問：加班到凌晨，睡足8小時，為何依舊疲憊不堪？

        答：睡眠時間足夠不代表睡眠質(zhì)量高，如果睡眠長期不穩(wěn)定，會造成生物鐘紊亂，精神萎靡等。

        

        勞累一天之后，躺在舒適的床上睡個好覺的確可以讓人重新精神充沛。因為在睡眠期間，心率、血壓、呼吸以及部分內(nèi)分泌活動都會減少，這期間也是人體許多器官休息和吸收營養(yǎng)的重要時期。

        但睡眠時間足夠不一定代表睡眠質(zhì)量高，影響睡眠的因素非常多，還要根據(jù)個人的生物鐘、晝夜節(jié)律等進(jìn)行調(diào)節(jié)。另外睡前的一些活動和睡覺的姿勢也會影響睡眠的質(zhì)量。如果睡眠時期長期不穩(wěn)定，則會造成生物鐘紊亂、精神萎靡等，嚴(yán)重影響身心健康。

        人的睡眠一般來說有“淺睡眠”和“深睡眠”之分。在深睡眠期，人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息的狀態(tài)，同時人體內(nèi)可以產(chǎn)生許多抗體，增加對疾病的抵抗能力，對于恢復(fù)精力也有很大的幫助，人體只有經(jīng)過幾個深睡眠的過程，才能使疲勞得到充分的消除。

        正常情況下淺睡眠和深睡眠是交替進(jìn)行的，但是如果受到環(huán)境的影響，比如晃動、燈光、聲響等，會使得人不容易進(jìn)入深睡眠，同時自身的身體不適也會有一定影響。因此，平時我們更加應(yīng)該注重睡眠的質(zhì)量，合理安排睡眠時間，以達(dá)到身心健康的目的。

        現(xiàn)代社會生活節(jié)奏比較快，環(huán)境中的噪聲、光等污染也比較重，如何睡個好覺實際上是很多人的困擾。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，30％以上的人都有不同程度的睡眠問題。

        好的睡眠習(xí)慣總的來說有下面幾點:1.良好的作息時間；2.舒適的睡眠環(huán)境，光線不要太亮，床鋪不能太硬，保持空氣流通等；3.睡前準(zhǔn)備工作，一般來說睡覺前不宜吃太刺激的食物，也不宜過飽，另外可以適當(dāng)做一些運動，不要太激烈，以放松身心為目的，可以幫助迅速進(jìn)入睡眠，如太極、瑜伽等。

        不管工作多忙，壓力多大，一個良好的生活習(xí)慣總能幫你減輕許多煩惱，一覺醒來又是新的一天。

        (趙煒 中國科學(xué)院生物物理研究所生物物理學(xué)碩士研究生)

        

        問：早上起床后先吃早餐再刷牙可以清理腸道的觀點科學(xué)嗎？

        答：刷牙跟腸道沒什么關(guān)系，這個說法是有問題的。

        

        我們一天兩次地刷牙基本上是為了清除口腔中的細(xì)菌和牙菌斑，至少牙刷和牙膏被發(fā)明出來的時候只是用來干這個的。至于后來人們發(fā)展出來的其他用途，都不在我們討論范圍內(nèi)。

        人的口腔是一個特別適宜細(xì)菌生長的環(huán)境，舒適的溫度、充足的食物以及適宜的固著表面都為各種口腔細(xì)菌提供了天堂一般的生存條件，而幾乎人的所有口腔問題都跟口腔細(xì)菌有關(guān)。為了及時去除這些附著在牙齒表面生長的細(xì)菌，我們每天刷兩次牙，這跟清理腸道可沒什么關(guān)系。

        而這兩次刷牙的時間也是有道理的。在至少7－8個小時的睡眠時間前后刷牙，是因為細(xì)菌在晚上人睡覺的時候尤其滋潤，長得特別好，所以需要控制一下。然而具體是早餐前還是早餐后刷牙其實是沒什么關(guān)系的，在早餐那么一點時間里細(xì)菌的生長狀況不會發(fā)生什么明顯改變。區(qū)別無非是餐前刷牙的話吃飯的時候嘴巴里面清爽些，因為經(jīng)過了一夜的生長，牙齒表面可能已經(jīng)滋生了一些牙菌斑。不過不管飯前還是飯后刷牙，在對健康的影響上都沒什么差別。只有一個例外，那就是在早餐吃酸性食物的情況下最好還是餐前刷牙，因為牙釉質(zhì)易受酸腐蝕，吃過酸性食物后再刷牙容易造成牙釉質(zhì)流失——這會引發(fā)一系列的口腔問題。

        不過刷牙也不宜太頻繁，刷太多次牙有可能會損傷牙釉質(zhì)。

        而清理腸道則是另外一個問題。一般情況下，腸道是不需要特意去清理的——那就是一個會自我清理的系統(tǒng)。而假如因為某些原因需要清理腸道，比如說膳食結(jié)構(gòu)不健康導(dǎo)致便秘，那么無論餐前還是餐后刷牙都幫不上什么忙。要清理腸道的話，需要刺激腸道蠕動，攝入膳食纖維就是個合理的選擇。也就是說，多吃粗糧自然腸道就能時時得到清理。

        所以一天刷兩次牙，睡前起床各一次就好，具體時間不必太過在意。而需要清理腸胃時，請多吃粗糧。

        (張若劍 中國科學(xué)院動物學(xué)研究所化學(xué)生態(tài)學(xué)碩士生)