減肥也能成為大學必修課，還計入學分？沒錯，千真萬確。從上學期開始，南京農(nóng)業(yè)大學體育部開設(shè)體育專項必修課“運動減脂課”，這門課只對體重超重的同學開放，所以選課前要先稱體重。至于這門課能拿到多少分，除了耐力項目、力量練習、考勤等，“大頭”是看同學們能減掉多少肉！

想上課？先稱體重再量身高

“這學期有50多人報名，經(jīng)過篩選，38人選課成功！還有兩個同學是來旁聽的?！蹦暇┺r(nóng)業(yè)大學體育部運動人體科學專業(yè)周全富老師告訴現(xiàn)代快報記者，要來他的“運動減脂課”，必須先稱體重、量身高，篩選BMI即體重（kg）÷身高2（m）≥30的學生，才有上減脂課的資格。

“運動減脂課”是南農(nóng)多項體育專項課程之一。一般來說，體育專項課每學期有18次課，每周一次，“但對肥胖的同學來說，一周一次的活動量達不到減肥效果，所以現(xiàn)在一般每周上3次，持續(xù)六周，每次90分鐘。”周全富說，90分鐘的課，前15分鐘是準備活動，做俯臥撐、平板支撐來熱身。隨后要堅持慢跑、快走等有氧運動滿60分鐘。最后的15分鐘，再做拉伸、慢走等舒緩的運動，促進血液循環(huán)。當然，學生們可以根據(jù)自己的身體狀況適當調(diào)節(jié)。

上課不枯燥，每周一次“外景課”

跑一個多小時，不會覺得枯燥嗎？學生們能堅持嗎？周全富想著法子設(shè)計多種多樣的有氧運動增加趣味性。“每周三，只要沒有特殊安排，我都會帶學生們?nèi)プ辖鹕酵讲皆揭埃粗芈返娘L景，10公里不知不覺就走下來了?！泵看纬鲂校苋欢紩敿毩私馓鞖馇闆r，并設(shè)計好有氧運動時間、路線等。

“讓我們最興奮的就是每周一次的‘外景課’了?！笔灼趯W員范賢斐告訴記者，這項戶外運動體驗，是最受同學們歡迎的減脂環(huán)節(jié)。參加綠道慢跑、公園漫步、登中山陵等活動，大家呼吸著新鮮空氣，領(lǐng)略風景，在一片歡聲笑語中，減脂過程也極富“詩情畫意”。

去年11月29日，周全富帶領(lǐng)運動減脂班的同學們，參加了南京第一屆國際馬拉松的5公里迷你健身跑。所有同學都堅持了下來，沒有人因為體力不支中途棄賽。大家在賽段關(guān)門時間之前全部抵達終點。

上課同時還要記錄，每天吃了啥

想減肥塑身，僅靠運動遠遠不夠。周全富還給同學們設(shè)計了健康的日常飲食指南。他在開課前做了精致的《運動減脂課程日志》。現(xiàn)代快報記者看到，日志中有各類食物卡路里參考數(shù)據(jù)，并有每日“進食記錄”。

“老師要求我們每天都在日志上認真填寫吃了什么，并換算成卡路里?！睖p脂班同學吳劍文說。

“運動少，吃得多，脂肪會堆積。除了課上的有氧運動，一定要管住嘴。”周全富說，雖然同學們在大汗淋漓之后，也會想大吃一頓，但換算一下美食的卡路里，“犒勞”自己的想法立馬打消了。

每學期課程臨近結(jié)束時，周老師還會設(shè)計近20個“運動減脂理論小論文命題”，讓同學們通過查閱相關(guān)文獻自主完成。命題涉及生理、心理、醫(yī)學、飲食等各個方面，如：“人體內(nèi)脂肪的形成與分解過程的分析”“肥胖大學生飲食控制的方法與實踐研究”“肥胖大學生日常行為的調(diào)查與分析”“關(guān)于肥胖大學生運動損傷的調(diào)查研究”等。

效果怎么樣？試驗一學期，有學員減了13斤

周全富的研究方向是運動人體科學，早在幾年前，他就萌生了開設(shè)“運動減脂課”的想法。4年前，周全富申請了課題，對南京農(nóng)業(yè)大學一、二年級大學生肥胖問題進行調(diào)研和分析，發(fā)現(xiàn)超重和肥胖學生人數(shù)達1061人，其中重度肥胖人數(shù)達到200多人，占12.95%。

他發(fā)現(xiàn)，“小胖子”中，體育課不達標的學生也越來越多。“例如女生2000米跑、男生2400米跑，只要跑到14分30秒內(nèi)，就會有成績，但不少同學根本跑不下來，他們上體育課沒有積極性，老師也頭疼。”周全富說，這種狀況在引體向上等項目中也存在，更嚴重的是，肥胖、超重的學生不僅是拿不到體育學分，也越來越?jīng)]自信。

當時，周全富選取了18名超重和肥胖大學生志愿者，針對性地設(shè)計了運動減脂負荷干預的實驗方案，證明運動減脂處方有明顯功效。這一方法，被他運用到“減脂課”上。

“減脂課”的學分怎么拿？周全富說，“減脂課”最大的誘惑就是，以減肥效果作為評分依據(jù)。減肥效果占60%的權(quán)重，引體向上、仰臥起坐等力量練習占10%，女生2000米跑、男生2400米跑成績占10%，理論成績和考勤分也分別占10%的權(quán)重。

減肥效果的計算公式

報名時的體重（kg）- 現(xiàn)在的體重

              報名時的體重

上學期，學生只要達到3.5%，減肥效果這項就算滿分，也即拿到總成績中的60分。上學期所有學生都達標了，最多的學員減了13斤。

本學期的減肥效果滿分線提高到5%，根據(jù)公式計算結(jié)果≥5%的，都能拿到這項的滿分。達不到5%，每少0.5個百分點，在總分中扣減6分。

沒有超重的同學也來旁聽

一節(jié)課90分鐘，體力消耗很大，學生們能吃得消么？周全富說，上課前，他會向?qū)W生了解是否有家族病史，如果血脂太高或者有先天性心臟病的同學，不建議上“減脂課”。上課前，周全富會與學生簽訂運動減脂體育課程安全免責協(xié)議書，以示提醒。

如今，“減脂課”開設(shè)第二學期了，運動減脂班也已經(jīng)在南農(nóng)學生中小有口碑，報名人數(shù)達到50多人，正式學員從第一屆的26個學員增加到38人，其中包括個別已修過該課程，但仍想減重的學生。還有兩個同學并沒有超重，申請來旁聽。

“同學們在減脂班里不會自卑，因為大家都是相似的身體狀況，這種創(chuàng)新的上課方式不僅讓我們充分體會到運動的樂趣，更讓我們恢復了身材，找回了自信。”吳劍文說。