“雙十一”還在忙著刷網(wǎng)頁努力清空自己價(jià)值連城的購物車？那你可能就要錯(cuò)過一年里最美麗的時(shí)刻了——“維多利亞的秘密”年度大秀。

2015年，“維多利亞的秘密”年度大秀帶著6大主題嗨翻了時(shí)尚之都紐約城。天使面孔、魔鬼身材的“維多利亞的秘密”模特們也刷爆了全球各大時(shí)尚網(wǎng)站的首頁。

這些美艷模特們的身材絕對也是內(nèi)衣秀上倍受矚目的焦點(diǎn)，她們的平均身高是178厘米，而體重都是50公斤左右，但這些華麗麗的馬甲線卻也是全靠苦練才修得的。

既然你沒有一副天生的好身材，那么就學(xué)一學(xué)這些模特的專屬訓(xùn)練法吧。當(dāng)然，在我們揭秘天使們的訓(xùn)練法之前，我們先來一睹天使們在T臺(tái)上的風(fēng)采……

看了這么多照片，有沒有感覺眼睛被閃得明晃晃的。趕緊閉眼休息一下，接下來，我們就要帶你解密維秘天使們是如何煉成的啦！

維秘模特卡莉·克勞斯在Model FIT的訓(xùn)練。

ModelFIT訓(xùn)練

ModelFIT是紐約一家精品健身工作室，聯(lián)合創(chuàng)始人中就包括一位“維密”的超模教練。

ModelFIT是健身私人定制潮流中的典范。ModelFIT的訓(xùn)練基于每個(gè)不同的個(gè)體定制，它結(jié)合了普拉提、瑜伽、平衡、動(dòng)態(tài)和穩(wěn)定性訓(xùn)練，適用于各種體型的女性和部分男性。

主要針對被忽視、不常使用的小肌群，讓這些肌肉能延展、強(qiáng)化身體，在某種程度上重塑體型。

也就是說，一般身體訓(xùn)練中，你可以輔助配合普拉提、瑜伽等動(dòng)作。

megaformer健身器材。

Brooklyn Body Burn訓(xùn)練

這是一種強(qiáng)度特別大，但對身體傷害很小的塑身訓(xùn)練。會(huì)運(yùn)用工具，并增加肌肉線條，幫助燃燒脂肪。

主要是借助一種叫megaformer的健身器材完成。這與普拉提有相似之處，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)目的是要讓肌肉疲勞，所以全部的動(dòng)作都要慢而精準(zhǔn)才能達(dá)到終極雕塑效果。

Barre Core訓(xùn)練

這是由健身教父尼基·雷恩2011年創(chuàng)辦的訓(xùn)練方法。它結(jié)合了在地板上進(jìn)行低強(qiáng)度核心力量訓(xùn)練以及芭蕾扶手桿訓(xùn)練(通過姿勢保持與拉伸動(dòng)作交替進(jìn)行)。

與有氧運(yùn)動(dòng)相比，這種訓(xùn)練課不會(huì)出太多汗，因此在下身綁標(biāo)準(zhǔn)護(hù)腿的情況下，上身可穿件長袖T恤。

除了這些訓(xùn)練外，“維密”的模特們還有一些常規(guī)的身體訓(xùn)練。

跑步是利馬的必須課。

跑步

如果你看看維多利亞的秘密大秀前模特們的訓(xùn)練安排就會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步是其中不可或缺的訓(xùn)練課，基本每次為持續(xù)40分鐘以上。

芭蕾舞形體訓(xùn)練

主要根據(jù)一些芭蕾舞的局部運(yùn)動(dòng)雕琢身形。如芭蕾舞的腹部運(yùn)動(dòng)：背部慢慢往后傾，感覺腹部開始繃緊用力時(shí)就停住，上半身后躺約30度，下腹部用力撐住。再往后躺一點(diǎn)，上半身放低又抬起，同時(shí)腹部收緊。

還有芭蕾中的上下震動(dòng)、側(cè)邊扭轉(zhuǎn)等等動(dòng)作。

在大秀之前，模特們會(huì)從以前的1周4次訓(xùn)練，增加到了1天2次，1次1個(gè)半小時(shí)。這種訓(xùn)練還有個(gè)最大的好處，伸展你的背部，讓你看起來更有力量感。

拳擊課上的利馬。

拳擊操

天使模特阿德瑞納·利馬就最愛用拳擊健身。到了秀前三周，她每天要進(jìn)行兩次長時(shí)間、高強(qiáng)度訓(xùn)練。

跳繩

天使模特杜晨·科洛斯就是跳繩健身的推崇者，在她看來，每天2次半小時(shí)的跳繩不僅減脂，還能塑造身體的肌肉線條。

NTC訓(xùn)練

這次參加大秀的中國超模奚夢瑤是NTC愛好者，她曾在2014年大秀前跟隨健身教練進(jìn)行了Nike Training Club的全方位身體訓(xùn)練。這個(gè)只要一個(gè)APP你也能在家里獨(dú)立完成。

飲食

利馬曾說自己從秀前六周每天只吃四盎司的蛋白粉（蛋液經(jīng)過噴霧干燥而成）和綠葉蔬菜，在最后一天更是滴水不進(jìn)。一般來說每個(gè)模特都會(huì)減去至少6斤，才能達(dá)到更好的視覺效果。

坎蒂絲·斯瓦內(nèi)普爾則透露她平時(shí)專注于吃更多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，來維持健康的身體，而且每天都有喝蛋白質(zhì)奶昔。

奚夢瑤的飲食也很簡單，多喝牛奶，多吃雞蛋、雞白肉等高蛋白的食物，大秀前會(huì)戒掉巧克力。

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