我們經(jīng)常會(huì)在網(wǎng)上看到這樣的信息：

“男子尿酸780，腎衰去世，只因無節(jié)制吃燒烤”；

“32歲男子每天吃外賣，熬夜成癮，突發(fā)腎衰竭，病床上痛哭”；

一些生活中不經(jīng)意的小細(xì)節(jié)，卻對(duì)腎臟悄悄造成了傷害，最終付出了巨大的代價(jià)。

那么，我們?cè)撊绾晤A(yù)防腎臟疾病呢？

一、什么習(xí)慣容易傷腎？

腎臟是人體內(nèi)的重要器官，它是我們的排毒中樞，維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，調(diào)節(jié)血壓和內(nèi)分泌等。

腎臟疾病主要是發(fā)生在腎小管，腎小球，腎間質(zhì)以及腎血管中的繼發(fā)性或者是原發(fā)性的疾病。

喝水少

如果身體里面的水分一直都是處于不足的狀態(tài)，腎臟的血液量不能夠得到很好得供給；

經(jīng)常吸煙

吸煙的煙草中含有的重金屬成分，如鋁、隔等，還會(huì)對(duì)腎臟造成不小的傷害；

經(jīng)常憋尿

憋尿不僅容易損傷膀胱，還極易引發(fā)尿路感染、腎炎；

運(yùn)動(dòng)不足

運(yùn)動(dòng)量不足會(huì)讓體內(nèi)的臟腑代謝緩慢，水分滯留會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，從而影響腎臟的正常代謝力；

飲食過咸

攝入過量鹽分，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎臟疾病。

二、腎臟疾病多發(fā)于哪一類人群？

糖尿病人群：隨著血糖不斷升高，會(huì)直接對(duì)腎臟產(chǎn)生傷害，誘發(fā)糖尿病腎病。

高血壓人群：高血壓最終往往會(huì)導(dǎo)致一部分腎臟組織纖維化，從而造成高血壓腎病。

高尿酸人群：尿酸升高會(huì)持續(xù)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

肥胖人群：肥胖會(huì)影響到正常的代謝系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)。

體質(zhì)虛弱的老年人：腎臟隨著年齡增長會(huì)逐漸出現(xiàn)機(jī)能退化，而體質(zhì)虛弱的老人更容易出現(xiàn)免疫系統(tǒng)損傷或同時(shí)并存其他慢性疾病，這些都會(huì)影響腎臟進(jìn)而引發(fā)腎臟疾病。

孕婦：懷孕期間腎臟負(fù)擔(dān)加重，或由于存在妊娠相關(guān)疾病，都容易導(dǎo)致腎損傷。

具有家族遺傳史疾病的一類人群：部分腎臟疾病具有遺傳性，如：遺傳性腎病綜合征、多囊腎、Alport綜合征等。

三、預(yù)防腎臟疾病，應(yīng)該這樣吃

1.少吃重油重鹽重辣的食物

遠(yuǎn)離腌制品和熏制品，比如咸菜、泡菜、臘肉等等之類較為流行的佐餐物，還不要吃含鈉鉀較高的蘇打餅干。

2.合理攝入蛋白

在日常生活中，蛋白質(zhì)攝入量過高會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，所以應(yīng)該合理攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。

動(dòng)物蛋白必需氨基酸的含量高且利用率高，比如奶類、禽蛋類、水產(chǎn)類，都是不錯(cuò)的選擇。

3.避免高脂飲食

比如，動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉，還有就是一些含有膽固醇比較高的海產(chǎn)品，比如海鮮等。

四、多運(yùn)動(dòng)有利于腎臟健康嗎？

體育鍛煉有利于增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抵抗力，改善人體的血液循環(huán)，促使體內(nèi)的有害物質(zhì)和代謝物排出。

不過要注意運(yùn)動(dòng)適度，別讓腎臟負(fù)擔(dān)太重哦。