原創(chuàng) 小土大橙子 丁香媽媽

本文節(jié)選自小土大橙子《嬰幼兒睡眠全書(shū)》。

如果睡眠領(lǐng)域也有十萬(wàn)個(gè)為什么，那下面這些疑惑一定名列前茅。

為什么寶寶困得睜不開(kāi)眼了，但就是不睡？

為什么寶寶總是頻繁夜醒？

哄睡半小時(shí)，一動(dòng)寶寶就醒！怎么辦？

……

這些問(wèn)題相信很多爸媽都有過(guò)，今天丁香媽媽就請(qǐng)來(lái)了《嬰幼兒睡眠全書(shū)》的作者小土大橙子，解答大家的疑惑。

問(wèn)題一：為什么寶寶明明已經(jīng)很困了，但就是不肯睡呢？

在困的時(shí)候，體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)對(duì)抗疲勞，會(huì)使寶寶變得興奮、易怒。

這種生理機(jī)制起源于原始人為了避免睡著時(shí)陷入危險(xiǎn)，而不得不保持清醒的行為。

但對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，醒太久、太疲勞就容易引發(fā)睡前哭鬧。所以要在寶寶還沒(méi)有困過(guò)頭時(shí)，就進(jìn)行安撫，安排就寢。

問(wèn)題二：為什么寶寶白天呼呼睡，叫不醒，晚上卻要很晚才睡？

寶寶在媽媽肚子里時(shí)幾乎都在呼呼大睡，只偶爾醒來(lái)踹踹媽媽的肚子，出生后也有一陣子睡得昏天黑地，嬰兒的晝夜節(jié)律需要一段時(shí)間才能建立起來(lái)。

如果寶寶白天連睡三四個(gè)小時(shí)不醒或者早上起得太晚，就容易發(fā)生晝夜顛倒，表現(xiàn)為：晚上入睡困難，睡后每 2 小時(shí)甚至 1 小時(shí)一醒，半夜起來(lái)玩等。

讓寶寶白天增加活動(dòng)量，接受日光照射。如果他連續(xù)睡 2～3 小時(shí)，可以視情況，嘗試喚醒。晚上早些休息，臥室里保持幽暗，這些都能幫助減少晝夜顛倒發(fā)生的可能。

額外提醒一下，小睡環(huán)境光線(xiàn)過(guò)亮?xí)碳ぽ^敏感的嬰兒，影響白天的睡眠。僅在小睡期間保持室內(nèi)光線(xiàn)較暗一般不會(huì)造成晝夜顛倒。

圖片來(lái)源：站酷海洛問(wèn)題三：寶寶明明睡得挺沉，怎么一放下就醒呢？

3 個(gè)月內(nèi)的嬰兒，入睡后先進(jìn)入 20 分鐘左右的淺睡眠，如果此時(shí)被媽媽從懷中挪動(dòng)到床上就比較容易醒。入睡 20 分鐘進(jìn)入深睡眠后再放下或直接在床上入睡，減少放下的步驟，能夠適當(dāng)減少這種狀況的發(fā)生。

3 個(gè)月后的嬰兒，入睡后會(huì)先進(jìn)入深睡眠，放不下的現(xiàn)象會(huì)有好轉(zhuǎn)。另外，要注意，放下時(shí)別偷偷摸摸，小心翼翼反而不如坦然告之，「媽媽要把寶貝放在床上睡啦」，讓寶寶有所準(zhǔn)備，他就不容易因?yàn)槭艿襟@嚇而驚醒。

此外，嬰兒在淺睡眠期間，睜眼睛、動(dòng)兩下，甚至哭兩聲，都是正常現(xiàn)象。如果父母誤以為寶寶已經(jīng)醒了，反而會(huì)對(duì)睡眠造成干擾。

問(wèn)題四：大人一走就醒，寶寶是自帶了雷達(dá)嗎？

有時(shí)寶寶已經(jīng)一動(dòng)不動(dòng)睡著 10 分鐘了，大人一走就醒，哪怕動(dòng)靜再輕寶寶都能醒過(guò)來(lái)，仿佛自帶雷達(dá)。

這是因?yàn)椋翰煌穆曇魧?duì)人的覺(jué)醒作用不同，是否會(huì)被聲音干擾和心理預(yù)期相關(guān)。比如在相同音量下，聽(tīng)見(jiàn)的是正常雜音，人往往能繼續(xù)安睡，而若是聽(tīng)見(jiàn)大樓火警，就會(huì)立即覺(jué)醒。

遇到這種問(wèn)題，可以和寶寶打聲招呼，比如解釋說(shuō)：「寶寶安心睡覺(jué)，媽媽起身而已，沒(méi)有走遠(yuǎn)」。

也有媽媽說(shuō)孩子對(duì)聲音特別敏感，有時(shí)候翻身，床發(fā)出很輕微的聲音就把寶寶吵醒了，只好憋著不翻身。

這種情況可以嘗試做「脫敏」，清醒時(shí)演示給寶寶看：「你睡覺(jué)的時(shí)候媽媽是這樣翻身的，然后床就響啦，你聽(tīng)是這個(gè)聲音喲，不要害怕，是正常的」。

通過(guò)場(chǎng)景再現(xiàn)，復(fù)現(xiàn)了聲音的來(lái)源，幫助寶寶不再把這類(lèi)聲音和恐懼關(guān)聯(lián)起來(lái)，下次再遇到，他也就不會(huì)那么害怕了。

圖片來(lái)源：站酷海洛問(wèn)題五：好不容易哄睡著，怎么才半小時(shí)就又醒了？

嬰兒睡眠周期比成人短，一般在 30～45 分鐘，且周期結(jié)束后容易醒來(lái)。

這種睡眠周期會(huì)延續(xù)到 4～6 個(gè)月，然后開(kāi)始逐漸延長(zhǎng)，寶寶就會(huì)睡得更久一些。同時(shí)，隨著寶寶的睡眠能力增強(qiáng)，也能夠增加單次小睡所含的睡眠周期，延長(zhǎng)小睡時(shí)間。

另外，家長(zhǎng)往往會(huì)先入為主的認(rèn)為——小睡就是半小時(shí)結(jié)束，然后安排起床活動(dòng)，而不是像夜晚睡眠時(shí)一樣，在寶寶醒來(lái)后繼續(xù)鼓勵(lì)他接著睡。

長(zhǎng)期如此，寶寶就可能會(huì)沒(méi)有醒來(lái)還需繼續(xù)睡的意識(shí)，小睡時(shí)間短變成了習(xí)慣。

小睡時(shí)間短受發(fā)育階段和睡眠習(xí)慣影響，是出生后 6 個(gè)月以?xún)?nèi)出現(xiàn)的睡眠問(wèn)題中最大的難題之一，當(dāng)排除人為干擾因素后，受生理?xiàng)l件所限，寶寶仍有可能睡得短，家長(zhǎng)要耐心鎮(zhèn)定，避免過(guò)度焦慮。

問(wèn)題六：發(fā)現(xiàn)寶寶入睡后抽動(dòng)，要不要去醫(yī)院看看？

嬰兒大腦發(fā)育尚不完善，睡眠時(shí)大腦中控制肌肉運(yùn)動(dòng)的部分仍然局部活躍，從而產(chǎn)生間歇性的抽動(dòng)。

最初的 0～3 個(gè)月可采用襁褓、摟壓等方式緩解抽動(dòng)對(duì)睡眠的影響，一般這種現(xiàn)象會(huì)隨著成長(zhǎng)消失。

圖片來(lái)源：站酷海洛問(wèn)題七：為什么寶寶學(xué)會(huì)翻身后，夜里就睡不好了？

學(xué)爬、學(xué)坐、學(xué)站都會(huì)干擾到睡眠，對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，翻身是第一次比較大的刺激，對(duì)睡眠的影響也最大。

寶寶突然學(xué)會(huì)翻身，好比誤打誤撞走出了迷宮，非常興奮，甚至有些迷茫，不知道自己究竟是如何做到的，會(huì)迫不及待再回頭走，一遍遍確認(rèn)來(lái)時(shí)的路。

這種復(fù)習(xí)的迫切感沖擊著大腦，容易出現(xiàn)夢(mèng)中驚醒、翻身抬頭等睡眠受干擾的現(xiàn)象。

在大運(yùn)動(dòng)發(fā)展期，白天要給足寶寶條件和時(shí)間練習(xí)，熟悉某種動(dòng)作后，這種動(dòng)作帶來(lái)的刺激就減少了。

另外，寶寶睡眠能力的底子也很重要，底子不好容易在這種時(shí)期「崩盤(pán)」。

寶寶有時(shí)候在睡夢(mèng)中出現(xiàn)翻身翻不過(guò)來(lái)，或者坐起來(lái)不會(huì)躺下等情況，家長(zhǎng)可以溫和地幫助寶寶復(fù)位，但不要過(guò)度干預(yù)，更不要一味采用喂奶的安撫方式來(lái)催睡。

圖片來(lái)源：站酷海洛問(wèn)題八：病已經(jīng)好了，怎么還是醒那么多次？

「寶寶本來(lái)睡得挺好，自從生了場(chǎng)病就夜醒無(wú)數(shù)次。」

這是種常見(jiàn)的困擾，類(lèi)似的情況還有媽媽上班或?qū)殞毣亓颂死霞抑?，原?lái)的好睡眠就一去不復(fù)返了。

這種現(xiàn)象與習(xí)慣性夜醒有關(guān)，一般是寶寶由于偶然的原因醒了，但受到喂奶、抱哄等干預(yù)，又沒(méi)有及時(shí)調(diào)整，就將主動(dòng)醒的習(xí)慣固化下來(lái)。

例如，原本不在 11 點(diǎn)夜醒的寶寶，如果家長(zhǎng)連續(xù)三四天都在夜里 11 點(diǎn)主動(dòng)喂奶，之后寶寶就可能會(huì)在這個(gè)時(shí)間主動(dòng)醒來(lái)。這表明父母的行為能夠影響和改變寶寶的睡眠情況。

習(xí)慣性夜醒的模式會(huì)延續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間， 只有采取相應(yīng)的措施，勇敢地改變?cè)械牧?xí)慣，才能維護(hù)好嬰兒睡眠的完整性。

問(wèn)題九：寶寶后半夜吃完奶 1 小時(shí)必醒，比鬧鐘還準(zhǔn)，為什么？

媽媽們有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，嬰兒的夜醒每天差不多在同一時(shí)間出現(xiàn)，呈現(xiàn)類(lèi)似 1 點(diǎn)、3 點(diǎn)、5 點(diǎn)這種「對(duì)表醒」，其間隔往往是整點(diǎn)或半點(diǎn)。

此外，還涉及習(xí)慣性夜醒，前幾天都在這個(gè)時(shí)間醒，生物鐘巧妙地記憶、追蹤著之前的情況，今天很可能還是這樣。

不過(guò)并不是所有的「對(duì)表醒」都是習(xí)慣性夜醒，有時(shí)候確實(shí)是餓了之類(lèi)的原因。

圖片來(lái)源：站酷海洛問(wèn)題十：寶寶不是餓了，也不像不舒服，怎么還醒那么頻繁？

嬰兒胃容量很小，剛出生時(shí)進(jìn)食量小，一頓吃完過(guò) 2 小時(shí)就會(huì)餓，這是早期夜醒頻繁的生理原因。但隨著嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，餓不再是主導(dǎo)因素，尤其是明顯與饑餓周期無(wú)關(guān)的夜醒，更可能是睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的。

類(lèi)似成人入睡前看手機(jī)，半夜醒來(lái)要摸出手機(jī)看一眼幾點(diǎn)了，發(fā)現(xiàn)才半夜，于是接著再睡。要是哪天怎么也摸不著手機(jī)，有人無(wú)所謂，可以接著睡，有人很可能就難以入睡了。

這是一種習(xí)慣和心理因素，當(dāng)然嬰幼兒睡眠相較于成人更復(fù)雜一些。

圖片來(lái)源：作者提供

電視里面常演，陽(yáng)光照在主角臉上，他突然驚醒，發(fā)現(xiàn)身在陌生的地點(diǎn)，就完全清醒過(guò)來(lái)。對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)也是一樣，睡前在媽媽溫暖的懷抱里，吃著乳汁，醒來(lái)卻發(fā)現(xiàn)周?chē)黄察o漆黑，媽媽不知道到哪里去了。

如果寶寶有能力繼續(xù)睡著，那么這種陌生的感受還不至于蔓延，但偏偏除了奶睡，寶寶根本沒(méi)有在其他條件下入睡過(guò)，認(rèn)為只有吃奶才能睡著，也就是睡眠聯(lián)想很單一，那哭也是難免的了。

入睡前和睡眠中的環(huán)境不一致，孩子會(huì)經(jīng)常很警覺(jué)地醒來(lái)確認(rèn)睡眠環(huán)境是否發(fā)生了改變，覺(jué)自然就很輕了。

當(dāng)然夜醒夜哭的原因很多很復(fù)雜，夜醒不等于餓，大小便、濕疹、冷熱變化、白天受的刺激、換床、家里來(lái)人、媽媽上班、學(xué)翻身、長(zhǎng)牙，乃至蚊蟲(chóng)叮咬都可能引發(fā)夜醒?？偠灾?，父母要判斷清楚寶寶夜醒的原因，才能更好地應(yīng)對(duì)。

本文節(jié)選自小土大橙子《嬰幼兒睡眠全書(shū)》

排版：芋頭

題圖來(lái)源：站酷海洛

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