在線是有用的大腦，離線是有趣的大腦

書(shū)名：《慢一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系》

作者：[比利時(shí)]呂克·斯維寧

大腦太復(fù)雜。以前人們主要關(guān)注大腦中隱藏著特定功能的某些部位或區(qū)域，而今，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一些腦網(wǎng)絡(luò)，能將大腦中距離遙遠(yuǎn)的區(qū)域也連接起來(lái)。

重點(diǎn)介紹其中三個(gè)網(wǎng)絡(luò)：默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)、中央執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)，以及在兩者之間切換的突顯網(wǎng)絡(luò)。

美國(guó)神經(jīng)學(xué)家馬庫(kù)斯·萊希（Marcus E. Raichle）有一次在用磁共振功能成像儀（fMRI）掃描人腦時(shí)，偶然發(fā)現(xiàn)了默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)。萊希發(fā)現(xiàn)，躺在磁共振成像儀里的人，明明不需要也不能做任何事，卻仍然激活了一個(gè)腦網(wǎng)絡(luò)。

這個(gè)腦網(wǎng)絡(luò)連接著大腦中相隔很遠(yuǎn)的區(qū)域。而當(dāng)測(cè)試對(duì)象需要做任務(wù)（比如解謎）時(shí)，這個(gè)后來(lái)被命名為“默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)”的腦網(wǎng)絡(luò)就立刻沉寂了。

有人也把默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)稱(chēng)作“休息網(wǎng)絡(luò)”，這有點(diǎn)誤導(dǎo)人，它和睡覺(jué)相似，你在睡覺(jué)時(shí)大腦也在努力工作，會(huì)強(qiáng)化記憶力，并清除各種廢物。我更傾向于用“離線網(wǎng)絡(luò)”這個(gè)稱(chēng)呼。

當(dāng)你處于離線模式時(shí)，大腦其實(shí)非常活躍。例如坐在長(zhǎng)椅上沐浴著陽(yáng)光什么都不做的時(shí)候。你有沒(méi)有注意過(guò)，這種時(shí)候才會(huì)產(chǎn)生真正絕妙的想法。這可不是巧合。

離線網(wǎng)絡(luò)能激發(fā)創(chuàng)造力、同理心，并營(yíng)造出良好的自我形象。因此，我可以這樣說(shuō)：你的大腦在離線時(shí)做的工作最有趣。

當(dāng)你暢想未來(lái)時(shí)，離線網(wǎng)絡(luò)也會(huì)活躍，這能讓你更好地領(lǐng)導(dǎo)別人，更有效地教導(dǎo)別人，因?yàn)閯?chuàng)造力和同理心都來(lái)自離線大腦。

除了離線網(wǎng)絡(luò)（休息網(wǎng)絡(luò)），還有在線網(wǎng)絡(luò)（注意力網(wǎng)絡(luò)），科學(xué)家們也將在線網(wǎng)絡(luò)稱(chēng)為中央執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)。注意力是指我們?cè)谀硞€(gè)時(shí)刻讓自己全神貫注于某件事情，把其他東西都拋到一邊。當(dāng)注意力很集中的時(shí)候，人們就能完全投入手頭的工作當(dāng)中；反之，則會(huì)不自覺(jué)地開(kāi)始白日做夢(mèng)。神思恍惚，不知不覺(jué)就放下了手中的報(bào)價(jià)單，轉(zhuǎn)而去思索晚餐該吃些什么，或者發(fā)現(xiàn)自己已然置身于離線的世界之中了。

當(dāng)你專(zhuān)注于某件事情，例如停車(chē)、解決危機(jī)，或者破解數(shù)學(xué)難題時(shí)，就會(huì)使用你的在線網(wǎng)絡(luò)。這個(gè)網(wǎng)絡(luò)用處很大，如果沒(méi)有它，我們將沒(méi)法解決需要執(zhí)行力的問(wèn)題。

但遺憾的是，在我們的生活里，在線網(wǎng)絡(luò)和離線網(wǎng)絡(luò)之間的平衡常常被打破。

人們只對(duì)以任務(wù)為導(dǎo)向的在線網(wǎng)絡(luò)青眼相加，而常常忽視離線網(wǎng)絡(luò)。有人可能會(huì)反駁：統(tǒng)計(jì)學(xué)問(wèn)題能讓我感到平靜。但一般來(lái)說(shuō)，過(guò)多的在線大腦活動(dòng)會(huì)讓人過(guò)度緊張，從而產(chǎn)生壓力，導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。

當(dāng)然，你的大腦并非總是在線幾個(gè)小時(shí)，然后又離線幾個(gè)小時(shí)?，F(xiàn)實(shí)中，大腦在這兩種模式之間的切換頻率非常高，往往在一瞬間就能完成。

假如你開(kāi)車(chē)去旅游，你會(huì)密切注意路面情況，尤其在繁忙的高速公路及其支路上。但當(dāng)車(chē)流順暢時(shí)，你的思緒就會(huì)游移：沒(méi)把那封郵件發(fā)出去，希望不要給同事添麻煩；順便希望景區(qū)風(fēng)和日麗，如果下雨就完蛋了，就像上次在威尼斯一樣……直到出現(xiàn)堵車(chē)，你的在線網(wǎng)絡(luò)才回來(lái)。

所以我們的大腦可以在白日做夢(mèng)和只專(zhuān)注于“此時(shí)此地”之間完美切換。

腦網(wǎng)絡(luò)本身并沒(méi)有優(yōu)劣之分。有時(shí)，在線和專(zhuān)注非常重要；有時(shí)，大腦離線則一刻值千金。反之亦然。

請(qǐng)注意！如果你一直使用在線網(wǎng)絡(luò)，過(guò)度專(zhuān)注于某項(xiàng)任務(wù)，就可能會(huì)忘記很多事情，比如某個(gè)重要之人的生日，甚至還會(huì)發(fā)生把孩子忘在車(chē)?yán)镞@種事。離線網(wǎng)絡(luò)也有缺陷，如果在堵車(chē)時(shí)陷入沉思，那么可想而知，交通事故離你也就不遠(yuǎn)了。

我們必須在離線網(wǎng)絡(luò)和在線網(wǎng)絡(luò)之間保持平衡，因此人腦有一個(gè)網(wǎng)絡(luò)來(lái)監(jiān)管這一平衡，稱(chēng)之為突顯網(wǎng)絡(luò)。它時(shí)刻監(jiān)控著大腦環(huán)境，也密切關(guān)注著我們身體中的所有變化。決定接下來(lái)是運(yùn)作離線還是在線。

如你遇到了生命危險(xiǎn)，就不應(yīng)該把時(shí)間浪費(fèi)在離線網(wǎng)絡(luò)上，想著提出什么創(chuàng)造性的解決方案。你的注意力必須集中于外部環(huán)境，以便能夠立即做出反應(yīng)。

這時(shí)候，我們的突顯網(wǎng)絡(luò)就發(fā)揮作用了。它能夠在我們需要的時(shí)候?qū)⒋竽X切換到在線模式，反之亦然。這樣，突顯網(wǎng)絡(luò)就能夠讓我們的大腦盡可能高效地處理大量信息，篩選出重要的內(nèi)容，從而幫助我們渡過(guò)潛在的危機(jī)。

突顯網(wǎng)絡(luò)的選擇并不多——它只能激活離線網(wǎng)絡(luò)和在線網(wǎng)絡(luò)這兩者之一。如果某個(gè)信號(hào)具有危險(xiǎn)性，非常緊急，那么在線網(wǎng)絡(luò)就會(huì)被激活。而如果情況允許我們走神，那么離線網(wǎng)絡(luò)就能發(fā)揮作用。這也是為什么我更傾向于將突顯網(wǎng)絡(luò)稱(chēng)作“交換網(wǎng)絡(luò)”。

有的事情觸發(fā)交換的速度比較快，比如疼痛就會(huì)立即吸引交換網(wǎng)絡(luò)的注意，并讓它激活你的在線網(wǎng)絡(luò)。

當(dāng)你疼痛時(shí)，是否嘗試過(guò)用其他事情轉(zhuǎn)移注意力？很難對(duì)吧？唯一真正有用的做法是在其他地方施加疼痛。

身邊發(fā)生的動(dòng)靜也是突顯網(wǎng)絡(luò)極為重視的信號(hào)。移動(dòng)的物體會(huì)立即引起大腦的注意。

有一次，我正安靜地坐在水邊，將腳泡在水里。忽然我就被嚇了一跳，原來(lái)是一只小鳥(niǎo)從相距不遠(yuǎn)的地方向前跳了幾步。這是很正常的自然現(xiàn)象。但物體開(kāi)始移動(dòng)，在線網(wǎng)絡(luò)就被激活了，因?yàn)榻粨Q網(wǎng)絡(luò)發(fā)出警報(bào)。

想想原始人吧：他害怕所有的動(dòng)靜，因?yàn)槟呐率亲钚〉膭?dòng)靜都可能代表著危險(xiǎn)的降臨。而如果身邊的環(huán)境安靜了太久，我們有時(shí)也會(huì)失去冷靜，這也就是暴風(fēng)雨前的沉默。

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《慢一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系》

作者：[比利時(shí)]呂克·斯維寧

譯者：常江涵、許楚琪

編輯推薦

★資深壓力管理專(zhuān)家，專(zhuān)治各種壓力過(guò)大。

最近，你有沒(méi)有感覺(jué)過(guò)度焦慮、又忙又累、人際困擾、職業(yè)倦怠？你為什么總沒(méi)有時(shí)間放松？為什么總害怕來(lái)不及？比利時(shí)社會(huì)心理治療師呂克·斯維寧博士，同時(shí)又是統(tǒng)計(jì)學(xué)家和商業(yè)顧問(wèn)。20世紀(jì)90年代起就開(kāi)始致力于壓力研究，依據(jù)專(zhuān)業(yè)的心理學(xué)理論，大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和商界人士經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合20余年研究成果，研發(fā)出了這套專(zhuān)為快節(jié)奏內(nèi)卷時(shí)代量身定制的高效工作手冊(cè)和休息法則。

★科學(xué)教你平衡大腦，健康大腦才能更高效。

該書(shū)顛覆傳統(tǒng)認(rèn)知，用前沿神經(jīng)科學(xué)揭秘大腦日常工作模式，生動(dòng)通俗的為我們介紹了集中注意力的“在線大腦”和負(fù)責(zé)創(chuàng)意想象的“離線大腦”的分工和工作機(jī)理。告訴你讓大腦保持平衡的重要性。正如作者一再?gòu)?qiáng)調(diào)的，時(shí)常放緩節(jié)奏、放空自我的人，才更容易讓“離線大腦”發(fā)揮效力，從而創(chuàng)意滿(mǎn)滿(mǎn)，靈活應(yīng)變，問(wèn)題迎刃而解，效率自然就提高了。

★10大要義、14個(gè)方法。“慢一點(diǎn)”反而更高效。

是什么主導(dǎo)著我們的行為？無(wú)聊與創(chuàng)造力的關(guān)系？職業(yè)倦怠了怎么辦？如何減少生活中的慢性應(yīng)激？書(shū)中精準(zhǔn)總結(jié)了壓力、疲憊的成因，針對(duì)不同問(wèn)題給出保持大腦健康與活力的10大基本要義。和高效睡眠、養(yǎng)成成長(zhǎng)型思維方式、逆轉(zhuǎn)消極、學(xué)會(huì)聯(lián)想、尋找心流等14個(gè)進(jìn)入離線大腦的方法。貼近生活，無(wú)需專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，即學(xué)即用，具有很強(qiáng)的可操作性。能夠有效改善熬夜、失眠、肥胖等亞健康狀態(tài)。幫助人們遠(yuǎn)離心理“現(xiàn)代病”，改善人際關(guān)系，重拾創(chuàng)造力和同理心，重新掌控自己的工作進(jìn)度和生活質(zhì)量。進(jìn)而提升效率和品質(zhì)。

 

內(nèi)容簡(jiǎn)介

無(wú)休止的工作，煩瑣的家庭事務(wù)，電子產(chǎn)品中的信息爆炸……我們被裹挾著向前狂奔，屬于自己的閑暇時(shí)光越來(lái)越少。于是，壓力、焦慮和職業(yè)倦怠接踵而至，我們逐漸失去了同情心和創(chuàng)造力，甚至疏遠(yuǎn)了身邊的人……

在這個(gè)快節(jié)奏的內(nèi)卷時(shí)代，能夠高效地休息放松至關(guān)重要。在20余年壓力研究經(jīng)驗(yàn)的支持下，比利時(shí)著名醫(yī)學(xué)家、社會(huì)心理治療師呂克·斯維寧博士指出，想要在每天激烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力中生存下來(lái)，偶爾讓我們的大腦處于離線模式是非常必要的。本書(shū)給出了14個(gè)進(jìn)入離線大腦的日常技巧，幫助我們以更科學(xué)、積極、平穩(wěn)的方式處理壓力，養(yǎng)成健康的用腦習(xí)慣，恢復(fù)活力和創(chuàng)造力，并最終改善人際關(guān)系，提升工作效率。

 

作者簡(jiǎn)介

呂克·斯維寧（Luc Swinnen）：比利時(shí)保險(xiǎn)醫(yī)學(xué)和統(tǒng)計(jì)學(xué)家、社會(huì)心理治療師、商業(yè)顧問(wèn)。20世紀(jì)90年代起深度參與壓力研究工作。遵循大腦功能規(guī)律并結(jié)合20余年經(jīng)驗(yàn)，開(kāi)發(fā)出了相適應(yīng)的工作模式。已出版作品有《壓力與倦怠問(wèn)題的 101 個(gè)答案》《過(guò)度友好》《不要給倦怠機(jī)會(huì)》等。

 

譯者簡(jiǎn)介

常江涵：畢業(yè)于北京外國(guó)語(yǔ)大學(xué)荷蘭語(yǔ)專(zhuān)業(yè)，荷蘭語(yǔ)、英語(yǔ)譯者，自由插畫(huà)師。曾任根特大學(xué)語(yǔ)言中心翻譯。譯作有《隱形天賦》《情緒之書(shū)》。

 許楚琪：畢業(yè)于北京外國(guó)語(yǔ)大學(xué)荷蘭語(yǔ)專(zhuān)業(yè)，荷蘭語(yǔ)、英語(yǔ)譯者。曾接待比利時(shí)法蘭德斯文化部部長(zhǎng)、荷蘭前文化參贊訪華。參與接待荷蘭首相馬克·呂特訪華工作。

 

精彩點(diǎn)評(píng)

機(jī)器人和人工智能正在逐步接管人類(lèi)的工作，它們從不疲倦、不休假、不罷工。 但是，只要我們?yōu)榇竽X提供有效的休息，人類(lèi)就可以通過(guò)情感和創(chuàng)造力將自己與機(jī)器人區(qū)分開(kāi)。任何想要為自己的離線大腦創(chuàng)造良好環(huán)境的人，都能夠在本書(shū)中找到必要的靈感。

——腦信息網(wǎng)絡(luò)聯(lián)合創(chuàng)始人 埃迪·范登布里勒

 停頓，實(shí)際上會(huì)使你的前進(jìn)更加充滿(mǎn)活力、內(nèi)涵豐富，方向也更清晰。它有助于我們坦然面對(duì)前方我們?yōu)橹畵?dān)憂、感到信心不足的一切。

——正念減壓療法創(chuàng)始人 喬·卡巴金

 當(dāng)你放眼四周時(shí)，就可以充分利用大腦。

——微軟公司聯(lián)合創(chuàng)始人 比爾·蓋茨

 如果你坐下來(lái)靜靜觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心靈有多焦躁。平靜下來(lái)，心靈會(huì)產(chǎn)生更大的空間，讓你注意到更多微妙的事情——這時(shí)候你的直覺(jué)開(kāi)始發(fā)展，看事情更加透徹，也更能感受現(xiàn)實(shí)的環(huán)境。你的視界會(huì)極大地延伸，能看到之前看不到的東西。

——蘋(píng)果公司聯(lián)合創(chuàng)始人 史蒂夫·喬布斯