不僅會(huì)導(dǎo)致彎曲變形

還會(huì)讓椎間盤內(nèi)壓力增大

使髓核向一邊突出

實(shí)際上不止是側(cè)睡

以下常見睡姿

也是導(dǎo)致你平時(shí)腰酸背痛

頸椎不舒服的“罪魁禍?zhǔn)住?/p>

1

長期抱著東西睡

有些人睡覺喜歡抱著東西

枕頭、公仔甚至是伴侶

雖然這樣做

有一定的安全感

但叔并不建議這樣睡

擁抱的物體會(huì)對(duì)臉部產(chǎn)生擠壓

加快產(chǎn)生皺紋的速度

同時(shí)容易讓背部菱形肌肉損傷

導(dǎo)致背部酸痛、肩臂無力

2

蜷縮著睡

這種姿勢能短時(shí)間內(nèi)

緩解身體壓力

讓人感到舒心放松

但長期蜷縮

會(huì)使背部肌肉過度牽拉

導(dǎo)致脊柱后突、駝背

此外還會(huì)限制橫膈膜

使胸腔容積縮小、呼吸受限

導(dǎo)致心肺功能受損

3

趴著睡（俯臥）

還有朋友喜歡趴著睡

叔勸你們趕緊改掉這習(xí)慣

因?yàn)樗鞍俸Χ鵁o一利”

趴著睡時(shí)

為了方便呼吸

一般都會(huì)把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)

這會(huì)使頸部肌肉緊張

引起頭痛、肩部不適、頸椎病等

同時(shí)還會(huì)壓迫胸部和內(nèi)臟

對(duì)于絕大多數(shù)人來說

最佳睡姿是平躺

因?yàn)樵谶@種狀態(tài)下

背部和頸部可自然放松

不會(huì)對(duì)身體器官造成壓力

不是看它材質(zhì)多高級(jí)、賣得多貴

而是要看它的寬度和高度

如果體重偏大或床單過軟

平躺時(shí)骨盆容易向下陷

造成骨盆前傾

對(duì)腰產(chǎn)生額外的壓力

這時(shí)可在膝部墊個(gè)枕頭

讓我們的骨盆回旋

不過這姿勢也有個(gè)缺點(diǎn)

由于重力會(huì)壓住咽部

容易引起打鼾

如果你被人嫌棄太吵

不想打鼾

那可以試試側(cè)睡

前面提到側(cè)睡的危害

主要是睡得不對(duì)脊柱旋轉(zhuǎn)造成的

我們只要讓脊柱保持筆直

問題不就解決了嗎

側(cè)睡時(shí)可在雙腿間夾個(gè)枕頭

單側(cè)腿不要過度前伸

這樣就能保持脊柱筆直啦

如果你啥病都沒有

你愛朝哪邊就朝哪

此外

這兩種“午睡”姿勢要注意

最理想的午睡姿勢是躺著睡

可買個(gè)折疊躺椅，午睡時(shí)撐開

這樣全身都能得到有效放松

如果老板不給條件不允許

可在腰后放個(gè)靠墊

脖子上枕個(gè)U型枕

把椅背盡量放平一點(diǎn)

盡量減輕頸椎和腰椎的壓力

參考資料：

[1] 劉志俊. 睡姿不對(duì)心臟"受罪"真的嗎[J]. 健康博覽,2021(7):53.

[2] 關(guān)注孩子睡眠：趴桌午睡弊處多 正確午休姿勢學(xué)起來，2021.05.1，人民網(wǎng)，https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=1&ar_id=63920

[3] 仰臥、側(cè)臥、俯臥……一圖教你哪種睡姿更健康，2021年04月28日，人民網(wǎng)，http://health.people.com.cn/n1/2021/0428/c14739-32090156.html

[4] 腰總疼,快檢查一下睡姿[J]. 黨的生活（黑龍江）,2020(8):69.

[5] 蘭曉雁.選個(gè)睡姿益長壽[J].祝您健康,2019(7):54-55.

[6] 文浩,樊雙義.午睡習(xí)慣對(duì)人健康的影響[J].世界睡眠醫(yī)學(xué)雜志,2017,4(04):213-217.

原標(biāo)題：《這種最“舒服”的睡姿，可能毀了你的脊椎》

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