原創(chuàng) 志玲姐的童藥圈 兒科博士志玲姐 收錄于話題#營養(yǎng)缺乏5個

很多家長都有一個認識誤區(qū)“DHA 補充得越多,寶寶就越聰明”。其實，這種說法是沒有任何科學(xué)依據(jù)的，孩子的智力發(fā)育與父母基因，以及后天的培養(yǎng)教育都有很大的關(guān)系。

DHA只是脂肪的一種, 并不是什么特殊營養(yǎng)素。對于人體來說,任何一種物質(zhì)都不能少,不存在厚此薄彼。如果長期、大量補充DHA,也會加重腎臟的代謝負擔(dān)，反而不利于健康。

什么情況下建議給孩子補充DHA？

足月兒，母乳不夠:

對于母乳喂養(yǎng)的足月嬰兒,吃母乳就夠,不需要額外補充DHA。重點保障乳母的DHA攝入量。乳母每日攝入200毫克DHA(可每周吃2~3餐魚,且有1餐以上為脂肪含量高的海產(chǎn)魚,每天吃1個雞蛋),可以保證嬰兒每日DHA攝人量達到100毫克,滿足嬰幼兒的生長發(fā)育需求。

無母乳，奶粉湊:

在無法母乳喂養(yǎng)或母乳不足情形下，可應(yīng)用含DHA的配方奶粉,其中DHA含量應(yīng)為總脂肪的0. 2%~0.5%。早產(chǎn)兒需注意，應(yīng)特別關(guān)注早產(chǎn)兒對DHA的需求,建議具體咨詢醫(yī)生。

美國兒科學(xué)會建議，出生體重不足1千克的早產(chǎn)兒,每千克體重每日DHA攝人量≥21毫克;而出生體重不足1.5千克的早產(chǎn)兒，每千克體重每日DHA攝人量≥18毫克。

幼兒補，食為主:

6個月后添加輔食、已經(jīng)不喝配方奶或母乳的3歲以下孩子,可以通過調(diào)整膳食,吃一些富含DHA的食物來滿足需求。

圖片來源：pixabay

富含DHA的食物有哪些？

1、深海魚類

鲅魚、三文魚、海鱸魚、金鯧魚、小黃魚、秋刀魚等。海魚類DHA 含量比淡水魚高。食用海魚,也需要考慮到污染物的情況，且應(yīng)盡量避免汞含量較高的魚，如鯊魚、箭魚、方頭魚、腈魚。若對魚蝦過敏,可選擇合適劑量的DHA補充劑。

2、海藻類

紫菜、裙帶菜、海帶、龍須菜等。植物油:亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油中含有豐富的DHA前體a -亞麻酸，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA,但轉(zhuǎn)化效率不高,約為1%,不如直接吃魚來得更便捷高效。

3、其他

堅果類，如核桃、亞麻籽、奇亞籽等;此外,還有蛋黃,蝦、蟹、貝類等。建議每周吃魚蝦2~3次;食用油應(yīng)多樣化,可增加亞麻籽油和紫蘇籽油;

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志玲總結(jié)建議：

嬰幼兒每日DHA攝入量宜達到100毫克，孕婦和哺乳期女性每天攝入DHA不少于200毫克；

魚油中含有DHA,魚肝油含有維生素A、維生素D,二者是不同的。

目前沒有證據(jù)表明額外補充DHA會影響孩子的智商；

母乳是嬰兒DHA的主要來源,母乳喂養(yǎng)的足月嬰兒不需要另外補充DHA；

配方奶喂養(yǎng)的孩子,盡量選擇含有DHA的奶粉；

應(yīng)特別關(guān)注早產(chǎn)兒對DHA的需求；

海魚類DHA含量比淡水魚高；

如果天然食物攝入的DHA不足，可以通過補充劑補充。

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