東方衛(wèi)視名醫(yī)話養(yǎng)生

每日醫(yī)學(xué)科普

老年癡呆，又叫阿爾茲海默癥，也被稱為“上帝最惡毒魔咒”。從某種意義上來說，它比癌癥還可怕。

目前我國有近1000萬的阿爾茨海默病患者，而80歲以上的患病率達(dá)到30%，即每3人當(dāng)中就有一位。

換言之，再過幾年，一對夫妻所贍養(yǎng)的4位80歲以上老人中，就將有一位是阿爾茨海默病患者。

更可怕的是，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一些所謂的好習(xí)慣，其實可能是老年癡呆的元兇。

Attention

三大老年癡呆的元兇

01 清淡飲食

醫(yī)生常說這句話，但是清淡到底是指什么？

很多人走向極端，將清淡飲食等同于長期吃素，甚至油和鹽都不敢吃。

其實，在不注重營養(yǎng)搭配的前提下長期吃素，會導(dǎo)致虛弱無力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等癥狀。

嚴(yán)重缺乏營養(yǎng)時，甚至?xí)斐衫夏臧V呆、結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病。

尤其是老年人群，應(yīng)特別注意營養(yǎng)。常吃魚、禽、蛋和瘦肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證蔬菜、水果攝入。糖和鹽要控量，但是一點不吃對身體更不利。

02 太愛干凈

英國劍橋大學(xué)的莫莉-?？怂共┦考捌渫聦?92個國家的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，衛(wèi)生條件和設(shè)施更好、城市化更高的國家，認(rèn)知障礙癥發(fā)病率也更高。

其中，衛(wèi)生設(shè)施好的國家，認(rèn)證障礙癥發(fā)病率高出33%。

經(jīng)常消毒，經(jīng)常使用抗菌類藥物，從不接觸大自然……當(dāng)生活環(huán)境太過潔凈，也是對生態(tài)平衡的破壞。

03 睡得太足

睡少了不好，睡多了也不好。

美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會花了六年時間調(diào)查了100萬人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：成年人睡眠時間在6.5~7.4小時之間，死亡率最低。睡眠超過8小時的長睡眠者，中風(fēng)的可能性增加到了146%。

美國弗雷明漢心臟研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9個小時的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險兩倍于平均水平。

不過假如你一直都必須每天睡9小時以上才舒服，那沒必要故意更改作息，若是為了賴床，或是突然莫名每天昏睡9小時以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去醫(yī)院了，因為昏睡是老年癡呆的早期癥狀。

Attention

老年癡呆防治手冊

從小事開始遺忘，到最后忘了自己是誰，失去認(rèn)知、思考、自理能力的同時，還可能有攻擊性，亂罵、亂打，對自己和家人來說，都是悲劇。

由于至今病因未明，沒有藥物可以治愈，只能緩解。

01 兩大誤解

1-老年癡呆是自然衰老？——錯！它一種疾病。

2-老年癡呆完全無藥可醫(yī)？——錯！吃藥可以緩解進(jìn)程，提高生活質(zhì)量。

02 五大陋習(xí)請遠(yuǎn)離

1-抽煙

2-吃東西狼吞虎咽

3-吃飯吃很飽

4-飲烈性酒

5-使用鋁制的炊具和餐具

03 八個鍛煉大腦秘訣

1-科學(xué)飲食：低鹽低脂低糖，葷素搭配，戒煙。多吃胡桃肉、大棗、蓮子、豬羊腦、蔬菜、豆制品、瘦肉和水果。補充維生素B、維生素E、葉酸。少食動物脂肪，限制動物內(nèi)臟。少服安眠藥。

2-不用鋁制炊具：尸檢發(fā)現(xiàn)，癡呆病人腦內(nèi)鋁的含量是一般人的4倍。

3-堅持用腦：閱讀、下棋、猜謎、填字游戲、拼圖游戲、吟詩等能減慢大腦老化。

4-防治便秘：研究表明長期便秘使智力大為下降，80％以上的老年癡呆病人與便秘呈“正相關(guān)”。

5-多聽音樂：日本專家發(fā)現(xiàn)，音樂對腦電波、腦血流等都會產(chǎn)生積極影響，從而活躍腦功能。

6-勤鍛煉：如叩齒、散步、慢跑、手指運動等可直接刺激腦細(xì)胞，增強記憶力、預(yù)防老年癡呆。

7-保持標(biāo)準(zhǔn)的體重，拒絕肥胖：研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)會使人的大腦“縮水”。

8-實施正確的心理治療和精心護(hù)理，釋放壓力：壓力越大,負(fù)責(zé)記憶的海馬體就越容易受傷，從而對大腦產(chǎn)生負(fù)面影響。

04 十大早期癥狀預(yù)警

1-記憶力衰退，記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事。

2-處理熟悉的事情出現(xiàn)困難。

3-語言表達(dá)產(chǎn)生困難。

4-喪失時間觀念與方向感，甚至?xí)月贰?/p>

5-判斷力與警覺性降低。

6-理解力或安排事務(wù)的能力下降。

7-常把東西亂放在不適當(dāng)?shù)牡胤健?/p>

8-情緒發(fā)生劇變，動輒發(fā)怒。

9-個性改變。

10-失去活動力，無法照顧自己。

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一套手指操，遠(yuǎn)離癡呆

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院老年科病房姚志萍給大家介紹一套可以預(yù)防老年癡呆、改善老年癡呆者認(rèn)知能力、生活能力、提高生活質(zhì)量的手指操。

手指操一共有十個動作，無成本，無創(chuàng)傷，簡單易學(xué)，不受時間及場地的限制，且易于被接受。

快來練一練吧：

01 手心相對，上下摩擦

02 手心搓手背

03 雙手十指交叉用力相握

04 雙手食指交叉握拳，順時針轉(zhuǎn)動

05 單手指尖相對

06 雙手握拳，再用力放開

07 一手握拳，一手五指散開

08 一手手心放在胸口，

一手握拳向前伸展

09 一手手心按壓另一手指尖

10 雙手拇指、食指做爬梯動作

文章來源：養(yǎng)生中國、復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院、上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院、首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院等

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