東方衛(wèi)視名醫(yī)話養(yǎng)生

每日醫(yī)學(xué)科普正值高溫天氣，人體出汗越來越多，所以夏天及時(shí)補(bǔ)水十分重要。

前陣子，有新聞報(bào)道，張女士一家外出登山。

在爬山過程中，由于自備的礦泉水不足，一向身體不錯(cuò)的張女士將水分給了愛人和孩子，自己滴水未沾。

誰知回到家，張女士就感到頭暈、乏力。第二天仍未好轉(zhuǎn)，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)肌酐水平超出正常值，醫(yī)生診斷為身體脫水后導(dǎo)致的腎前性急性腎損傷！

缺水竟成腎衰？

近些年，因缺水導(dǎo)致急性腎衰竭的例子越來越多。

那么，為什么喝水少會(huì)導(dǎo)致急性腎衰竭呢？

其實(shí)，這是由于缺水會(huì)導(dǎo)致腎臟血漿流量灌注不足、腎小球?yàn)V過率降低導(dǎo)致的。

簡(jiǎn)單來說，腎臟就像生活中的水泵一樣，如果在沒水的情況下仍持續(xù)使用，就相當(dāng)于“干燒”。

“燒”久了，也就壞了~

缺水有哪些表現(xiàn)？

NO.1 小便赤黃

人體缺水時(shí)，除了口渴，最直觀的“指標(biāo)”就是尿液顏色了。

理想情況下，我們尿液的顏色應(yīng)當(dāng)是很淺的，如果它呈現(xiàn)出深黃色，像蘋果汁一樣，就是身體在發(fā)出信號(hào)，提醒我們有可能缺水了。

NO.2 嘴唇干裂

身體急需水分的一個(gè)明顯跡象就是口干舌燥，并伴有舌頭微微腫脹。

NO.3口臭

由于我們的唾液有抗菌的特性，而缺水會(huì)阻止唾液分泌，導(dǎo)致口腔內(nèi)細(xì)菌的過度生長(zhǎng)，引起口臭。

NO.4饑餓

有時(shí)候我們分不清饑餓和口渴，以為想吃東西就是餓了，實(shí)則不然。

如果我們一天下來已經(jīng)吃了足夠多的食物，但是仍然想吃零食，尤其想吃水果這些“水靈”的零食，則可能是缺水了。

NO.5 皮膚沒彈性

將皮膚緊按下去，看看它反彈的速度。如果能迅速恢復(fù)到正常狀態(tài)，說明你體內(nèi)有充足的水分。

如果這一回彈稍稍“費(fèi)時(shí)”，那么你不只要給肌膚喝飽水，你自己也該喝水了。

NO.6頭疼

當(dāng)我們體內(nèi)的水分含量下降時(shí)，血液中會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，我們的大腦對(duì)此高度敏感，因此會(huì)引發(fā)頭疼。

部分人群還會(huì)出現(xiàn)心率加快或者站立時(shí)血壓突然變化導(dǎo)致的眩暈。

NO.7便秘

如果體內(nèi)沒有足夠的水分，腸道就無法有效地轉(zhuǎn)移食物垃圾，從而導(dǎo)致便秘。

NO.8抽筋

對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，肌肉痙攣可能是缺水和缺乏電解質(zhì)的表現(xiàn)。

一般來說，每劇烈運(yùn)動(dòng)20分鐘，就應(yīng)該額外攝入約200毫升的水

夏季補(bǔ)水要點(diǎn)

NO.1按需補(bǔ)水

根據(jù)《中國居民膳食指南2016版》的建議：除代謝和食物之外，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人，每天應(yīng)最少飲水1500~1700毫升。

而對(duì)于10歲以下孩子，對(duì)于水的需求量因年齡有所不同：

以上適宜攝入量可以理解為日常的“及格線”，在此基礎(chǔ)上還要根據(jù)氣溫及運(yùn)動(dòng)情況等進(jìn)行靈活調(diào)整。

NO.2白開水最好

市面上的水花樣繁多。

純凈水宣傳自己干凈純粹，礦泉水則宣傳自己富含純水缺乏的微量元素和礦物質(zhì)。

事實(shí)上，飲用水中含有的礦物質(zhì)微乎其微，隨便吃幾口家常菜，就比一天喝下的水里的微量元素多。

喝水是為了補(bǔ)水，干凈衛(wèi)生、能解渴、不燙嘴，就足夠了。其他的都只是商業(yè)噱頭、營銷方式。

NO.3運(yùn)動(dòng)過量補(bǔ)點(diǎn)鹽

對(duì)于進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)或戶外活動(dòng)的人來說，身體汗液流失嚴(yán)重，體內(nèi)的電解質(zhì)也隨之流失，運(yùn)動(dòng)中喝點(diǎn)淡鹽水，能及時(shí)補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

一般來說，1升白開水中，加入0.15克鹽（建議用限鹽勺），使水有微微咸味即可。

沒有大量出汗的人沒必要喝淡鹽水，以免導(dǎo)致鈉攝入超標(biāo)。如果不方便喝淡鹽水，喝點(diǎn)烏梅湯、茶水、綠豆湯也可以。

注意

對(duì)于某些特殊人群來說，并非越補(bǔ)水越好，尤其是患有嚴(yán)重心臟病、腎臟和乙型肝炎等疾病的患者。

應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適量飲水，不然反而影響健康。

文章來源：養(yǎng)生中國

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