當(dāng)你在逆境中苦苦掙扎時(shí)，是否考慮過(guò)，為什么自己走不出來(lái)？

面對(duì)失戀、工作暴擊、身體疾病的困擾，一些人可以很快走出焦慮，重振旗鼓，而另一些人會(huì)一蹶不振。這些人往往經(jīng)常進(jìn)行自我批評(píng)，無(wú)視他人的贊美，卻對(duì)否定耿耿于懷，遇到一點(diǎn)挫折就意志消沉一蹶不振。與“強(qiáng)大”的人相比，他們?nèi)鄙俚幕蛟S只是更強(qiáng)的復(fù)原力。

復(fù)原力，從心理學(xué)上講，是一個(gè)人應(yīng)對(duì)外界挫折和變化的能力，它能夠幫助我們?cè)谀婢持蟹€(wěn)步前進(jìn)。本期問(wèn)吧對(duì)話《復(fù)原力》的譯者張瑞瑞，面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，我們?cè)撊绾斡行?yīng)對(duì)？哪些認(rèn)知障礙會(huì)限制你的復(fù)原力？

什么是復(fù)原力

@砂漬：請(qǐng)問(wèn)什么是復(fù)原力？

張瑞瑞：復(fù)原力指的是人在面對(duì)負(fù)面事件時(shí)的反應(yīng)。積極的反應(yīng)會(huì)帶來(lái)愉快順暢的生活，會(huì)轉(zhuǎn)危為安，會(huì)促進(jìn)人生更進(jìn)一步；相反，消極的反應(yīng)可能會(huì)讓人一蹶不振而不自知。

@SwingToys：為什么厲害的人復(fù)原力越強(qiáng)，而自卑的人反而更會(huì)一蹶不振呢？

張瑞瑞：我認(rèn)為這其中最大的差別在于是否心懷希望吧。自卑的人其實(shí)自尊處于比較低的水平，他們遇到困難容易貶低和打擊自己，態(tài)度消極，缺乏面對(duì)困難、解決問(wèn)題的勇氣。相反，高自尊的人，他們對(duì)于一切都抱有積極的態(tài)度，遇到困難和挫折會(huì)把精力集中在如何去解決問(wèn)題上。長(zhǎng)此以往，他們自然能力越來(lái)越強(qiáng)，也越容易獲得成功，也就是人們口中的“厲害”。越挫越勇本質(zhì)上來(lái)講，是更常見(jiàn)于那些有著高自尊水平，高度復(fù)原力的人的。

@披星戴月地吃哈密瓜：有時(shí)候生活一帆風(fēng)順，卻總會(huì)擔(dān)心之后會(huì)有更大的困難在等著我，這種狀態(tài)是怎么回事？

張瑞瑞：無(wú)論是哪一種狀態(tài)，保持適度就好。每天都活力滿滿那是不可能的，再?gòu)?qiáng)悍的人也會(huì)有消極低沉的時(shí)候，但是他們?cè)谟龅酱煺鄣臅r(shí)候不會(huì)覺(jué)得天塌了，相反，他們會(huì)積極想辦法去解決。

對(duì)于未來(lái)的擔(dān)憂，大部分人都會(huì)有，擁有這樣一種“防患于未然”的心態(tài)未必是一件壞事，可能潛意識(shí)里就已經(jīng)在默默準(zhǔn)備面對(duì)未來(lái)困難的解決方案了。如果總擔(dān)心出門會(huì)下雨，不如為自己買一把傘。不要總是困在屋里，會(huì)錯(cuò)過(guò)很多風(fēng)景的。畢竟，人生的本質(zhì)意義在于尋求快樂(lè)。

復(fù)原力的強(qiáng)弱與何有關(guān)

@海邊的Claire：復(fù)原力的強(qiáng)弱，是否跟自尊水平有關(guān)系？

張瑞瑞：是的，復(fù)原力的強(qiáng)弱跟一個(gè)人的自尊水平有著直接的聯(lián)系。自尊水平高高的人遇到問(wèn)題，會(huì)專注于解決問(wèn)題，從而越來(lái)越強(qiáng)。相反，自尊水平低的人遇到問(wèn)題只會(huì)“內(nèi)耗”，不知道去尋找解決方案，自然越來(lái)越挫敗。

要想建立復(fù)原力，就要學(xué)會(huì)自我關(guān)懷，而自我關(guān)懷和自尊是有聯(lián)系的。每個(gè)人都是值得被寵愛(ài)的，是有資格說(shuō)“不”的。

???????@午夜南瓜會(huì)變馬車：做事有很強(qiáng)的目的性，而且很執(zhí)著，一旦完不成落差感也比較強(qiáng)，會(huì)對(duì)自己感到失望，很難調(diào)整過(guò)來(lái)。這樣算不算復(fù)原力比較差？

張瑞瑞：對(duì)自己要求很高，是優(yōu)點(diǎn)，但同時(shí)也會(huì)讓人倍感困擾，這種心態(tài)可能跟從前的經(jīng)歷有關(guān)。其實(shí)這次完不成的目標(biāo)可以作為下一次的目標(biāo)，還是會(huì)給你帶來(lái)成就感。我覺(jué)得不妨多橫向、縱向?qū)Ρ纫幌?，讓自己的目?biāo)更合理一些，把大的目標(biāo)拆分，設(shè)置為多個(gè)階段性的目標(biāo)。而且當(dāng)你說(shuō)出“至少接受自己的缺點(diǎn)，承認(rèn)自己也是做不到的”這句話的時(shí)候，已經(jīng)是在嘗試容納自己的不足之處了，只不過(guò)需要一個(gè)過(guò)程。那么當(dāng)你接下來(lái)遇到這種情況的時(shí)候，不妨給自己這種心理暗示。學(xué)會(huì)傾訴也是一個(gè)不錯(cuò)的方式，朋友會(huì)從局外人的角度幫你釋放這種壓力。

如何建立復(fù)原力

???????@東木er：如何建立復(fù)原力？

張瑞瑞：這一點(diǎn)，《復(fù)原力》的作者在書中給出了一套比較實(shí)用有效的方法。簡(jiǎn)單來(lái)講就是，我們要經(jīng)過(guò)三大版塊的調(diào)整和練習(xí)，來(lái)逐步達(dá)到一種復(fù)原力增強(qiáng)的狀態(tài)。

首先是內(nèi)在工作：1.擺脫自卑，重建自尊；2.樹(shù)立積極正向思維；3.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒；4.學(xué)會(huì)自我關(guān)懷。

其次是外在工作：1.提高溝通能力；2.管理焦慮和壓力；3.學(xué)會(huì)控制憤怒；4.積極開(kāi)展社交。

最后是要對(duì)自己的整體，包括生活方式、人生態(tài)度等進(jìn)行一個(gè)有效的調(diào)整：1.善待自己的身體；2.練習(xí)解決問(wèn)題的技巧；3.確立生活目標(biāo)；4.調(diào)整心態(tài)，應(yīng)對(duì)危機(jī)。

@神的魚兒：家長(zhǎng)覺(jué)得挫折教育可以鍛煉孩子的抗壓能力和問(wèn)題處理能力，讓孩子變得更堅(jiān)強(qiáng)。有道理嗎？

張瑞瑞：提高復(fù)原力的最終目的是希望孩子更樂(lè)觀堅(jiān)強(qiáng)。孩子感覺(jué)到被愛(ài)、被支持和被尊重，并且在成長(zhǎng)過(guò)程中有父母師長(zhǎng)一以貫之的做人做事原則，那么孩子就不會(huì)走偏。有一部分綜合能力比較強(qiáng)的孩子適合挫折教育，但并不是所有的孩子都適合。過(guò)多的挫折教育如果讓孩子變得不敢嘗試，豈非南轅北轍？如果是心理比較脆弱，解決問(wèn)題的能力比較差的孩子，他們遇到困難則會(huì)習(xí)慣退縮和逃避，壓力和挫折越大，對(duì)他們的影響就越消極，嚴(yán)重的話，甚至可能會(huì)導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥的發(fā)生，這樣的孩子可能就需要更多的鼓勵(lì)和贊美教育，對(duì)他們的成長(zhǎng)更有益。具體還是要看孩子的個(gè)人特質(zhì)來(lái)決定。

@澎湃網(wǎng)友3EfIji：我是今年高考的考生，高考成績(jī)出來(lái)了，并沒(méi)有達(dá)到心中預(yù)期，而且差距還有點(diǎn)大，我覺(jué)得自己的付出沒(méi)能得到很好的回報(bào)，非常挫??！我努力調(diào)整了心態(tài)但是還是容易沉浸在這種挫敗的情緒當(dāng)中，做什么都不開(kāi)心。老師，我該怎么能調(diào)整好自己的心情呢？

張瑞瑞：我非常能理解你現(xiàn)在的心態(tài)，畢竟大多數(shù)人都是從高考中過(guò)來(lái)的，很多人也經(jīng)歷過(guò)這種心態(tài)，就像你說(shuō)的那樣，“我努力調(diào)整了心態(tài)但是還是容易沉浸在這種挫敗的情緒當(dāng)中，做什么都不開(kāi)心”，這很正常。

???????高考這件事充滿了變數(shù)，如果已經(jīng)填報(bào)了志愿，那么對(duì)高考這件事，能做的已經(jīng)全部都做了。昨日之日不可留，未來(lái)才是最重要的。與其沉浸在當(dāng)下，不如開(kāi)始規(guī)劃如何度過(guò)大學(xué)的時(shí)光。記住，最有效的“刪除”是“替代”。