原創(chuàng) 服老思 P話 收錄于話題#健康1#減肥1#早起1

忘掉各種垃圾的減肥理論吧。其實(shí)，你只需要做一件事：

早起

我從 2019 年 9 月起，意識(shí)到健康的重要性。根據(jù)我自己的記錄，這一年時(shí)間減掉了 15KG，巔峰速率是兩個(gè)月減掉 10KG?；仡欉@兩個(gè)月，我發(fā)現(xiàn)最重要的變量就是早起。

體重隨時(shí)間變化圖

當(dāng)時(shí)把作息時(shí)間改到 957，隨之而來了一系列好處。我們來分別看看。

加長(zhǎng)自然燃脂

一旦堅(jiān)持早起，就延長(zhǎng)了早飯和午飯的距離。午飯前是真的能感到餓，而不是習(xí)慣性吃飯。這一段餓的時(shí)間，就是自然燃脂的一個(gè)小時(shí)。

減少垃圾食品

早起會(huì)伴隨早睡，所以可以有效避免晚上過多進(jìn)食。大家想一下，一般燒烤、零食等垃圾，都是在深夜吃進(jìn)去的。然而，睡眠狀態(tài)下身體對(duì)能量需求很少，無法有效分解，就造成了脂肪的堆積。

建議把最后一餐控制到 7 點(diǎn)之前。9 點(diǎn)到 10 點(diǎn)之間睡覺。如果遇到偶爾加班，可以喝一些牛奶，增加飽腹感。蛋白質(zhì)的消化、吸收、合成都需要不少能量，可以進(jìn)一步燃脂。

增加運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)

大多數(shù)有趣的有氧運(yùn)動(dòng)，需要在陽(yáng)光下進(jìn)行，比如行山。

人需要的睡眠量是固定的。無論你是早睡早起，還是晚睡晚起，甚至是晚上少睡，工作打盹，這個(gè)量不會(huì)變。就是出來混，遲早要還的道理。

把整體作息往前挪了后，每天 6am-9am 的時(shí)間，足以走個(gè) 10KM 的山徑，沖一個(gè)舒服的澡，吃完像樣的早餐，再進(jìn)入工作狀態(tài)。

同樣的三小時(shí)，放到 9pm-12am 區(qū)間，則只能用于看劇。

避免依賴飲酒

酒精和脂肪的分解都依賴肝臟。所以飲酒的時(shí)候，肝臟忙著把酒精弄出去，就來不及顧脂肪了。

大家都知道飲酒是減肥的大敵，甚至是健康的大敵。但是如何改掉是個(gè)問題。而每個(gè)人，他飲酒的動(dòng)機(jī)并不一樣，這個(gè)話題要展開的話，足足討論一本書。簡(jiǎn)而言之，心理的問題找心理醫(yī)生；我們這里討論一種依賴性飲酒。

我對(duì)酒精的依賴性，大概是幾年前創(chuàng)業(yè)時(shí)候開始。很多時(shí)候，晚上干到 3 點(diǎn)才完，早上 8 點(diǎn)又不得不起。我的經(jīng)驗(yàn)是，如果做到 1am、2am，可能倒頭就睡，這是最累的時(shí)候；而過了 3am，便會(huì)進(jìn)入興奮狀態(tài)，反而睡不著。雖然年輕抗得住，但感覺少了睡眠遲早是個(gè)問題。那時(shí)候，全世界都在高歌猛進(jìn)，我們爭(zhēng)分奪秒已經(jīng)到了睡覺這件事上。為了 3am 也能后倒頭就睡，保證 5 小時(shí)睡眠，就嘗試喝酒。開始是微醺，后來就酗酒。然后伴隨而來更多的問題……

改變作息后，我 9 點(diǎn)進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備模式，哪怕不能一下睡著也沒關(guān)系。就算挨到 11 點(diǎn)才睡著，到第二天早上 7 點(diǎn)，也有足足 8 個(gè)小時(shí)。再不濟(jì)的，挨到 1 點(diǎn)睡著，9 點(diǎn)起來也不影響工作。這樣，就不會(huì)因?yàn)榻箲]，借助酒精迅速入睡了。

找回了控制感

早起后，工作體驗(yàn)的提升是很明顯的。

一般來說，大家 9 點(diǎn)開始工作。WFH 開始后，不少人可能就提前 10min 起床，匆忙洗漱后，就進(jìn)入視頻會(huì)議模式。這時(shí)候大腦很可能是一團(tuán)漿糊。因?yàn)樵缙?，?dāng)大家開工的時(shí)候，我已經(jīng)把一天最難的問題給解決了；開會(huì)要說什么也都想得清清楚楚?？貓?chǎng)的感覺很爽，大家值得體驗(yàn)一下。

一旦找回控制感，人就有一種緊致的感覺。明明只減少了 10KG，但看上去像是減少了 20KG（這是我朋友們說的）。

結(jié)識(shí)優(yōu)秀朋友

如果能 6 點(diǎn)起床，7 點(diǎn)進(jìn)入活躍狀態(tài)，就有機(jī)會(huì)結(jié)識(shí)更多優(yōu)秀的朋友。

我觀察下來，公司的 manager/ director 作息都很規(guī)律，不少人 8 點(diǎn)就開始工作。我也曾經(jīng)在河邊晨運(yùn)的時(shí)候，碰到別組的 manager。而初入職場(chǎng)的 IC，大多 10 點(diǎn)/ 11 點(diǎn)才到公司，然后干到 6 點(diǎn)/ 7 點(diǎn)。

改變作息后，我也更多參加 HK Hiking Meetup 群組的活動(dòng)，這些人 7 點(diǎn)開始行山，8 點(diǎn)半下山，準(zhǔn)備 9 點(diǎn)工作。

換了時(shí)區(qū)后，遇到的這些人，有一個(gè)共同特點(diǎn)：瘦。

我認(rèn)可人的同化作用。就像心理醫(yī)生，看多了病人，容易患心理疾??；每天和一些健康的人待在一起，自然就更加健康了。

Action！

前陣時(shí)間，一位朋友和我說：人到這個(gè)年齡，有種失控感。

健康、友誼、事業(yè)、人生，可能每一項(xiàng)都在離你遠(yuǎn)去。曾經(jīng)的你無所不能，焦慮的是選擇太多，無從下手?，F(xiàn)在的你卻發(fā)現(xiàn)沒有選擇，生活環(huán)環(huán)緊扣，一旦脫鉤，便如滑坡般急轉(zhuǎn)直下。

顯然，我們能控制的事情越來越少。首先要 give in，才能 ride on，如同游泳的道理。

相比之下，體重和作息這兩件事，還是高度可控的。人人都能做到。

要開始我們的征途，你可能需要一個(gè) case。那今天我給了。我這一年，不僅減了 15 KG，還能夠以 4:30/min 的配速跑下 10KM。就在一年前，我全面崩潰，晚上靠酒精入睡、白天靠咖啡提神；跑步 3KM 就氣喘吁吁；因?yàn)橹径逊e過多，吃不下飯；因?yàn)樗咧舷?，要使用呼吸機(jī)；肩部慢性痛疼痛，幾乎不能工作；患了一種罕見病，1500 一次的?？漆t(yī)生束手無策，把屏幕轉(zhuǎn)給我，當(dāng)著我的面 Google，問我 “你看像不像這個(gè)??？要不你回去仔細(xì)讀下這篇吧”（我……）。

所以，無論你是怎么把自己搞成今天這個(gè)形狀的，都有機(jī)會(huì)整裝再出發(fā)。

相信我，早起后，你能看到不一樣的世界。

He who travels fastest travels alone but he who travels furthest travels with others

我知道這很難堅(jiān)持，你可能需要一個(gè)群體相互激勵(lì)。后臺(tái)回復(fù) "runrise" （不含引號(hào)）加入日出群組。不收費(fèi)、不打卡。要求很簡(jiǎn)單：日出后半小時(shí)內(nèi)起床，適時(shí)分享健康心得，謝絕小廣告和胡亂加人，發(fā)現(xiàn)即踢。也歡迎想要嘗試，但還在觀望的同學(xué)加入，三個(gè)月不說話、不早起的，自覺退群即可。

來吧，少年們。2020 要完了，該立 flag 了。

對(duì)了，差點(diǎn)忘記說了，轉(zhuǎn)發(fā)的同學(xué)不僅瘦了，還更美了。

完

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原標(biāo)題：《論早起減肥》

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