下午總犯困怎么辦？這四招教你解決。 原創(chuàng) 吳學聰 河豚健康 河豚健康

【下午犯困，怎么辦？】

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下午犯困怎么辦？這四招教你解決。

很多人一到下午，總是感覺自己全身沒力，沒有精神，而且一直犯困，打瞌睡，工作效率大大降低，但自己明明前一天晚上睡得很早，而且睡得很踏實，為什么下午還是會困？

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為什么會犯困總在下午？

一到下午就犯困，是什么原因造成的呢？主要有兩大原因。

1 大腦經(jīng)過一早上的工作，處于疲勞狀態(tài)，需要合理的休息，保證大腦的血液供應，如果大腦持續(xù)的工作，就會越來越困。

2 午餐過飽，大量血液進入胃內參與食物的消化，就會引起腦動脈暫時性缺血、缺氧，導致嗜睡。

一到下午就容易犯困，無法工作？以下教你4個提神的好辦法。

02

提神小妙招！

1 整理一下工位

一成不變的工作環(huán)境容易讓人視覺疲勞，沒有新鮮感，這個時候改善工作環(huán)境，可以讓大腦放松下來?？梢园炎烂嫔线@些小東西都整理干凈，擺放整齊，這樣看起來整個桌面會非常整潔?；蛘邤[放一些花草樹木，讓環(huán)境更加生機盎然。或者扔掉一些不需要的東西，騰出空間來容納新的事物，適當?shù)母淖円幌拢瑫屇闵窠?jīng)放松，精神抖擻。

2 看個小視頻

我們感覺累的原因是，因為大腦專注力過長，慢慢的會感覺精神疲憊，腦子無法吸收新信息。這個時候，就應該看個小視頻，放松放松，輕松、愉快、短小的視頻不需要動腦思考，能讓人放松。

幽默風趣的視頻，還能刺激大腦釋放內啡肽，帶來愉悅感。有的不少心理學家認為，看視頻是良好的減壓方式，可以轉移注意力，讓我們暫時忘記工作的勞累。

3 打個盹

有研究表明，全世界超過20%的人沒有午睡習慣。其實吃完飯，抽出時間午睡片刻，哪怕只有10分鐘，也能提神，午睡不僅可以振奮精神，還可以提高腦力，短暫的午休可以改善認知功能，但午睡時間不宜過長，根據(jù)研究顯示，午睡時間最好不超過30分鐘。適當?shù)奈缢钊松袂鍤馑?，但時間長了卻會讓人昏昏欲睡，難清醒過來。

4 聽聽音樂

音樂可改善人的神經(jīng)功能，聽音樂時可以減輕疲勞感，使身心放松，改善情緒，音樂還能夠陶冶情操、緩解壓力，而且，音樂也能夠增加食欲，促進食物消化，所以吃完飯聽音樂不僅可以幫助消化，還能減輕疲勞。

其實，正常人工作一早上，都需要進行適當?shù)奈缧?，適當?shù)奈缧菘梢员３煮w力，可以保持精神，對下午的工作有很大好處，但如果在比較疲勞的時候工作的話，往往會適得其反，身體原來越疲勞，工作也做不好。

因此，有條件的話還是要保持良好的作息規(guī)律，注意適當?shù)倪M行午休。

簽約作者 吳學聰

中山市三角醫(yī)院 藥師

附:【參考資料】

[1] 陸錦南,閔寒. 正解“吃飽就犯困”[J]. 大眾健康,2021(01):78-79.

[2] 老犯困啥原因?[J]. 家庭醫(yī)藥.快樂養(yǎng)生,2017(01):87.

原標題：《下午總犯困怎么辦？這四招教你解決?！?/p>

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