對于DHA，相信寶爸媽們都不會陌生！

鋪天蓋地的廣告，母嬰店必推品，想忽視都難！

圖片來源：科學(xué)家庭育兒原創(chuàng)

為了讓大家少交一些“智商稅”，今天科大大就來聊一聊：傳說中的“腦黃金”，到底有多神？

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DHA五大誤區(qū)，你中招了嗎？

? 寶寶囟門小、頭發(fā)黃、睡不好是缺少DHA嗎？

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這些情況，都跟DHA沒什么關(guān)系，也不在DHA的“職責(zé)范圍”。

DHA是什么？很多寶爸媽可能聽信了各種廣告、推銷話術(shù)，以為它是一種“特殊的營養(yǎng)素”。

事實(shí)上，它并不特殊，而是一種不飽和脂肪酸，也就是脂肪的一種，主要作用是促進(jìn)寶寶大腦和視力的發(fā)育。

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和其他營養(yǎng)素不同的是，它無法通過人體自身合成，需要我們通過外界食物去補(bǔ)充。

? DHA對寶寶智商起決定性作用？

雖然說DHA占人腦脂質(zhì)的10%左右，與學(xué)習(xí)記憶有關(guān)的大腦海馬中約占25%，對大腦思維和記憶形成起著關(guān)鍵作用。

但人體如此精密而復(fù)雜，寶寶的智商，并不簡單只跟DHA掛鉤，還和先天遺傳、后天教育等多種因素緊密相連。

所以，想靠DHA來提高寶寶智商，基本上是不可能的。

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?DHA對視力好，多補(bǔ)充一點(diǎn)能預(yù)防近視？

DHA是視網(wǎng)膜光受體中最豐富的多不飽和脂肪酸，占視網(wǎng)膜脂肪總量的50%以上，的確對寶寶的視力發(fā)育很重要！

但還是那句話，DHA雖然重要，卻不是決定視力好壞的唯一因素。

而且視力發(fā)育好≠不會近視。近視主要受遺傳、環(huán)境因素、用眼習(xí)慣等影響，和補(bǔ)充DHA沒什么關(guān)系。我們更不能因?yàn)檠a(bǔ)充了DHA，而忽視了良好的用眼習(xí)慣養(yǎng)成哦！

? 每個(gè)孩子都要額外補(bǔ)充DHA？

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DHA最早是在母乳中發(fā)現(xiàn)的。如果媽媽飲食中不缺富含DHA的食物，那母乳喂養(yǎng)的寶寶就無需額外補(bǔ)充了。

配方粉喂養(yǎng)的寶寶，如果配方粉中已經(jīng)標(biāo)注添加了足量的DHA（DHA含量占總脂肪酸的0.2%-0.5%），也無需另外補(bǔ)充。

已經(jīng)添加輔食的寶寶，如果每周能吃2~3次魚類，另外添加一些藻類、蛋黃等，也不需要額外補(bǔ)充啦。

? 不管缺不缺，多補(bǔ)點(diǎn)總沒害處吧？

補(bǔ)充任何營養(yǎng)，都切忌“貪多”。

人體對DHA的需求并不高，補(bǔ)充地多了，最終會被當(dāng)成脂肪消耗掉。

所以從一定程度來講，補(bǔ)多了沒多大害處。只不過比起變聰明，更可能變胖！

圖片來源：科學(xué)家庭育兒原創(chuàng)

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這3類人群，最需補(bǔ)充DHA

那，DHA還要補(bǔ)充嗎？

要補(bǔ)！畢竟DHA還是一種人體必需的營養(yǎng)素，對人體來說必不可少。

但是別瞎補(bǔ)！別多補(bǔ)！

哪些人群需要關(guān)注DHA的補(bǔ)充，其實(shí)是這三類：

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怎么補(bǔ)？首選食補(bǔ)！如果能做到合理膳食，通過食物獲取的DHA已經(jīng)足夠。

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注意：有些深海魚雖然富含DHA，但同時(shí)汞含量高地令人擔(dān)憂。

體積越大的魚，集聚的汞污染物就越多。

所以，金槍魚、旗魚、箭魚、方頭魚等深海魚，千！萬！別！買！

不同的烹飪做法也會影響DHA的攝取量，保留DHA含量由高到低分別是：蒸＞燉＞烤＞炸，建議大家盡量蒸魚吃哦！

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藻油or魚油？科學(xué)選擇補(bǔ)充劑

看完上面這些，是不是有個(gè)疑問：

圖片來源：科學(xué)家庭育兒原創(chuàng)

因?yàn)椴慌懦行寢尅殞毑怀贼~；或者寶寶只喝奶粉，但奶粉里不含DHA，或者DHA的量不夠。這時(shí)候，補(bǔ)充劑就派上用場了。

正確選擇補(bǔ)充劑，這四點(diǎn)要注意??

?藻油比魚油更安全、更適合娃

深海魚之所有富含DHA，是因?yàn)槌粤烁缓珼HA的冷水藻類。而且大型海魚有重金屬超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)。

相對而言，藻類更安全純凈，而且DHA含量高、EPA含量極低，更適合寶寶。

?包裝上是否有“藍(lán)帽子”標(biāo)識

有“藍(lán)帽子”標(biāo)識的話，代表是經(jīng)過國家審批的保健食品。

?選澄清度較高的DHA制劑

透明度越高，DHA純度越高。

?遵醫(yī)囑適量服用

要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)寶寶的飲食情況，正確給寶寶補(bǔ)充哦！

舉個(gè)栗子：對于0~3歲的寶寶，每日攝入含有100mgDHA的食物就足夠了。

一般兒童型的DHA，每日一粒，一粒就是100mg。但如果寶寶日常飲食中能補(bǔ)充一半，就可以隔天吃一粒啦！

圖片來源：科學(xué)家庭育兒原創(chuàng)

純的DHA補(bǔ)充劑可以和其他營養(yǎng)素一起補(bǔ)，并不沖突。

寶爸媽實(shí)在不放心，可以間隔兩個(gè)小時(shí)補(bǔ)充，或者分開上下午補(bǔ)充也是可以的。

不過要注意的是：魚油≠魚肝油哦！魚油來自魚的脂肪，主要補(bǔ)充DHA和EPA，魚肝油來自魚的肝臟，主要補(bǔ)充維A和維D，可別混淆嘍！

看了今天的文章，這下知道怎么補(bǔ)了吧？留個(gè)“在看”，告訴科大大你懂了！

原標(biāo)題：《DHA補(bǔ)得越多越聰明？補(bǔ)對了是“腦黃金”，補(bǔ)錯(cuò)了是“增肥劑”！》

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