原創(chuàng) 京醫(yī)通 京醫(yī)通

很多人說(shuō)通過(guò)睡姿可以看出一個(gè)人的性格，比如大字睡的人性格開(kāi)朗、蜷著睡的人缺乏安全感...

通過(guò)睡姿能不能看出人的性格不知道，但是睡姿倒是和人們的健康有著密切的聯(lián)系，今天我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)不同的睡姿~

仰臥睡姿

推薦指數(shù)：★★★★★

仰臥是最推薦的一種睡姿也是最簡(jiǎn)單的睡姿，因?yàn)樵谘雠P狀態(tài)下背部肌肉自然放松，雙側(cè)平衡，避免脊柱處于側(cè)彎或駝背的姿勢(shì)。

不過(guò)仰臥會(huì)使舌頭在重力的作用下墜入氣道，增加了空氣通過(guò)的阻力，所以容易發(fā)生打鼾和呼吸睡眠暫停的情況。

適宜人群：

除經(jīng)常打呼嚕和胃食管反流以外的所有人幾乎都適合平臥睡姿。

側(cè)臥睡姿

推薦指數(shù)：★★★★☆

和仰臥睡姿相比，側(cè)臥位睡眠，避免了舌后墜，呼吸相對(duì)順暢，減少打呼嚕和睡眠呼吸暫停，也有研究表明可以減少胃食管反流事件的發(fā)生。

不過(guò)很多人習(xí)慣把頭枕在手臂上，建議適當(dāng)調(diào)整姿勢(shì)，不然這樣很容易第二天醒來(lái)因?yàn)檠貉h(huán)不暢或壓迫臂叢神經(jīng)而感到發(fā)麻發(fā)木。

適宜人群：

1. 胃食管反流患者：建議采用左側(cè)臥睡；

2. 孕晚期：建議左右側(cè)臥輪換睡；

3.打鼾嚴(yán)重者：建議側(cè)臥睡。

俯臥睡姿

推薦指數(shù)：★☆☆☆☆

俯臥趴著睡是最不推薦的一種睡姿，在這種睡姿下，從頸部、到背部的肌肉處于非放松狀態(tài)，容易引發(fā)頸項(xiàng)部和背部的疼痛。

另外趴睡的時(shí)候頭會(huì)向一側(cè)偏轉(zhuǎn)，這也會(huì)讓頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)強(qiáng)迫姿勢(shì)，導(dǎo)致落枕。

總之不推薦趴睡。

除了睡姿，枕頭也是影響睡眠質(zhì)量必不可少的東西，枕頭用得好，睡眠壞不了~

3招巧用枕頭睡得好

JINGYITONG

選對(duì)枕頭護(hù)頸椎

一個(gè)合適的枕頭：

● 寬度：最好是肩寬的 1.5 倍寬；

● 高度：一般的如果平臥睡眠，枕頭宜選擇一拳高左右（用力下壓后剩余高度），如果側(cè)臥則可以更高一些，實(shí)在習(xí)慣趴著睡，那就只能選擇低枕了。

● 材質(zhì)：不建議過(guò)硬的，以免頭頸部和枕頭接觸面壓強(qiáng)太大；如果喜歡軟枕，一躺就明顯塌陷的，就需選擇略高一些的。

枕頭太高太低都會(huì)使頸椎承受太多壓力，長(zhǎng)期下來(lái)頸椎會(huì)發(fā)生變形，加速退變老化。

總之睡眠時(shí)，枕頭能夠承托頭頸部重量，且自覺(jué)肌肉是完全放松的狀態(tài)，可能是最適宜你的枕頭。

夾個(gè)枕頭護(hù)腰椎

睡覺(jué)時(shí)，腰椎、膝關(guān)節(jié)如果不處在休息放松的狀態(tài)，也會(huì)引起肌肉疲勞和關(guān)節(jié)退變。

如平躺睡姿可以在膝蓋下墊個(gè)軟枕放松膝部，長(zhǎng)距離站立或行走后腿部腫脹，則可以小腿墊高促進(jìn)血液回流，側(cè)臥睡姿時(shí)也可以在雙腿間夾一個(gè)枕頭，將髖膝關(guān)節(jié)置于最放松的狀態(tài)。

抱個(gè)枕頭不駝背

側(cè)臥時(shí)胸前抱一個(gè)枕頭，脊柱處于自然中立的位置，避免過(guò)度的含胸造成胸椎后凸加大，肌肉韌帶緊張，也有助于緩解駝背的不良習(xí)慣。

今日份睡眠小技巧get！

你常用的睡姿是哪種？枕頭用對(duì)了嘛？

趕快分享給身邊的人吧~

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審稿專(zhuān)家：宋飛 北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院 骨科 副主任醫(yī)師

原標(biāo)題：《睡姿能看出性格？不！看的是健康！這種睡姿最不推薦....》

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