圖文編輯 / 媚媚

上周去醫(yī)院體檢，醫(yī)生說我營養(yǎng)不良，我整個(gè)人都懵了，

不到165cm的我，體重都快到140斤了，怎么還會(huì)營養(yǎng)不良呢？而再看看體檢單后面的甘油三酯、總膽固醇數(shù)值卻是一路“飆升”！

細(xì)回想一下自己的飲食習(xí)慣，豉汁、咸菜配白飯，吃飽了也要打掃不忍心倒掉的飯菜，各種口味的奶茶換著喝，每次燉肉都能用碗里的肉湯消滅一碗大米飯...

結(jié)果不知不覺中就落下了現(xiàn)在這一身肥肉~~

因?yàn)榭旃?jié)奏的生活，每個(gè)人都有很大的壓力。人們往往忙于工作和學(xué)習(xí)，從而就忽視了三餐的飲食規(guī)律或者極其容易飲食單一。所以不知不覺中給身體造成很大的負(fù)擔(dān)飲食壞習(xí)慣。

曾有一項(xiàng)調(diào)查顯示，當(dāng)代社會(huì)70%以上的慢性病，包括糖尿病、高血壓高血脂、心血管疾病、癌癥、各種亞健康問題，都和生活中的飲食習(xí)慣息息相關(guān)。

因此，預(yù)防生病可以從生活的點(diǎn)滴小事做起。

日常飲食篇

1、吃「鮮」

新鮮蔬菜、水果中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維不僅可防止便秘、結(jié)腸炎和結(jié)腸癌的發(fā)生。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的推薦，成年人每天至少消耗400g水果和蔬菜，有助于改善整體健康和降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2、吃「淡」

正常情況下，體液滲透壓處于恒定狀態(tài)。只要每攝入1克食鹽，就需要多出110克水來搭配，這樣會(huì)形成生理鹽水滲透壓，在組織中儲(chǔ)存。若吃的太咸會(huì)增加血管中水分，增大血管壁承受的壓力，從而引起身體水腫和高血壓。

而血壓升高是導(dǎo)致心腦血管疾病的主要原因，長期的鹽攝入過量，還會(huì)增加罹患中風(fēng)和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。要知道，高血壓這種病和遺傳只有40%的關(guān)系，和生活習(xí)慣的關(guān)系超過60%。

3、吃「粗」

膳食纖維被稱為人體的第七大營養(yǎng)素，和傳統(tǒng)的六類營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)與水并列。

隨著生活水平的提高，食物精細(xì)化程度越來越高，動(dòng)物性食物所占比例大為增加。一些大城市居民膳食脂肪的產(chǎn)熱比例，已由幾十年前的20%～25%增加至目前的40%～45%，而膳食纖維的攝入量卻明顯降低，所謂“生活越來越好，纖維越來越少”。

長期膳食纖維攝取不足，會(huì)引發(fā)便秘、消化不良、內(nèi)分泌失調(diào)，及高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等慢性病。

注意：不論哪種粗糧都以蒸煮等少油、少鹽的烹飪方法為佳。

4、吃「酸」

人體免疫力70％來自于腸胃！乳酸菌與人體健康是息息相關(guān)的。

大量研究表明，乳酸菌對(duì)人體具有多方面的保健作用，如調(diào)節(jié)機(jī)體胃腸道正常菌群、保持體內(nèi)微生態(tài)平衡、提高食物消化率、改善便秘、降低膽固醇水平、改善肝功能、控制內(nèi)毒素、抑制腸道內(nèi)腐敗菌生長繁殖和腐敗產(chǎn)物的產(chǎn)生、制造營養(yǎng)物質(zhì)、刺激組織發(fā)育，從而對(duì)機(jī)體的營養(yǎng)狀態(tài)、生理功能、細(xì)胞感染、藥物效應(yīng)、毒性反應(yīng)、免疫反應(yīng)、腫瘤發(fā)生、衰老過程和突然的應(yīng)急反應(yīng)等產(chǎn)生作用。

生活方式篇

1、干凈舒適的環(huán)境

居住的環(huán)境要干凈、明亮。首先，家里一定要及時(shí)的打掃與收拾，客廳養(yǎng)一些植物，因?yàn)橹参锟梢詢艋諝猓抑参锍錆M了生命力；

燈光盡量用暖光燈，暖暖的，讓人很舒服。這樣的環(huán)境其實(shí)就是風(fēng)水，它影響著我們的身體健康和命運(yùn)。

2、均衡飲食

單一種或兩種食物所提供的營養(yǎng)素?zé)o法滿足身體的需要，一定要廣泛且多樣化的食用各類食物，才能完整攝取身體所需要的各種營養(yǎng)素。

不同的食物，營養(yǎng)各有特點(diǎn)。食物多樣，才能營養(yǎng)全面。每天食物應(yīng)該包括谷類和薯類、蔬菜和水果、畜禽魚蛋奶類、大豆和堅(jiān)果等。

平均每天吃12種以上食物，每周25種以上。每種食物少一點(diǎn)，食物種類多一點(diǎn)，有葷有素、顏色搭配、避免單一，食物多樣并不難。

3、充足的睡眠

藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?？梢姡X是天下第一大補(bǔ)。

充足的睡眠可以使人一整天都精力充沛為很多事情奠定良好的基礎(chǔ)。

充足的休息可以造就良好的身體機(jī)能，讓身體更健康。

良好的睡眠可以增強(qiáng)我們自身的免疫力。

睡眠能夠促進(jìn)人體生長及身體修復(fù)，從生物學(xué)的角度來講，新陳代謝大多在晚上進(jìn)行，新增長的細(xì)胞和荷爾蒙能夠促進(jìn)集體的修復(fù)能力和生長能力。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要因素。早在2400年以前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就講過：“陽光、空氣、水、和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉。

長期堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，可以使人青春永駐、精神煥發(fā)。生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓你受益良多。

5、幸福和睦的家庭氛圍

家庭是人的一生中最重要的關(guān)系，在我們的生命中，我們的疾病與家庭和睦有著密切的關(guān)系。

當(dāng)家庭其樂融融，當(dāng)環(huán)境充滿善意、溫暖和歡樂，子女幸福，婚姻和諧，子孫聽話。和睦的家庭，我們的身體是就算出現(xiàn)了問題，也會(huì)被愛的能量場包圍而療愈。

原標(biāo)題：《終生不得病的鐵律，你能守住幾條？》

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