原創(chuàng) 編輯部 小吳 常笑健康 收錄于話(huà)題 #健康雜談 35個(gè)

最近，常笑健康后臺(tái)收到了一條關(guān)于磨牙的提問(wèn)，在寂靜的黑夜里，很多人都有過(guò)被旁人的“嘎吱嘎吱”聲驚醒的體驗(yàn)……

甚至有段子說(shuō)：“往嘴里放一把豆子，第二天早上可以直接喝豆?jié){了?！?/p>

雖然搞笑夸張，但磨牙這事兒，還真應(yīng)該認(rèn)真嚴(yán)肅對(duì)待。

想必這位用戶(hù)也是受困已久，難以安睡才向我們求助。今天就來(lái)給大家講講，和打呼、夢(mèng)話(huà)并列三大午夜噪音的——磨牙。

磨牙=用牙齒拖15瓶大可樂(lè)

很多人認(rèn)為：

磨牙只不過(guò)是空口嚼兩下，好像沒(méi)什么大影響。

你不知道的是：

磨牙時(shí)，肌肉以超大收縮力咬緊牙齒，可無(wú)意識(shí)產(chǎn)生高達(dá)30kg的咬合力，相當(dāng)于用牙齒拖動(dòng)15瓶大可樂(lè)。

在這樣高度咬合力的作用下，牙齒、肌肉、下頜關(guān)節(jié)都會(huì)受到損傷，長(zhǎng)此以往，后果不容小覷。

當(dāng)牙齒強(qiáng)烈的叩擊在一起，又沒(méi)有食物作為緩和，會(huì)造成牙齒表面的保護(hù)物過(guò)分磨損，最終將牙本質(zhì)暴露出來(lái)，輕者對(duì)冷、熱、酸、甜等刺激食物過(guò)敏，重者可導(dǎo)致牙周組織破壞、牙齒松動(dòng)或移位、牙齦退縮、齒槽骨喪失、齒脫落，甚至是顳頜關(guān)節(jié)功能紊亂，張嘴都有困難。

磨牙并不罕見(jiàn)，據(jù)說(shuō)近十分之一的人都曾出現(xiàn)過(guò)，只不過(guò)自己不容易覺(jué)察到——畢竟睡著了，后牙動(dòng)沒(méi)動(dòng)，自己肯定不知道，頂多睡醒之后感覺(jué)頜骨有點(diǎn)兒酸痛。

如果你想確認(rèn)自己是否半夜磨牙，最靠譜的辦法是：?jiǎn)枂?wèn)你的枕邊人。

磨牙，可能是腸胃出了問(wèn)題

老話(huà)常說(shuō)：夜里磨牙，肚里蛔蟲(chóng)爬。

實(shí)際上，目前的相關(guān)研究均沒(méi)有足夠的證據(jù)支持寄生蟲(chóng)與磨牙直接有關(guān)，如今衛(wèi)生條件上來(lái)了，可磨牙的發(fā)生率卻沒(méi)有下降也可以佐證。

與其說(shuō)可能是蛔蟲(chóng)導(dǎo)致磨牙，不如說(shuō)是腸胃紊亂失調(diào)造成磨牙更靠譜。

最新研究表明，大腦和腸胃等消化系統(tǒng)相關(guān)器官有緊密的聯(lián)系，相互影響。

磨牙的原因可能是消化系統(tǒng)異常給大腦發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)，使大腦誤以為需要吃飯，而啟動(dòng)了我們的咀嚼肌進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)睡眠中嘴又是閉上的就產(chǎn)生了磨牙現(xiàn)象，病理基礎(chǔ)是大腦皮層異常興奮，腸腦互動(dòng)關(guān)系紊亂，腸胃功能失調(diào)而引起磨牙。

臨床表現(xiàn)為胃脹噯氣、厭食、惡心、嘔吐、劍突下灼熱感、食后飽脹，甚至腹痛，這些癥狀都有可能造成夜間磨牙。

研究者也的確發(fā)現(xiàn)人在磨牙時(shí)，還會(huì)伴有血壓變化、腸胃紊亂等現(xiàn)象。

當(dāng)然了，和大多數(shù)疾病一樣，磨牙也多種因素協(xié)同導(dǎo)致的結(jié)果，還有兩個(gè)原因也要考慮進(jìn)去：

首先是牙齒的咬合。

如果牙齒咬合關(guān)系不協(xié)調(diào)，比如缺牙、牙齒過(guò)長(zhǎng)、習(xí)慣單側(cè)咀嚼、牙齒不齊等，晚上睡覺(jué)時(shí)會(huì)下意識(shí)地想要調(diào)整到正常位置，就會(huì)產(chǎn)生磨牙。

這也是為什么有些人本來(lái)只是為了美觀而進(jìn)行整牙，牙齒排齊后卻發(fā)現(xiàn)自己磨牙情況有所改善了。

兒童在換牙期時(shí)，上下牙要彼此適應(yīng)磨合，多數(shù)會(huì)出現(xiàn)磨牙，所以小孩磨牙會(huì)比成人更常見(jiàn)。

其次是精神心理因素。

這種猜測(cè)也和人類(lèi)的原始本能有關(guān)：動(dòng)物“齜牙咧嘴”，多是在表達(dá)憤怒、恐懼之類(lèi)的緊張情緒，因此“咬牙”很可能是哺乳動(dòng)物的一種解壓方式——我們自己多少也都有類(lèi)似體驗(yàn)。

所以如果白天發(fā)過(guò)火、受過(guò)驚嚇，或者壓力過(guò)大，晚上磨牙的概率就會(huì)大大增加。

像一些精神壓力較大的行業(yè)，如長(zhǎng)期加班的白領(lǐng)、外科大夫、有業(yè)績(jī)壓力的銷(xiāo)售人員等，磨牙的情況也都很常見(jiàn)。

三招給磨牙按下靜音鍵

知道了磨牙的常見(jiàn)原因就可以對(duì)癥入手啦，介紹三招還你一個(gè)清凈的睡眠環(huán)境：

01

補(bǔ)充膳食纖維+益生菌，調(diào)理腸胃

環(huán)境污染、食品安全、工作壓力、濫用抗生素、不良的生活飲食習(xí)慣，都讓我們的腸道壓力日劇增加。

人體許多健康問(wèn)題都是由體內(nèi)菌群失衡引起，可通過(guò)補(bǔ)充有益菌，使體內(nèi)菌群重新達(dá)到生態(tài)平衡來(lái)實(shí)現(xiàn)緩解與治療的目的。

益生元俗稱(chēng)膳食纖維，是人體七大營(yíng)養(yǎng)素之一，安全沒(méi)有依賴(lài)性，能夠促進(jìn)益生菌繁殖，有助于維持正常的腸道功能。

此外，晚餐也不要過(guò)量、過(guò)油，夜宵能免則免，避免刺激性食物，給本來(lái)要晚上休息的腸胃帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。

02

配上一副咬合墊，給牙齒一個(gè)緩沖空間

牙齒磨損的厲害，建議在牙科醫(yī)生的指導(dǎo)下選用和佩戴咬合墊，就是放一個(gè)軟的塑料墊在上下牙齒之間，將牙齒分開(kāi)，那么磨耗就不會(huì)再加重，也不會(huì)發(fā)出嘎吱嘎吱的磨牙聲。圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考

不同醫(yī)院價(jià)格會(huì)有一定的不同，300~500元一副左右，價(jià)格不等。這種放在嘴里的東西，必須安全無(wú)毒并且需要有貼合每個(gè)人的牙弓大小，不要從網(wǎng)上自行購(gòu)買(mǎi)佩戴。

當(dāng)然，對(duì)于以牙齒咬合為主的磨牙，需要到醫(yī)院牙科作對(duì)癥治療處理，改善咬合關(guān)系。

03

學(xué)會(huì)緩解壓力，放松心情

對(duì)于精神性因素，要懂得如何緩解壓力，放松心情，調(diào)整心態(tài)。

壓力是在所難免的，在面對(duì)壓力的時(shí)候，不妨將心中的壓力和不快表達(dá)出來(lái)，通過(guò)把自己心中的積郁與痛苦傾訴出來(lái)，或以唱歌、運(yùn)動(dòng)等形式來(lái)疏泄憤怒、不滿(mǎn)或不良情緒，得到了釋放，壓力自然得到了緩解。

尤其是在睡前，盡量放松自己，可以適當(dāng)?shù)淖鲂┥詈粑?、泡泡熱水澡、?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等。

參考文獻(xiàn)：

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新華網(wǎng). 磨牙不可小視，科學(xué)預(yù)防早治療[J]. 家庭醫(yī)藥, 2020年(7期).胡昌花. 磨牙是病嗎？[J]. 大眾科學(xué), 2018年(1期).

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