要說(shuō)近兩年鞋子的流行趨勢(shì)，“踩屎感”鞋絕對(duì)算是一種，這個(gè)詞用的確實(shí)很形象，就如對(duì)它的形容，好像踩到了一坨便便，軟綿綿。

“舒適，輕盈，柔軟”，商家們給鞋子打上了這樣的標(biāo)簽。而在某寶上隨便一搜，銷(xiāo)量都十分可觀。

最早的“踩屎感”設(shè)計(jì)，可能就是讓鞋底稍微厚一點(diǎn)，軟一點(diǎn)。但現(xiàn)在踩屎感這個(gè)概念火了，于是有很多鞋，可能會(huì)過(guò)分追求“踩屎”的感覺(jué)，鞋底做的過(guò)厚過(guò)軟。

甚至有了“每天只需腳踩10分鐘，便可以改善體態(tài)，幫助減肥。”的說(shuō)法，聽(tīng)起來(lái)十分誘人且心動(dòng)。

這樣的鞋，一開(kāi)始踩上去感覺(jué)可能確實(shí)挺舒服，那如果長(zhǎng)時(shí)間穿著呢？

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鞋子的挑選要看什么？

在我們挑選鞋子時(shí)，應(yīng)該注意三個(gè)重要知識(shí)點(diǎn)：

1.鞋有兩個(gè)重要的作用，一個(gè)是支撐，一個(gè)是減震。支撐，要求鞋底有一定的硬度，而減震，就是要求鞋底有一定的彈性。

一雙好鞋，最好是軟硬合適，太軟，沒(méi)有支撐；太硬，減震緩沖效果又不好。好鞋應(yīng)該要講究平衡。

2.看在什么地方穿。比如大多數(shù)拖鞋，在家穿，在家走走路，你可能覺(jué)得挺舒服。

但如果外出辦事，甚至健步運(yùn)動(dòng)，這種鞋走不了一陣兒可能就受不了了，大部分的拖鞋不適合出門(mén)長(zhǎng)時(shí)間走路穿，所以就不能用走長(zhǎng)路的標(biāo)準(zhǔn)去評(píng)價(jià)拖鞋。

3.看誰(shuí)穿。每個(gè)人的身高、體重、體態(tài)、骨骼肌肉形態(tài)都不一樣，走路姿勢(shì)也是千差萬(wàn)別，腳長(zhǎng)得也不一樣。鞋要跟人搭配好才是好的。

可能有的鞋，別人穿都挺舒服，但你穿著就不舒服，反過(guò)來(lái)也一樣。所以，不能說(shuō)一種鞋一定好或者一定不好，還要看具體誰(shuí)來(lái)穿，適不適合你。

結(jié)合以上這三點(diǎn)，我們來(lái)看看“踩屎感”鞋。

02

“踩屎感”的鞋子怎么看？

｜優(yōu)點(diǎn)：踩屎感鞋質(zhì)感非常軟，鞋底非常厚，所以它在支撐和減震平衡上，非常偏向減震。減震好的鞋，對(duì)膝關(guān)節(jié)好，能降低膝關(guān)節(jié)的壓力[1]。

｜缺點(diǎn)：相對(duì)應(yīng)的，這種類(lèi)型鞋子支撐不好，走起路來(lái)腳周?chē)募∪鈺?huì)比較累，因?yàn)槿狈χ危_就需要更多的用力保持身體姿態(tài)?？梢院?jiǎn)單想象一下人走在沙地上的感覺(jué)，會(huì)覺(jué)得腳累是因?yàn)椴炔粚?shí)，走一會(huì)兒腳就酸了。

所以，穿軟底鞋走太長(zhǎng)的路，踝關(guān)節(jié)肌肉就容易疲勞，如果經(jīng)常穿軟底鞋走路，久而久之踝關(guān)節(jié)肌肉可能出現(xiàn)勞損，造成問(wèn)題。

人在步行的時(shí)候，踝關(guān)節(jié)承受非常大的壓力[2]，所以這個(gè)問(wèn)題一定要重視。軟底鞋因?yàn)橹尾缓?，走路容易崴腳和磨腳。而且軟底鞋會(huì)使人的重心會(huì)偏后，走路容易造成不平衡，甚至不小心可能會(huì)摔跤。

從舒適度來(lái)說(shuō)，“踩屎感“的鞋之所以被選擇和喜歡，主要的優(yōu)點(diǎn)在于貼合腳感，尤其是在家里穿柔軟又輕便，沒(méi)有尷尬的咯吱聲。

但如果從健康角度看的話(huà)，這種鞋子并不適合長(zhǎng)時(shí)間穿，不建議作為日常出行鞋履中的一款。

03

“踩屎感”的鞋子能減肥嗎？

踩屎感的鞋之所以這么流行，有一種緣由是“穿踩屎感鞋可以幫助減肥”的說(shuō)法。

單從原理來(lái)看，穿踩屎感鞋走路，確實(shí)會(huì)增加熱量消耗。原因也好理解，軟底鞋支撐不好，這樣我們走路的時(shí)候?yàn)榱吮３制胶猓托枰ㄙM(fèi)更多努力，有更多的肌肉收縮，產(chǎn)生更多的額外熱量消耗。

我們看下面是一項(xiàng)針對(duì)軟底鞋、中硬度、硬底鞋的穿著體驗(yàn)的研究。 

調(diào)研結(jié)果顯示，穿軟底鞋走路的測(cè)試者，呼吸加深、加快，疲勞感明顯增加。從直接的熱量消耗測(cè)試上，也能看到，軟底鞋走路，熱量消耗要稍微增加。

但是我們也能看到，跟硬底鞋相比，熱量消耗終究也增加不了多少，每公斤體重每天只增加了大約10千卡。所以，希望靠穿踩屎感鞋來(lái)減肥，其實(shí)并不現(xiàn)實(shí)。

現(xiàn)在市面上很多所謂科普都在批評(píng)“踩屎感”鞋，說(shuō)這類(lèi)鞋各種不好，甚至很多說(shuō)法很有危言聳聽(tīng)的味道。實(shí)際上每雙鞋的好與不好，關(guān)鍵看你怎么穿，在哪兒穿，穿多長(zhǎng)時(shí)間，走什么樣的路。

所以，踩屎感鞋也有適合的場(chǎng)景。多數(shù)踩屎感鞋都是拖鞋，但很多批評(píng)，是拿踩屎感拖鞋當(dāng)健走鞋一樣去評(píng)價(jià)，說(shuō)穿這種鞋，一天走個(gè)十公里八公里，肯定會(huì)傷腳。實(shí)際上，我們很少會(huì)穿著拖鞋在家走很遠(yuǎn)的距離。

居家以舒適感為主。如果只是在家穿這種鞋，沒(méi)什么沒(méi)問(wèn)題，而且它很舒服，穿上也會(huì)有放松的感覺(jué)；但外出走路，建議穿中硬度或硬底鞋比較好。

一定記住，個(gè)體差異是非常重要的。大家在選擇鞋的時(shí)候，要重視自己的感受，不能人云亦云。

04

女性選鞋，應(yīng)該注意什么？

那么可能你要問(wèn)了，女性選鞋和男性選鞋有區(qū)別嗎？

往往女性選鞋會(huì)更復(fù)雜。一是女性可能需要在特定場(chǎng)合穿高跟鞋，大部分女鞋的跟部也要比男鞋高，這就涉及到穿高跟鞋是否健康的問(wèn)題了。

另外，女性的骨盆一般要比男性寬，所以女性的膝關(guān)節(jié)跟男性的結(jié)構(gòu)是不完全一樣的。

我們看圖，女性大腿和小腿的對(duì)位角度，跟男性不一樣。這就導(dǎo)致了女性膝關(guān)節(jié)健康問(wèn)題可能比男性突出，女性要更重視保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

怎么選擇？

首先，高跟鞋不建議經(jīng)常穿。高跟鞋常穿不健康，其實(shí)大家都很清楚了，長(zhǎng)期穿高跟鞋，容易導(dǎo)致足部損傷和下肢關(guān)節(jié)，尤其是踝關(guān)節(jié)病變[3，4]，這叫“高跟鞋病”。

其次，從保護(hù)女性膝關(guān)節(jié)健康的角度講，鞋盡可能選擇底偏軟，緩沖性能好的，對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康更有好處。

總結(jié)下來(lái)大家記住一個(gè)原則，硬鞋是對(duì)踝關(guān)節(jié)好，但對(duì)膝關(guān)節(jié)不好，保腳傷膝。軟鞋反過(guò)來(lái)，對(duì)膝關(guān)節(jié)好但對(duì)踝關(guān)節(jié)不好，保膝傷腳。

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)健康通常是更需要注意的，所以選鞋可以考慮盡可能優(yōu)選軟底鞋。平時(shí)穿的鞋、跑步鞋等等，其實(shí)都是一樣。

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選鞋前，請(qǐng)先自我評(píng)估

最后，言言給到大家一個(gè)選鞋的自我評(píng)價(jià)表。大家在試穿一雙鞋，或者長(zhǎng)時(shí)間走路后，做一個(gè)自我評(píng)價(jià)；對(duì)這雙鞋，或者這類(lèi)的鞋到底適不適合自己基本就有了判斷。

評(píng)價(jià)表共有5道問(wèn)題，都是問(wèn)自己穿這雙鞋，持續(xù)走路1小時(shí)以上的感受的。如果回答都是“無(wú)”或“輕微”，那么這雙鞋，或者說(shuō)同類(lèi)型的鞋，就可能是比較適合你的。

如果有3道題或3道題以上的答案是“明顯”，那么這雙鞋，或這類(lèi)鞋很可能不適合你。

1.你的小腿前側(cè)或后側(cè)肌肉，有發(fā)酸的感覺(jué)嗎？

2.你的腳踝有明顯發(fā)酸乏累的感覺(jué)嗎？

3.你的腳底，有某處特別疼痛或者不適嗎？

4.你的膝關(guān)節(jié)有發(fā)脹或不適感嗎？

5.你走完一段熟悉的路，所用的時(shí)間有比平常明顯縮短或延長(zhǎng)嗎？

選一雙好鞋，是一件很幸福的事。希望大家都能選到適合自己，穿著最舒服的鞋。

參考文獻(xiàn)：

[1] 湯運(yùn)啟，王幽幽，秦 蕾，等 . 測(cè)試方法對(duì)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)鞋底減震性能的對(duì)比研究 . 中國(guó)皮革，2016; ( 1) : 34—37

[2] 湯榮光.正常人足底靜態(tài)和動(dòng)態(tài)壓力分布的測(cè)定[J].中國(guó)生物醫(yī)學(xué)工程學(xué)報(bào)，1994，13(2):175-177.

[3] Braun B C，Rosca I C.Locomotory Diseases Influence on Body Equilibrium and Balance[J].Applied Mechanics & Materials， 2014，555: 652-658.

[4] Public opinion research on foot health and care findings from a survey of 1000 US adults[J].Americal Podiatric Medical Asso- ciation，2014.

圖文設(shè)計(jì) / 責(zé)任編輯：野馬

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