原創(chuàng) 孫旖Jojo醫(yī)生 Jojo醫(yī)生

很多懷孕后的姐妹都喜歡問醫(yī)生，有沒有需要忌口的？有沒有需要特別添加的食物？

其實(shí)還真的有！

懷孕后需要更加注意飲食的安全性和營(yíng)養(yǎng)性。

在開始備孕的時(shí)候就要開始口服葉酸補(bǔ)充劑，并避免吃一些可能會(huì)對(duì)懷孕造成負(fù)面影響的食物。

今天我就來幫大家盤一盤備孕孕期哪些東西要忌口，哪些營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)充！

備孕孕期需要忌口哪些食物？

（1） 避免煙酒

抽煙喝酒會(huì)降低懷孕成功率，也會(huì)影響胎兒健康，所以有懷孕計(jì)劃開始就要戒煙戒酒。

（2） 忌口沒有煮熟的肉類

處于飲食安全性的考慮，沒有煮熟的肉類和雞蛋有細(xì)菌污染的風(fēng)險(xiǎn)，備孕孕期還是吃煮熟的肉類吧。

（3） 忌口沒有煮熟的雞蛋，理由同上。

（4） 忌口沒有經(jīng)過嚴(yán)格消毒過的牛奶和奶制品

（5） 忌口含汞可能超標(biāo)的魚類

包括鯊魚、劍魚、青花魚、槍魚和方頭魚等，因?yàn)闀?huì)影響胎兒健康。

（6） 忌口中草藥制品

中草藥成分比較復(fù)雜，對(duì)胎兒影響存在不確定性，保險(xiǎn)起見最好不要在備孕和孕期服用大量中草藥制品。

孕期要少吃什么？

有些食物不需要在孕期忌口但是要少吃一點(diǎn)。

（1） 孕期要少喝咖啡

孕期可以喝咖啡，但是咖啡的量要限制，每天咖啡因的攝入量要小于200mg。每天喝咖啡最多1杯。注意除了咖啡，茶、奶茶等里面也含有咖啡因。

（2） 孕期少吃高糖高油脂的食物

孕期體重的把控影響著寶寶和你的健康，以及將來順產(chǎn)的順利，因此孕期盡量少吃高糖高油脂的食物。其實(shí)高糖分高油脂的食物即便是沒有懷孕的小仙女也要少吃，因?yàn)閷?duì)健康有害。

備孕和孕期需要適當(dāng)多吃哪些食物呢？

（1） 大量新鮮水果、蔬菜和全谷類。

水果蔬菜提供豐富的膳食纖維，不僅能幫孕媽預(yù)防便秘，還能提供多種維生素。

孕中晚期每天可以吃300-500g蔬菜，200-400g水果，谷物200-250g。

（2） 低脂乳制品。

孕期堅(jiān)持喝牛奶或者吃一些低脂乳制品能夠提供好吸收的鈣。

孕中晚期每天喝300-500g牛奶。

（3） 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如，肉、魚、蛋或干豆類)。

孕中期后期要開始增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，每天肉類總量大約200-250g。寶媽可以多樣化選擇蛋白質(zhì)來源的食物，比如肉、魚、雞蛋、豆干等等。

（4） 吃汞含量低的魚類和海鮮。

它們可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白，并且有益于孩子的發(fā)育。

國(guó)外專家建議每周按如下方式進(jìn)食：吃2-3份汞含量極低的水產(chǎn)品–如蝦、淡金槍魚罐頭、鮭魚、鱈魚和鯰魚。

或者吃1份 低汞含量的魚–如扁鲹、石斑魚、大比目魚、鲯鰍魚和黃鰭金槍魚。也可以食用金槍魚排，但一周最多1次。

（5） 孕前三個(gè)月就要開始口服葉酸。每天補(bǔ)充0.4-0.8mg。

（6） 孕中晚期每天口服鈣片300-600mg。

（7） 孕晚期如果有貧血，需要口服鐵劑補(bǔ)血治療。

飲食衛(wèi)生注意事項(xiàng)

（1）制作食物前，一定要記得用肥皂和水好好洗干凈雙手。

（2）確保肉類、蛋類都充分的煮熟。

（3）蔬菜水果一定要用流水充分洗干凈后再食用。

（4）吃東西前，洗干凈雙手，并注意餐具的清潔衛(wèi)生。

懷孕雖然有些東西暫時(shí)不能吃，寶媽們需要稍微克制下自己，但是努力也是值得的。

它讓你收獲了健康的身體和可愛的寶寶外，也讓你養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣。

希望每個(gè)寶媽都能在孕期飲食旅程中避免踩雷，收獲健康和快樂。

撰文：Jojo

排版：圖圖

文中圖片來自網(wǎng)絡(luò)和Unsplash網(wǎng)站

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原標(biāo)題：《你以為孕期需要忌口的90%都搞錯(cuò)，真正忌口的是這些！》

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