原創(chuàng) 習(xí)習(xí) 華東師大心理健康教育與咨詢中心 收錄于話題#近期科普58個

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@Anna Boulogne

作者：習(xí)習(xí)

編輯：驚蟄

美編：嵐

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某年某月某日，小丘在上一門課時，老師讓大家做了這樣一個小實驗：

全班同學(xué)分為兩組，每個同學(xué)得到一根Pocky餅干，第一組同學(xué)橫著咬餅干，第二組同學(xué)豎著咬餅干，分別觀看一段搞笑視頻，然后根據(jù)自我感覺的搞笑程度從1-10打分。再隨機選取一些同學(xué)統(tǒng)計分?jǐn)?shù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)第一組同學(xué)打的分?jǐn)?shù)明顯高于第二組。

啥？橫著咬餅干做出笑的表情，竟然真的會讓人開心？小丘覺得這也太詭異了，于是在課后查了資料，發(fā)現(xiàn)了一個名詞，仿佛打開了新世界的大門，這就是——具身認(rèn)知。

什么是具身認(rèn)知？

具身認(rèn)知，簡單來說就是強調(diào)身體參與認(rèn)知活動。認(rèn)知不僅是發(fā)生于大腦中的抽象符號加工，而且和身體有關(guān)聯(lián)。對于具身認(rèn)知的討論，最初僅僅是哲學(xué)領(lǐng)域有關(guān)身心關(guān)系問題的討論，后來開始逐步進入實驗心理學(xué)領(lǐng)域?，F(xiàn)在，fMRI（功能核磁共振成像技術(shù)）等認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的手段在具身認(rèn)知的研究中得到了廣泛使用。

@Anna Boulogne

所以，具身認(rèn)知有什么用呢？小丘發(fā)現(xiàn)了幾個有趣的例子：

01 面部反饋假說——假笑會讓我更開心？

面部反饋假說，即人能夠通過做出面部表情產(chǎn)生或加強相應(yīng)的情緒反應(yīng)，是一種典型的具身情緒思想。比如，微笑的表情能產(chǎn)生或加強愉悅情緒，而皺眉的表情則可能使人更加難過。這就是為什么，課堂實驗中橫著咬餅干的那組同學(xué)會認(rèn)為視頻更好笑。

這樣的想法聽起來似乎很奇怪，因為我們通常認(rèn)為是精神控制身體，而不是身體控制精神。但是從身體到精神確實存在著直接的連接。

有研究表明，在實驗室人為地操縱被試的面部肌肉，使被試做出“笑”的表情，即激活嘴角周圍的顴肌和眼睛周圍的眼輪匝肌時，被試激活的大腦區(qū)域與自然微笑時激活的大腦區(qū)域相同。與此同時，微笑也被發(fā)現(xiàn)有利于緩解被試的抑郁和焦慮癥狀。因此，快樂的面部表情確實是能夠啟動和增強積極情緒的。

另一項有趣的研究是，實驗者選取了一些患有重度抑郁癥的被試，在16周的時間內(nèi)在患者的眉間和額頭進行注射。一組患者注射肉毒桿菌（使肌肉萎縮，從而無法做出皺眉動作），另一組注射生理鹽水，但患者與醫(yī)生都不知道哪位患者注射的是肉毒桿菌或安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，6周后，那些接受肉毒桿菌注射的被試的抑郁癥狀（悲傷、絕望、負(fù)罪感等）平均減少了47%，且這種積極效果一直維持。

原來消除皺眉這種帶有負(fù)面情緒的表情也會減少負(fù)面情緒？看到這里，在圖書館皺著眉頭查資料的小丘立刻做出“假笑”，這樣或許可以緩解寫文章的焦慮吧！

@Anna Boulogne

02 身體姿勢

既然細(xì)微的面部表情都能影響大腦和情緒反應(yīng)，那么，對于整個身體而言，有沒有這樣的影響效應(yīng)呢？小丘咧著自己“假笑”的嘴，繼續(xù)查資料。

他在TED 上看到了哈佛大學(xué)社會心理學(xué)家 Amy J. C. Cuddy 的演講，題為《Your body language may shape who you are》。她和同伴通過科學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，僅僅保持兩分鐘的特定姿勢，就可以改變?nèi)说募に厮?、力量感和風(fēng)險選擇行為。

當(dāng)人處于開放、擴張的有力姿勢時，精神狀態(tài)會更好。這是因為有力姿勢可以增加大腦和身體中循環(huán)的睪酮含量。睪酮含量的增加則會提高自信心、注意力與記憶能力。

例如，有研究發(fā)現(xiàn)，在完成幾何謎題任務(wù)時，與蜷曲姿勢相比，坐姿端正的被試能夠體驗到更多的自豪感，對自我評價更積極；而在壓力情境下情緒反應(yīng)的實驗中，也發(fā)現(xiàn)身體直立的被試報告了更多積極情緒，身體蜷曲的被試則使用了更多的消極詞。也有近紅外光譜成像技術(shù)（fNIRS）研究顯示，持續(xù)使用“站式”課桌的學(xué)生比使用“坐式”課桌的學(xué)生在執(zhí)行功能、工作記憶等認(rèn)知功能上有明顯提升。所以，特定的身體姿勢對人們的情緒、精神狀態(tài)甚至認(rèn)知能力都是有影響的。

原來寫文章寫不出來的時候不該弓著背埋頭苦想?。∽硕苏恍┥踔?xí)r不時站起來，可以幫助我更加自信和專注呢！

等等，既然挺拔的姿勢和站立都會有助于我注意力、認(rèn)知功能的提升，那如果我運動起來，讓身體更活躍一點，會不會有更好的效果呢？彎著腰托著下巴的小丘坐直身體，查起資料來。

03 運動激發(fā)創(chuàng)造力

我們身體的活躍度，與大腦有什么聯(lián)系呢？

有一個研究是這樣的：實驗者選取了三組老鼠，第一組老鼠進入“鍛煉設(shè)施”——可以隨時使用的轉(zhuǎn)輪；第二組老鼠沒有機會鍛煉；第三組老鼠則進行腦力鍛煉——學(xué)習(xí)走迷宮，但不鍛煉身體。幾周之后，實驗者發(fā)現(xiàn)運動的老鼠有更多的腦細(xì)胞，數(shù)量大概為不活動的同伴的兩倍左右。而走迷宮的老鼠雖然在腦力方面做出了努力，但并沒有獲得像跑步的老鼠那樣多的新腦細(xì)胞增值。運動的老鼠在大腦深處海馬區(qū)域（對記憶起到關(guān)鍵作用）中表現(xiàn)出了最多的新細(xì)胞增長。

還有研究發(fā)現(xiàn)，對于老年人來說，每周三次在跑道上走40分鐘，一年后他們的海馬體大小增加了2%。因此，運動不僅可以促進身體健康，對大腦健康也起著重要的作用。

一次次的短暫鍛煉還可以加強腦區(qū)網(wǎng)絡(luò)功能，包括支持思考、推理及記憶的腦區(qū)。短時間的有氧運動可以幫助多巴胺在腦中傳播，從而提高對動作的控制、靈敏度、滿足感及專注力等。隨年齡增長，多巴胺通常會緩慢降低，但對于鍛煉的動物來說，這種下降會顯著減緩。

@Anna Boulogne

另外，身體上的自由運動對與創(chuàng)新思維也是具有幫助的，鍛煉會幫助大腦從新的角度看待事物。當(dāng)人們可以自由走動時，相對于坐下或以方陣形走動，更有可能會想到有趣的圖題，對于不熟悉的物體也能產(chǎn)生更加獨特的想法。

小丘一拍腦門：原來身體運動對認(rèn)知活動幫助這么大！我等會兒去操場跑兩圈吧，說不定會有新的創(chuàng)意冒出來呢。于是，他神情舒展，面帶微笑，身姿挺拔，時不時起身拉伸，晚上吃飯之前還去操場跑了幾圈，晚上很快就開開心心完成了ddl。真是收獲滿滿的一天！以后我也要少皺眉、多微笑，學(xué)習(xí)時端正坐姿，經(jīng)常運動呢！

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參考文獻：

[1]王步遙,李丹陽.具身認(rèn)知領(lǐng)域研究熱點與前沿演進——基于CiteSpace的可視化分析[J].科教文匯(上旬刊),2021(04):159-162+168.

[2]徐雪晏 & 鄧永光.(2021).替代性創(chuàng)傷與具身情緒. 心理學(xué)探新(01),16-19. doi:CNKI:SUN:XLXT.0.2021-01-003.

[3]蔡琳 & 蘇得權(quán).(2020).歡笑是快樂的源泉——面部反饋對積極情緒的促進作用. 心理研究(06),496-504. doi:CNKI:SUN:OXLY.0.2020-06-004.

[4]宋璐,張琪涵,章鵬,楊宇 & 白學(xué)軍.(2019).身體姿勢的心理效應(yīng)：基于具身視角. 心理科學(xué)(04),1004-1009. doi:10.16719/j.cnki.1671-6981.20190433.

[5] 西恩·貝洛克. 具身認(rèn)知：身體如何影響思維和行為[M]. 北京:機械工業(yè)出版社, 2018.

小 丘 說

少皺眉、多微笑，學(xué)習(xí)時端正坐姿，經(jīng)常運動……記住小丘給你的建議了嗎？抓緊行動起來吧！

原標(biāo)題：《假笑會讓我開心？——聊聊具身認(rèn)知》

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