每天一睜開(kāi)眼睛，你就已經(jīng)毫無(wú)防備地跌進(jìn)一片信息的汪洋里。

互聯(lián)網(wǎng)席卷著資訊的風(fēng)暴，充斥于你的所有電子視窗，滲透進(jìn)你生活的縫隙，吸走你的精神能量，把你的時(shí)間打成碎片……

你是否已經(jīng)不知不覺(jué)把回復(fù)電子郵件當(dāng)成了每日首要任務(wù)？

把朋友圈里的文章當(dāng)成了每日必讀清單？

把隨時(shí)響起的通知鈴聲當(dāng)成了切換工作的信號(hào)？

看似你在努力追求更多美好的東西，可是你的體驗(yàn)卻變得越來(lái)越淺，越來(lái)越稀薄，而且越來(lái)越容易陷入低效、乏味和焦慮之中，因?yàn)橛幸粋€(gè)寶貴的心理資源正在流失——專(zhuān)注力。

專(zhuān)注力

這個(gè)時(shí)代最稀缺的心理資源

認(rèn)知心理學(xué)家告訴我們，專(zhuān)注力是一種將意識(shí)集中的心理過(guò)程，由于人腦可以處理的信息量是有限的（每秒鐘至多處理126位資訊），因此我們必須有選擇地專(zhuān)注于信息的某一方面，而忽略另一些方面。

專(zhuān)注力可能已成為這個(gè)時(shí)代最稀缺的心理資源之一。一項(xiàng)蓋洛普民調(diào)發(fā)現(xiàn)，僅有6%的中國(guó)職場(chǎng)人士表示對(duì)工作“很投入”，而美國(guó)職員全情投入工作的人數(shù)也只有不到30%，由此造成的經(jīng)濟(jì)代價(jià)達(dá)到數(shù)萬(wàn)億美元。

美國(guó)加州大學(xué)歐文分校的教授研究發(fā)現(xiàn)，企業(yè)職員在日常工作中平均每3分05秒就會(huì)被打斷一次，而要重新進(jìn)入工作狀態(tài)需要25分鐘左右的時(shí)間。

同樣的問(wèn)題在兒童和青少年身上更是顯著，許多孩子被診斷患有注意力缺陷多動(dòng)障礙（ADHD），導(dǎo)致學(xué)習(xí)困難，令家長(zhǎng)焦急萬(wàn)分。

今天這篇文章，我想用積極心理學(xué)的視角帶你走進(jìn)專(zhuān)注力的世界，去認(rèn)識(shí)和了解它，從而真正地拯救它。

專(zhuān)注力為何重要？

你對(duì)意識(shí)的掌控決定了生活的質(zhì)量

說(shuō)到專(zhuān)注力，就不得不談心流（flow）這個(gè)積極心理學(xué)家潛心研究半個(gè)世紀(jì)的概念。

“對(duì)意識(shí)的掌控決定了生活的質(zhì)量。”——Mihaly Csikszentmihalyi，心流之父

心流鼻祖米哈里·契克森米哈賴(lài)教授于10月20日去世。他畢生致力于研究是什么讓人們真正幸福、滿(mǎn)足和充實(shí)，以及如何才能在生活各個(gè)方面有最優(yōu)表現(xiàn)。契克森米哈賴(lài)教授歷時(shí)25年，采訪(fǎng)了來(lái)自世界各地各行各業(yè)的上萬(wàn)個(gè)人，發(fā)現(xiàn)他們普遍擁有一種積極投入的狀態(tài)，身處這種狀態(tài)中，他們高度專(zhuān)注，感受到極大的樂(lè)趣和喜悅。這種狀態(tài)不僅帶給他們興奮感，也會(huì)帶來(lái)極高的效率和成就。

心流是一種高度專(zhuān)注、渾然忘我的巔峰體驗(yàn)，它指的是一種全然沉浸于所做之事的忘我狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，你會(huì)完全意識(shí)不到時(shí)間的流逝，過(guò)程中的每一瞬間都是對(duì)你的獎(jiǎng)勵(lì)，這種感受堪比性和巧克力，讓每個(gè)人向往。

作為一個(gè)心流顧問(wèn)，我常常被問(wèn)及的一個(gè)問(wèn)題就是：怎樣才能讓這種原本可遇不可求的美好體驗(yàn)變得隨叫隨到呢？

原來(lái)，我會(huì)按照心流產(chǎn)生的幾個(gè)外部條件來(lái)回答，強(qiáng)調(diào)要讓活動(dòng)的挑戰(zhàn)性與參與者的技能相匹配?？墒呛髞?lái)，很多現(xiàn)實(shí)的例子讓我意識(shí)到，這些外部條件并沒(méi)起多大作用——即便滿(mǎn)足了所有這些條件，也依然很難隨時(shí)進(jìn)入心流。

原因在于，現(xiàn)在大部分人自身內(nèi)在的專(zhuān)注力出了問(wèn)題，太容易受到干擾，陷入焦慮之中了，以至于難以持續(xù)專(zhuān)注于當(dāng)下的任何任務(wù)。

沒(méi)有專(zhuān)注力這塊內(nèi)在的基石，再好的活動(dòng)設(shè)計(jì)也難以讓人投入其中，享受到樂(lè)趣和成長(zhǎng)。

心流體驗(yàn)中有一個(gè)要素是掌控感，也就是說(shuō)，參與者不僅僅是沉浸其中，還能夠把控全局，這里就體現(xiàn)出了自主專(zhuān)注能力的重要性。

從外部條件入手而制造出的心流體驗(yàn)往往會(huì)忽略這個(gè)基本要素，甚至可能會(huì)對(duì)個(gè)人的成長(zhǎng)起到反作用，造成一種虛假的、垃圾的心流。比如玩手游、看電視、逛網(wǎng)店，往往這些活動(dòng)都是低挑戰(zhàn)的、與主要目標(biāo)不相干的。

它們讓你拱手交出了自己寶貴的專(zhuān)注力，任由活動(dòng)本身的規(guī)則來(lái)掌控自己，久而久之，可能自主專(zhuān)注的能力就進(jìn)一步退化、喪失，更加難以去完成挑戰(zhàn)性高的任務(wù)。

因此，要想更多體驗(yàn)到積極的心流，必須首先在提升自身的專(zhuān)注能力方面下功夫。

專(zhuān)注力為何重要？

你的專(zhuān)注力決定了你是誰(shuí)

在心流鼻祖契克森米哈賴(lài)教授的書(shū)中，有這樣一個(gè)案例：

在荷蘭一家醫(yī)院里，曾有一名患有精神分裂癥的女性患者，住院已超過(guò)10年，她思路不清、病況嚴(yán)重，一直以來(lái)都情緒淡漠。

醫(yī)生在對(duì)她的跟蹤記錄里發(fā)現(xiàn)，她曾出現(xiàn)過(guò)兩次情緒高亢的時(shí)候，而且正巧都是在修剪指甲時(shí)。于是醫(yī)生找來(lái)專(zhuān)業(yè)人員教她修剪指甲的相關(guān)技巧，而她也十分熱衷于學(xué)習(xí)。沒(méi)過(guò)多久，她就開(kāi)始替病友修整指甲。

此后，她的性格發(fā)生了180度的轉(zhuǎn)變，沒(méi)多久就出院了。

后來(lái)，他在家門(mén)口掛起招牌，不到一年就能自力更生了。

這個(gè)例子很好地說(shuō)明了，把注意力投入在一件喜愛(ài)的事情上，是有療愈功效的。它讓原本趨于混亂的精神能量（精神熵）變得有秩序（心流），讓人重拾生活的熱情和意義。

我們已經(jīng)知道，一生中大腦能夠處理的信息量是有限的，那么我們就需要對(duì)自己要專(zhuān)注的東西有所選擇。

專(zhuān)注力就像是一個(gè)門(mén)衛(wèi)，可以對(duì)進(jìn)入我們意識(shí)的內(nèi)容進(jìn)行把關(guān)，挑出最值得關(guān)注的部分，剔除無(wú)關(guān)緊要的部分。

可以這樣說(shuō)，把我們每時(shí)每刻所專(zhuān)注的內(nèi)容累積起來(lái)，就在很大程度上決定了我們是誰(shuí)，我們生活的樣貌，以及生命的價(jià)值。

積極心理學(xué)告訴我們，人的大腦不可能同時(shí)關(guān)注積極面和消極面，只能選其一，因此要么悲觀(guān)，要么樂(lè)觀(guān)。

那么，如果我們懂得運(yùn)用自己的專(zhuān)注力，就可以選擇去看到更多美好的現(xiàn)實(shí)，包括對(duì)于過(guò)去美好回憶的品味，對(duì)于當(dāng)下美好事情的覺(jué)察，以及對(duì)于未來(lái)美好事情的想象。

主動(dòng)地運(yùn)用自己的專(zhuān)注力，就讓我們創(chuàng)造出屬于自己的幸福體驗(yàn)和幸福人生。

這一切的前提是，你得對(duì)自己的專(zhuān)注力有足夠的主控權(quán)。

為什么我們無(wú)法專(zhuān)注？

蝸牛的仰望

來(lái)自外界各種嘈雜因素的干擾，總是讓我們不知不覺(jué)喪失掉對(duì)于自身專(zhuān)注能力的主控權(quán)，以至于忘了自己原本應(yīng)該將精力投注于什么事情，持續(xù)多久，最終要達(dá)成什么。

究竟如何才能專(zhuān)注投入，達(dá)到目標(biāo)呢？

我想先來(lái)講一個(gè)有趣的寓言故事。

從前，有幾只小蝸牛來(lái)到一棵大樹(shù)下，它們仰望樹(shù)梢，發(fā)出由衷的贊嘆：“哇，多高的樹(shù)啊，要是能爬到樹(shù)頂去看風(fēng)景，該多好?。　?/p>

于是，它們決定一步一步地往上爬?？墒桥懒撕镁?，它們才發(fā)現(xiàn)自己只上升了一點(diǎn)點(diǎn)，距離那個(gè)理想中的至高點(diǎn)還差得遠(yuǎn)呢。

其中有一只小蝸牛開(kāi)始不耐煩了：“還是別做夢(mèng)了，咱們是蝸牛，動(dòng)作這么慢，爬那么高是不可能的?！?/p>

“我也覺(jué)得，我們又不是鳥(niǎo)，為什么要去那么高的地方呢？”

“可不是嗎？萬(wàn)一從高處摔下來(lái)，多危險(xiǎn)??！”

這時(shí)，其他小蝸牛也紛紛打起了退堂鼓，大家一致決定返回原地——

唯獨(dú)有一只個(gè)頭最小、動(dòng)作最慢的小蝸牛，對(duì)大家的議論毫不理會(huì)，依然還在一步一步地往上爬著。

早已打道回府的小蝸牛們繼續(xù)過(guò)著無(wú)聊的生活，覓食，閑聊，然后縮在殼里睡覺(jué)，過(guò)了許久，當(dāng)它們一覺(jué)醒來(lái)，探出頭，正要開(kāi)始嘲笑那只自不量力的小家伙時(shí)，卻大吃了一驚——

它已經(jīng)快要爬到樹(shù)梢了。

大家驚訝于這只小家伙居然有如此強(qiáng)大的毅力和恒心，發(fā)自?xún)?nèi)心地羨慕、嫉妒、佩服，于是問(wèn)它：“你看到了什么？快給我們講講?！薄翱旄嬖V我們，是什么動(dòng)力讓你堅(jiān)持下來(lái)的？”

可奇怪的是，這只小蝸牛只是笑而不語(yǔ)。大家這才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)它是個(gè)聾子。

這是一則寓言故事（請(qǐng)自行腦補(bǔ)周董唱的那首《蝸?！罚蚁嘈潘钦鎸?shí)的，它就發(fā)生在我們每個(gè)人每一天的生活里。

據(jù)說(shuō)要想在某個(gè)領(lǐng)域成為專(zhuān)家，必須在這個(gè)領(lǐng)域?qū)Ｗ?shí)踐一萬(wàn)個(gè)小時(shí)。

在通往夢(mèng)想的道路上，前進(jìn)的步伐是多么緩慢。

有多少人擁有敏銳的五官和健全的身體，卻被周?chē)鞣N嘈雜的聲音左右了方向？

又有多少人遭遇了種種的失去，卻反而因此收獲了一份寶貴的專(zhuān)注，守住了最初的那個(gè)“仰望”！

拿什么拯救我們的專(zhuān)注力？

3個(gè)立刻上手的嘗試

如何拯救自己的專(zhuān)注力，小蝸牛的故事或許可以給你一些啟發(fā)。

我們已經(jīng)做了足夠的加法，擁有了足夠多的資源，而要想擁有深度專(zhuān)注、內(nèi)心澄澈的體驗(yàn)，我們必須得懂得做減法，把選擇的空間縮小，把干擾因素盡可能排除在外。

不，我可沒(méi)說(shuō)讓你變成聾子、瞎子，或是自廢雙手。我是說(shuō)，你可以做一些排除干擾的嘗試。

嘗試1：固定時(shí)間查看郵箱

規(guī)定自己每天在兩個(gè)固定時(shí)間點(diǎn)查看郵件，每次不超過(guò)30分鐘，其他時(shí)間關(guān)閉郵箱及消息提示音。

嘗試2：媒體齋戒日

每周設(shè)定一個(gè)“媒體齋戒（media fast）”日，在這一整天里，不使用網(wǎng)絡(luò)及任何媒體設(shè)備，你可以選擇看書(shū)，與家人相處，做可口的美食，去戶(hù)外郊游……

返璞歸真，回歸最簡(jiǎn)單純粹的生活方式，回歸自己的初心。

這些事情說(shuō)起來(lái)很容易，但很考驗(yàn)一個(gè)人的勇氣和智慧，特別是在處理人際關(guān)系方面。

比如，你可能會(huì)因?yàn)闆](méi)接到某個(gè)人的電話(huà)而感到愧疚，或者因?yàn)闆](méi)有及時(shí)回信而受到他人的抱怨，可是只要你知道這樣做的價(jià)值（是為了投入在更重要的事情上），你就可以對(duì)那些干擾因素堅(jiān)定地說(shuō)NO。

久而久之，別人會(huì)適應(yīng)和尊重你的節(jié)奏，甚至效仿你的辦法來(lái)提升他們自己的專(zhuān)注力。

另一個(gè)提升專(zhuān)注力的有效方法就是正念訓(xùn)練。別認(rèn)為它有多么復(fù)雜高深，你只需要用3分鐘來(lái)玩一玩下面這個(gè)小游戲。

嘗試3：正念游戲

給自己3分鐘不被打擾的時(shí)間，把注意力放在自己的呼吸上，任何時(shí)候你發(fā)現(xiàn)自己走神了，就深吸一口氣，同時(shí)把注意力帶回來(lái)，重新放在呼吸上，別的什么也不用想。

不斷重復(fù)做這個(gè)簡(jiǎn)單的嘗試，直到你走神的次數(shù)變得越來(lái)越少，專(zhuān)注的時(shí)間變得越來(lái)越長(zhǎng)。堅(jiān)持練習(xí)，看看你能否更敏銳地在第一時(shí)間就發(fā)覺(jué)到，自己的注意力是怎么飄走的。

現(xiàn)在，審視你的生活，誰(shuí)是你專(zhuān)注力的真正主人？

是你自己，還是你的手機(jī)或電腦？

Attention?。?！這是你與外界干擾之間一場(chǎng)狹路相逢的較量！

文/Helen Yan