在里約奧運男子萬米決賽中，即使被隊友絆倒，33歲的英國老將法拉赫依舊在最后100米處超越埃塞爾比亞選手，成功衛(wèi)冕。

這場逆轉(zhuǎn)之戰(zhàn)也為法拉赫的傳奇故事添上了濃重的一筆：英國歷史上第一個奪得3枚奧運金牌的田徑運動員、第4位成功衛(wèi)冕男子萬米的運動員、個人的第8枚世界大賽金牌。

33歲、摔倒一次，高齡加意外，是什么讓法拉赫依舊完成如此壯舉？

“我答應(yīng)了我的女兒，我不會讓她失望”

比賽后，在被問及如何堅持完成比賽時，已是4個孩子父親的法拉赫說：“我答應(yīng)了我的大女兒蕾哈娜，我會為她拿到一枚獎牌。我想我不能讓她失望。”

法拉赫8歲時從戰(zhàn)亂之國索馬里移民到英國，誰也無法想象這個幾乎不會說英語的孩子將來會成為創(chuàng)造英國奧運歷史的偉大運動員。

雖然在北京奧運會上的表現(xiàn)并不理想，但從2012年起，法拉赫包攬了中長跑項目的冠軍。在里約奧運會前，他已經(jīng)獲得了2枚奧運會金牌和5枚世錦賽金牌，甚至在英國的杜莎夫人蠟像館還有他的一尊蠟像。

在去年的北京田徑世錦賽上，法拉赫成為第一個獲得男子5000、10000米冠軍的人，并連續(xù)兩屆蟬聯(lián)世界賽冠軍的運動員。

然而，功成名就的法拉赫并沒有停下自己創(chuàng)造歷史的腳步?！拔颐刻於荚谶M行魔鬼般的訓(xùn)練，我希望我能在里約為自己而自豪?！狈ɡ赵谫惽氨硎?。

如果法拉赫在接下來的5000米比賽中再次奪冠，他將成為自芬蘭名將拉塞·維倫（Lasse Viren）在1976年衛(wèi)冕5000米、10000米后，又一個在這兩項賽事成功衛(wèi)冕的運動員。

“我已經(jīng)將三枚奧運金牌送給我的三個孩子了，現(xiàn)在，我希望能夠?qū)?000米的金牌送給我的小兒子?！?/p>

有意思的是，法拉赫和“閃電”博爾特關(guān)系一直很好，他表示如果兩人都贏得了比賽將會一起慶祝?！坝热骱臀乙黄痖L大，如果我們都贏了，我們將會來一場大聚會?！?/p>

如何像法拉赫一樣奔跑？

除了5000米和10000米外，法拉赫偶爾也會參加3000米和1500米的比賽。另外，他還非常喜歡馬拉松比賽，他曾在2011年獲得過紐約馬拉松冠軍，并在倫敦馬拉松比賽上以第8名的成績創(chuàng)造了英格蘭的紀錄。

對于專業(yè)的中長跑運動員，我們往往只能仰望和崇拜。但是，隨著中國近幾年大眾體育的興起，長跑已經(jīng)“飛入尋常百姓家”成為了全民健身的首選運動方式。

在2014年的上海馬拉松上，法拉赫曾根據(jù)自己的專業(yè)經(jīng)驗，向中國的跑友們普及了長跑項目的一些注意事項。

法拉赫認為正確的跑步姿勢能夠事半功倍，因為這樣不但可以避免傷病，還可以減少體能的消耗。當(dāng)然，你也不要指望一次就能成功完成目標任務(wù)，循序漸進是最重要的，要是因疲憊而失去樂趣就不好了。

因此，跑友們?yōu)樽约涸O(shè)定的目標一定建立在自己的能力上，比賽目標要符合平時的訓(xùn)練水平，跑者可以慢慢增加自己的跑步距離。想要參加半馬或全馬比賽，每周必須要設(shè)立一次LSD（長距離慢跑）。這樣跑友們就可以感知自己的瓶頸，并突破它。

對于想要跑馬拉松的跑友來說，最后一個月針對性訓(xùn)練很關(guān)鍵。需要跑一兩次20至30公里的長距離，而在比賽前十天一定要注意訓(xùn)練減量。這個過程一方面是積蓄體能，另一方面也可以避免身體疲勞，發(fā)生傷病。

而在馬拉松比賽期間最重要的則是補水。想讓自己的身體保持在高效的運動水平上，就一定要在每5至10公里進行補水，不能等到身體覺得渴再補水。

另外，法拉赫還認為，跑步時適應(yīng)天氣狀況也非常重要。因為有很多比賽在都是在炎熱的天氣中進行，如果能在平時訓(xùn)練時針對性地穿上長褲和外套，這樣在比賽時就能減少天氣所帶來的影響。