原創(chuàng) 鮑麗 徐匯精衛(wèi) 愛(ài)記憶

換季的時(shí)候總是心情不好、不舒服怎么辦？來(lái)試試這些方法

經(jīng)常有中老人會(huì)說(shuō)天氣不好、換季的時(shí)候人總是不舒服，如果再問(wèn)“怎么不舒服？”，很多人會(huì)說(shuō)“也講不清楚”。這與中老年人的特點(diǎn)有關(guān)，他們對(duì)憂傷、情緒低落不能很好表達(dá)，多用“人難受，不舒服”來(lái)表達(dá)。

另外，很多抑郁癥患者在換季的時(shí)候也更容易病情波動(dòng)，抑郁癥狀加重，出現(xiàn)情緒低落、悲傷、失眠、心煩、疲乏、食欲不振、胸悶、疼痛、社交退縮等。季節(jié)更替導(dǎo)致情緒低落的原因可能來(lái)自于光照時(shí)間變化帶來(lái)的神經(jīng)遞質(zhì)釋放、調(diào)節(jié)異常，還可能與褪黑素的過(guò)量分泌有關(guān)。

光照、運(yùn)動(dòng)、針灸、閱讀、食物療法或是服用抗抑郁藥物等諸多手段都可以成為我們趕走抑郁情緒的武器。

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光照療法

光照療法是利用日光或特殊波長(zhǎng)的光進(jìn)行照射，以達(dá)到治療的目的，需要由專(zhuān)業(yè)醫(yī)療人員評(píng)估和實(shí)施。有研究顯示，光照療法可以調(diào)節(jié)紊亂的生物節(jié)律、血清素及兒茶酚氨系統(tǒng)。

日常生活中，可以多曬太陽(yáng)，到空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步、活動(dòng)，保持生活工作環(huán)境明亮通風(fēng)，有助于改善情緒。

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運(yùn)動(dòng)療法

運(yùn)動(dòng)療法主要是指進(jìn)行有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人體新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，而腎上腺素會(huì)使人情緒開(kāi)朗、精神愉快。

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針灸療法

針灸是我國(guó)中醫(yī)學(xué)治療疾病的重要手段，通過(guò)針刺相關(guān)穴位，可扶正祛邪，調(diào)節(jié)大腦皮層功能，起到鎮(zhèn)定安神、放松心情的作用。針灸必須要由具有相應(yīng)資質(zhì)的醫(yī)師來(lái)操作。

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閱讀療法

我國(guó)漢代文學(xué)家劉向認(rèn)為“書(shū)猶藥也，善讀可以醫(yī)愚?！逼鋵?shí)，除了“醫(yī)愚”外，閱讀還的確有治病的作用，尤其是針對(duì)心理社會(huì)因素引起的抑郁、焦慮、煩惱等。閱讀療法通過(guò)閱讀心理健康相關(guān)的自助材料，以此來(lái)紓解負(fù)面情緒的困擾，進(jìn)而達(dá)到身心平衡的狀態(tài)。

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食物療法

食物療法主要指地中海飲食法，這種飲食法以全谷物、蔬菜、魚(yú)類(lèi)以及橄欖油為主，側(cè)重于攝入新鮮食物、少食糖、多吃菜。而除此之外的“其他”食物，比如加工肉制品、含糖飲料以及酒精，都應(yīng)控制在每周攝入三次以內(nèi)。

已有研究顯示地中海飲食法能夠調(diào)節(jié)老年人的抑郁癥狀，此外，嚴(yán)格遵循地中海飲食原則的人，出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)更低。

需要強(qiáng)調(diào)的是

以上療法僅適用于輕度抑郁或者是作為抑郁的輔助治療或增效治療。

如果抑郁癥狀明顯，影響到正常的工作、生活或感到明顯的痛苦，必須及時(shí)至精神專(zhuān)科就診，一旦診斷為抑郁發(fā)作，則需要予以抗抑郁藥物治療。

作者介紹

鮑麗 主治醫(yī)師

上海市徐匯區(qū)精神衛(wèi)生中心精神科

參考文獻(xiàn)

[1]https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml

[2]Lassale, C., Batty, G. D., Baghdadli, A., Jacka, F., Sánchez-Villegas, A., Kivim?ki, M., & Akbaraly, T. (2019). Healthy dietary indices and risk of depressive outcomes: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Molecular psychiatry, 24(7), 965-986.

基金支持與組織

國(guó)家科技部重點(diǎn)研發(fā)計(jì)劃（2017YFC1310500）

上海市女醫(yī)師科普專(zhuān)業(yè)委員會(huì)

中國(guó)老年保健學(xué)會(huì)阿爾茨海默病分會(huì)

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